임신과 함께하는 여러모로 더 나은 수면을위한 팁

대부분의 부모는 쌍둥이가 아기 일 때 잠 못 이루는 밤을 경험할 것으로 예상합니다. 그러나 임신 한 많은 엄마들은 임신 중에 임신을하는 것이 얼마나 어려운지 놀라워합니다.

신체적 불편과 불안은 가끔 불안이나 만성 불면증을 일으킬 수 있습니다. 임신 중에 더 눈을 감 으려면 어떻게해야합니까? 다음 팁을 따르십시오.

1

낮잠을 자다

낮에는 수면을 취하는 것이 불안한 밤 후에 피로를 덜어줍니다. 시체는 휴식 할 때 알려주므로 조용한 곳을 찾아 졸음에 굴복하십시오. 20 분 또는 30 분 정도의 빠른 캐노프라도 새로 고침됩니다.

2

몸 베개 사용해보기

바디 베개는 편안한 자세로 임신 한 상태를 유지하고 근육과 척추에 부담을 덜어줍니다. 길이가 5 피트 이상이고 등받이를지지하고 배를 요람하도록 설계된 것을 찾으십시오.

바디 베개는 확실히 가치있는 투자이지만, 모든 사람들에게 옳지 않습니다. 일반 침대 베개 조합을 사용하여 즉흥적으로 할 수 있습니다. 일부 여성들은 임신 중에 더 많은 유연성을 얻을 수 있다는 점을 발견했습니다.

3

안락 의자 사용해보기

침대에서 편안하지 못하면 넓은 안락 의자를 고려하십시오. 평평한 것보다 편한 느낌을 느낄 수 있습니다.

집을 구입하거나 집에 안락 의자를 집어 넣기 전에, 그것이 당신을 위해 작동하는지 확인하십시오. 사용 된 안락 의자의 경우, 깨진 스프링이나 잠자 지 못하게하는 불편한 쿠션과 같은 문제가 없는지 확인하십시오.

또한, 당신이 들어오고 나가는 수 있는지 확인하십시오. 어리석은 소리일지도 모르지만, 임신 중에 발전하면이 충고를 이해하게 될 것입니다.

4

제대로 먹고 마셔 라.

입에 넣은 것은 수면 장애의 근원 일 수 있습니다. 수분을 유지하기 위해 하루 동안 충분한 양의 물을 마시지 만 밤에는 자주 목욕을 피하기 위해 저녁에 섭취량을 늘리십시오.

또한 매운 음식이나 짠 음식을 줄이고 카페인을 완전히 피하십시오. 따뜻한 우유는 진정되며 칼슘을 추가로 제공하므로 시도하는 것은 좋지 않습니다.

5

의사에게 물어보십시오.

고생하지 마라. 끊임없이 던지고 돌리면 도움을 요청하십시오. 의사는 안전한 처방약이나 처방약을 추천 할 수 있으며 아기에게 영향을 미치지 않습니다. 그들은 또한 당신이 시도 할 수있는 다른 속임수가있을 수 있습니다.

의사가 많은 임산부와 이야기한다는 것을 기억하십시오. 그래서 그녀는 당신이 생각하지 못한 것을 알 수 있습니다.

귀하의 불면증에 대한 정확한 이유를 토론하십시오. 가슴 앓이 또는 다리 경련과 같은 신체적 불편이 있습니까? 그것은 불안한가요? 원인을 정확히 지적하면 의사가 가장 효과적인 해결책을 찾을 수 있습니다.

6

편하게 하다

당신은 임신 했으므로 잠을 자는데 충분히 긴장을 늦출 수있을 것 같습니까? 따뜻한 목욕, 따뜻한 우유, 부드러운 음악, 좋은 책: 당신을 진정시킬 수있는 모든 것은 가치가 있습니다.

당신의 수면 환경은 휴식에 도움이되어야합니다. 실내 조명을 분산시키고 소음을 줄이기 위해 최선을 다하십시오. 아늑한 린넨을 추가하고 편안한 온도를 유지하십시오.

파트너에게 도움을 요청하십시오. 마사지, 부드러운 머리 빗질 또는 발 문지르기가 트릭을 할 수 있습니다.