더 나은 수면을위한 필라테스 운동

오늘의 바쁜 세상에서 어떻게 더 잘 수 있을까요? 불면증이 생기거나 우리가 얻는 것보다 더 심한 수면을 필요로 할 때, 특히 자연스러운 수면 보조제를 찾는 사람들에게는 실망 할 수 있습니다. 필라테스 운동 방식의 창시자 인 조셉 필라테스는 체력에 대한 총체적인 접근법을 사용했으며 더 나은 수면을위한 조언을 작성했습니다.

그의 책에서 Contrology를 통해 생명으로 돌아 가기 조셉 필라테스는 잘자는 법에 대한 확실한 조언을 제공합니다. 그 힘으로 포장 된 작은 책에는 운동 이외에도 많은 건강 조언이 있지만, 지금은 조셉 필라테스가 추천하는 수면 요령과 운동을 소개하겠습니다.

수면 환경 설정

• 필라테스는 그 방이 시원하고 조용하고 통풍이 잘되고 어둠이 있어야한다고 말합니다.
• 매트리스는 단단해야합니다.
• 부피가 큰 베개는 피하십시오.
• 따뜻한 가장 가벼운 덮개를 사용하십시오.

더 나은 수면을위한 운동을 통한 정신 평온

그러나 육체적 인 수면 환경에 대한 조언 이외에도 Joseph Pilates는 더 좋고 깊은 수면의 가장 중요한 요소는 정신적 인 평온함이라고 말합니다.

필라테스는 말썽을 일으키는 신경계가 운동으로 완화 될 수 있다고 말합니다. 정기적 인 운동은 수면 장애를 극복하는 자연스러운 방법으로 전문가들에 의해 자주 권장되지만, 여전히 잠을 잘 수 없다면 어떻게해야합니까? 빌라도는이 충고를했습니다. 일어나 일어나 운동하십시오. 그건 다른 많은 수면 전문가가 듣는 팁이 아닙니다.

요셉 필라테스는 더 나은 수면을위한 척주 운동을 제안합니다. 롤링과 풀기 운동은 척추를 마사지하고, 신경을 편안하게하며, 몸을 정화시키고, 척추의 자연스러운 유연성을 회복시켜줍니다.

이 인용문은 조셉 필라테스의 수면과 운동에 대한 내용을 요약 한 것입니다. "깨어있는 동안 신경질에 의해 생성 된 독에 피로를 느끼는 것보다는 육체 노동에 지친 것이 좋습니다."

더 나은 수면을위한 필라테스 운동

몇 가지 쉬운 필라테스 롤링 및 unrolling 운동은 침대 전에 시도하거나 밤에 자고 문제가있는 경우:

• 벽 롤 다운 - 침실에서 가장 쉽고 실용적인 방법 중 하나입니다.
• 롤백
• 척추 스트레치
• 골반 컬

필라테스 침대?

필라테스와 수면에 관한 기사는 요셉 필라테스가 발명 한 많은 운동기구와 함께 침대를 발명했다고 언급하지 않은 채 완료 될 것입니다. 그는 그것이 가장 인간 공학적이고 건강에 좋은 것이라고 주장했습니다. 침대는 기본적으로 넓은 쐐기였습니다. 어쩌면 너무 특이한 것일 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 어쨌든, 어떤 사람들은 여전히 ​​계획을 시험하고 있지만 큰 타격은 아니었다.

그리고, 침대에 머물기로 결정했다면, 여기 침대에서 할 수있는 6 개의 필라테스 운동이 있습니다. 이 기사에는 Joe의 쐐기 침대 다이어그램이 포함되어 있습니다.

결론 필라테스의 수면 조언

오늘날의 수면 의사와 지침은 조셉 필라테스가 권고 한 것과 반드시 ​​일치하지는 않습니다. 그러나 더 나은 수면을 취하기 위해서는 표준 권장 사항과 다를 수 있습니다. 더 나은 수면이 필요하지만 아직 달성하지 못했다면 조셉 필라테스가 옳았는지 확인하는 것이 좋습니다.

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• Contrology를 통해 생명으로 돌아 가기, J. 필라테스
• Younstedt, "수면에 미치는 운동의 효과, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.