코코넛은 IBS를 도와 주거나 해롭습니까?
차례:
- 파쇄 된 코코넛과 IBS
- 건강 혜택
- 파쇄 된 코코넛 사용
- IBS는 괜찮습니까?
- 결론
- IBS 용 코코넛 오일
- 건강 혜택
- 코코넛 오일 사용법
- IBS는 괜찮습니까?
- 결론
- IBS 코코넛 밀크
- 건강 혜택
- 코코넛 밀크 사용법
- IBS는 괜찮습니까?
- 결론
- 코코넛 워터 및 IBS
- 건강 혜택
- 코코넛 워터 사용법
- IBS는 괜찮습니까?
- 결론
장치료 최고의 식단 (구월 2024)
코코넛은 오랫동안 열대 지역에 사는 사람들의 다이어트의 주류였으며 이제는 뜨거운 새로운 음식 열풍이되었습니다. 이것은 코코넛에 여러 가지 형태로 주어지는 건강상의 이익 때문입니다.사람들은 이제 더 많은 코코넛을 먹고 있으며, 코코넛 오일, 우유, 물로 주방을 비축하고 있습니다.
IBS를 받았다면 자란 음식보다 조금 더 이국적인 음식에주의해야합니다. IBS 다이어트에 도움이되는 코코넛 제품과 피할 수있는 제품을 살펴보십시오.
파쇄 된 코코넛과 IBS
건조되고 잘게 잘린 코코넛은 종종 베이킹 된 제품, 사탕 및 기타 달콤한 취급에 추가되어 코코넛 특유의 맛을냅니다. 사람들은 코코넛의 맛을 좋아하거나 싫어하는 것 같습니다. 당신이 코코넛 애호가라면 정기적으로 갈가리 찢긴 코코넛을 즐기는 것이 좋은지 읽어보십시오.
건강 혜택
파쇄 된 코코넛은 다음 영양소의 좋은 공급원으로 간주됩니다.
- 식이 섬유
- 건강한 지방
- 인
- 칼륨
파쇄 된 코코넛 사용
파쇄 된 코코넛은 여러면에서 즐길 수 있습니다. 과다한 양의 설탕을 소비하지 않도록 무가당 품종을 반드시 구입하십시오.
- 스무디에 추가
- 과일이나 채소에 뿌려 라.
- 베이킹에 사용
IBS는 괜찮습니까?
호주 Monash 대학의 연구진은 다양한 코코넛 제품에서 FODMAPs의 양을 연구했습니다. 다음은 건조하고 파쇄 된 코코넛과 관련하여 발견 한 내용입니다.
- FODMAPs에서 1/4 컵 섭취가 낮음
- 1/2 컵 서빙은 FODMAP의 한 종류 인 폴리올이 많습니다.
즉, IBS 증상을 악화시킬 염려없이 소량의 코코넛을 먹는 것이 즐겁습니다. 당신이 폴리올에 민감하지 않다면, 당신은 부분 크기에 대해 전혀 걱정할 필요가 없을 것입니다.
결론
더 적은 양으로, 파쇄 된 코코넛은 IBS- 비우호적 인 FODMAP의 걱정없이 IBS- 친화적식이 섬유의 이점을 제공하는 것으로 보인다. 코코넛 팬이라면 언제든지 뿌려주세요!
IBS 용 코코넛 오일
코코넛 오일의 인기 증가는 부분적으로 지방이 이전에 생각했던 것처럼 우리에게 나쁜 것은 아니라는 인식 증가에 기인합니다. 이제 건강한식이 지방은 우리의 건강에 필수적이라고 믿어집니다. 적당히 코코넛 오일은 "건강한 지방"으로 간주됩니다.
당신이 코코넛 오일을 구입하면 가장 먼저 느낄 수있는 것 중 하나는 실내 온도에 따라 형태가 변하는 것입니다. 시원한 방에 보관할 때, 코코넛 오일은 단축과 같이 단단합니다. 방이 따뜻하면 코코넛 오일이 액체가 될 것입니다. 가능하다면 여분의 처녀 야자 기름을 구입하십시오.
건강 혜택
코코넛 오일의 건강 상 이점에 대해 대체 보건 종사자에게 물어보고 긴 목록을 준비하십시오. 이리스트는 항암, 항 치매, 항생제, 항 바이러스제 및 기타 특성을 가진 코코넛 오일에 중점을 둘 것으로 보인다. 그러나 이러한 주장의 대부분을 뒷받침하는 임상 연구는 거의 없습니다.
코코넛 오일에 대해 확고한 결론을 내릴 수있는 분야 중 하나는 심혈관 건강 분야입니다. 코코넛 오일은 포화 지방으로 분류되지만 라 우린 산은 HDL 콜레스테롤에 유익한 영향을 미치는 것으로 생각됩니다!
또한 알려진 것은 코코넛 오일과 같은 건강한 지방이 비타민과 미네랄의 흡수를 돕는다는 것입니다.
쥐를 피험자로 사용하는 작은 연구 결과 코코넛 오일이 스트레스 경험에 따라 세포를 수선하고 항산화 물질을 증가시키는 데 효과적이라는 몇 가지 증거를 발견했습니다.
코코넛 오일 사용법
코코넛 오일은 높은 연기가 나기 때문에 음식에 좋은 선택입니다. 이것은 기름이 연기가 나기 시작하는 지점과 관련된 불쾌한 맛 (및 건강 위험)을 피하기 위해 더 높은 열에서 요리 할 때 다른 기름보다 바람직 함을 의미합니다.
아카시아 기름을 사용하여 아울러 추가 할 수 있습니다.
- 식용유를 요구하는 모든 요리법
- 커피 또는 홍차
- 스무디
IBS는 괜찮습니까?
모나 쉬 대학의 연구원에 따르면 코코넛 오일 1 스푼의 서빙 크기는 낮은 FODMAP으로 간주됩니다. 코코넛 오일은 지방이며 탄수화물이 아니므로 FODMAP 함량에 대한 우려는 없어야합니다. 그러나 너무 많은 지방은 장 수축을 강화시킬 수 있습니다. 이는 IBS가있을 때 원하는 것이 아닙니다.
어떤 사람들은 코코넛 오일을 매일 섭취함으로써 변비를 해결한다고 말합니다. 그러나 이것을지지하거나 모순하는 연구는 없습니다.
결론
코코넛 오일은 건강한 지방의 좋은 원천으로 보이며, 적당히 IBS를 악화시키지 않아야합니다.
IBS 코코넛 밀크
코코넛 밀크는 잘 익은 갈색 코코넛 고기에서 나오는 액체입니다.
건강 혜택
코코넛 밀크에는 코코넛 오일, 특히 중쇄 지방산이 포함되어 있기 때문에 오일 자체와 비슷한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다.
코코넛 밀크 사용법
코코넛 밀크는 당신이 젖소를 사용할 때마다 사용할 수 있습니다:
- 빵 굽기
- 음주
- 스무디
- 수프
IBS는 괜찮습니까?
모나 쉬 대학 (Monash University)의 연구원에 따르면 1/2 컵의 서빙 크기는 낮은 FODMAP으로 간주됩니다.
결론
코코넛 밀크는 IBS를 가진 사람에게 적합한 유제품이없는 건강한 우유 대체품을 제공하는 것으로 보입니다. 특히 코코넛 밀크는 락토스를 견디지 못하거나 저 FODMAP식이 요법을 따르는 사람들에게 좋은 선택입니다. guar gum이 원하지 않는 소화기 증상을 유발할 수 있기 때문에 guar gum이 첨가되지 않은 코코넛 밀크를 꼭 구입하십시오.
코코넛 워터 및 IBS
코코넛 물은 설 익은 녹색 코코넛 내부에서 나오는 액체입니다. 코코넛 물은 설탕 함량이 낮기 때문에 스포츠 음료의 대체품으로 인기를 얻고 있습니다.
건강 혜택
코코넛을 즐길 수있는 모든 방법 중에서 코코넛 물은 건강상의 이점을 가장 적게 제공합니다.칼륨, 나트륨 및 기타 미네랄을 함유하고있어 인기있는 스포츠 음료 대신 건강에 좋은 대안으로 여겨집니다. 그러나 여전히 칼로리가 높기 때문에 활동 수준이 높거나 체중 증가에 기여할 수있는 사람들 만 사용해야합니다.
코코넛 워터 사용법
코코넛 물은 똑바로 마시거나 스무디에 첨가 할 수 있습니다.
IBS는 괜찮습니까?
코코넛 오일과 달리 코코넛 물에는 FODMAP이 함유되어 있습니다. Monash University에 따르면:
- 3 온스. 게재는 낮은 FODMAP으로 간주됩니다.
- 8 온스. 더 많은 양의 FODMAPs 올리고 및 폴리올을 함유한다
결론
더 높은 수준의 IBS 유발 FODMAP과 그다지 인상적인 영양 프로파일에 대한 잠재력으로, 코코넛 물을 식료품 목록에 남겨 두는 것이 가장 좋습니다.
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