편안한 수면을위한 취침 시간 및 수면 의식

수면을 취하는 과정은 행동에 크게 의존하며, 취침 시간에 장애가 생기면 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다 (불면증). 어린이와 어른 모두는 의식적 행동으로 잠을 자도록 정신적으로 준비해야합니다. 특정 활동에 참여함으로써 우리는 이러한 전환을보다 잘하고 휴식을 향상시킬 수 있습니다. 독서, 음악 듣기, 목욕하기 등 취침에 도움이되는 최고의 수면 의식과 취침 시간을 알아보십시오.

수면은 행동이다.

수면은 분명히 생리 과정인데, 에너지를 보존하고 기억을 처리하고 학습을 향상시킬 수있는 기회 인 휴식을위한 기회이지만 행동이기도합니다. 매우 실제적인 의미에서, 우리 몸은 배우다 잘 자고, 우리는 또한 잘 못 익는 법을 배울 수 있습니다. 우리 몸은 자연적인 24 시간 리듬을 따르고, 일관된 수면 일정을 유지함으로써 우리는 이것을 강화할 수 있습니다. 더 나은 수면 가이드 라인의 일환으로 우리는 취침 패턴을 향상시키는 취침 루틴 설정 등 다른 선택을 할 수 있습니다.

우리가 잠잘 때부터 도움받는 방법

우리가 아이들을 격려하는 것처럼, 어른들은 잠자기 전에 잠잘 때 의식적으로 매일 수면 의식을 취해야합니다. 다섯 살짜리 아이를 유원지로 데려가 자신의 모든 달콤한 소원에 빠져 드는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 집에 서둘러서 평상시의 취침 시간 전에 잠자기 시간을 갖습니다. 그에게 잠들 가능성은 희박합니다. 마찬가지로, 우리는 우리의 하루를 서두를 수 없어, 우리의 수면을 망치는 선택을하고, 우리가 그것을 원할 때 쉽게 오기를 기대합니다.

수면은 조용하고 편안한 활동이므로 꽤 반대되는 것으로부터 직접 전환하려고 시도하는 것은별로 의미가 없습니다. 우리의 신체는 급격한 변화에 잘 맞지 않습니다.조용한 수면 의식은 우리를 정신적으로나 육체적으로 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

추천 수면 의식

수면 의식에는 취침 전 잠시의 조용한 활동이 포함되어야합니다. 푸는 데 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 대부분의 밤에 잠 들어 있으면 전환하는 데 시간이 많이 걸리지 않을 수 있습니다. 그러나 잠을 자려고 할 때 불면증으로 고통 받거나 경주에 어려움을 겪는다면 더 긴 시간의 수면 의식이 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 30 ~ 60 분이면 충분합니다.

잠자기 의식은 당신의 취침 시간에 포함되어야합니까? 이것들은 당신이 느긋한 것을 고려한 것을 포함하여 개인의 취향에 달려 있으며 주로 다양합니다. 읽는 데 어려움을 겪으면 좌절감을 느끼고 잠을 자지 않기 때문에 책을 들고 뛰어 내리는 것이 바람직하지 않습니다. 개별적으로 졸린 느낌을주는 것들을 생각해보십시오. 그 느낌은 당신이 느끼는 바로 그 느낌입니다. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 독서
• 편안한 음악 듣기
• 스트레칭
• 목욕하기
• 기도 또는 명상

에어로빅 운동, 작업, 컴퓨터 사용, 비디오 게임 또는 TV 자극과 같은 활동을 지나치게 자극하면 수면에 지장을 줄 수 있습니다. 야간에 빛이 문제가 될 수 있습니다. 아마도 이러한 활동 중 일부는 잠에 방해가되지 않으면 취침 시간에 포함될 수 있지만 잠들기가 어려울 경우 잠재적 인 범인으로 타겟팅 될 수 있습니다.

매일 밤 잠에서 벗어나 바람을 피면 성공적인 수면 전환을 보장합니다. 그리고 좋은 취침 시간이 끝나고 잠을 잘 수 있다면, 그보다 더 행복한 결말은 없습니다.