여성이 임신 중에 실내 사이클을하는 것이 안전합니까?
차례:
맨발로 사라진 6세 아동, 어쩌다 익사체로 발견됐나 / YTN (Yes! Top News) (구월 2024)
당신은 아마도 임신 중 운동이 엄마와 아기 모두에게 좋은 것이라고 들었을 것입니다. 결국, 임신 중에 신체 활동을 유지하면 혈액 순환을 개선하고, 허리를 편안하게하며, 소화와 수면을 개선하고, 기분과 에너지를 향상시키고, 체중 증가를 관리하고, 근력, 힘, 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 출산이 필요합니다!).
미국 산부인과 학회 (ACOG)는 임신 중에 많은 여성들이 임신 중에 너무 많은 체중을 갖기 때문에 임신 한 여성들에게 더 자주 운동하도록 권고했다. 그러나 9 개월 동안 현명하게 운동하는 것이 중요합니다. 특히 변화하는 몸매를 감당할 수있을뿐만 아니라, 인대가 갈수록 늘어나는 인대뿐만 아니라 점점 더 편안 해지는 인대, 몸의 중력 변화 등도 중요합니다. 좋은 소식은: 고정식 사이클링은 ACOG의 임신 중에 안전한 운동 목록에 있습니다.
임신 한 여성이 실내 사이클을 안전하게하는 이유
실내 사이클링은 균형 문제에 직면하지 않거나 관절에 심한 충격을주지 않기 때문에 이상적입니다. 그럼에도 불구하고 활동 옵션을 제한 할 수있는 근본적인 건강 상태가있는 경우 임신 중에 운동하기 전에 ob-gyn에서 녹색 빛을 얻으십시오. 그 또는 그녀가 당신을 위해 그것을 간다고 가정하면, 특정 예방 조치를 취하는 것이 중요합니다.
처음에는 두 가지 운동을하는 것이 필수적이라는 것을 기억하십시오. 즉, 심박수가 더 빨리 상승하고 과열되기 쉽기 때문에 임신하지 않은 경우보다 자전거에서 더 쉽게 운동 할 수 있습니다.
임산부는 실내 사이클을 돌릴 때 어떤주의 사항을 취해야합니까?
안전한 승차를위한 유용한 정보는 다음과 같습니다.
사전에 강사와상의하십시오. 당신이 아직 보여주고 있는지 여부와 상관없이 강사가 수업 시작 전에 임신했음을 알리십시오. 이렇게하면, 그녀는 당신이하고있는 일에 주시 할 수 있고 너무 힘들게 밀어 내지 않을 것입니다. 그녀는 또한 당신의 요구에 맞게 승차감을 수정하는 방법에 대한 중요한 지침을 줄 수 있습니다.
시원하고 잘 수화 된 상태로 유지하십시오. 시원하게 유지할 수있는 편안한 통기성 의류와 부은 가슴을 보호 할 수있는 많은 지원을하는 브래지어를 착용하십시오. 과열이나 탈수증을 예방할 수 있도록 평소보다 더 많은 운동을 통해 많은 양의 물을 마 십니다.
자전거 설정을 수정하십시오. 임신부의 몸이 계속 변하기 때문에 편안한 자세로 안장 위치를 조정하고 핸들 바를 올리십시오. 허리에 걸리는 힘을 줄이기 위해, 앞쪽으로 기울이는 대신 직립 자세 (핸들 바를 세우고 가까이 올리는 것을 의미)하는 것이 좋습니다.
강도를 줄이십시오. 임신 중에는 적당한 강도로 운동하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 실내 사이클 중에 풀 스로틀을 생각하지 마십시오. 안전한 강도를 유지하려면 심장 박동 모니터를 착용하십시오.지각 운동 척도 (RPE) 등급에주의를 기울이는 것도 중요합니다. 숨을 헐떡 거리거나 숨을 쉴 수 있다고 느끼는 경우 심박수가 너무 높지 않더라도 즉시 퇴장해야하기 때문입니다. !
안장에 머물러 라. 임신 초기 몇 달 동안, 서있는 자세로 태울 수 있습니다. 문제 없습니다. 그러나 급성장하는 배가 몸의 중력을 변화시키고 관절에 압력을 가하는 경우, 너무 서있을 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 항상 앉아 있으면 좋은 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요하게는 과다하거나 피해를 입지 않도록하십시오.
몸의 신호에 유의하십시오. 운동을하는 동안 항상 이것을해야하지만, 임신 중에는 특히 중요합니다. 바람이 불고, 현기증이 났거나, 승차하는 동안 기분이 좋지 않으면 휴식을 취하거나 몇 가지 노치로 노력하십시오. 그리고 45 분 또는 60 분 수업이 너에게 너무 많은 경우, 일찍 출발하십시오. (강사가 네가 괜찮다는 것을 알게해라.) 임신 중에는 다른 증상과 함께 에너지가 흘러 나와 흐를 수 있으므로 몸에 귀 기울이고 적절하게 돌 봅니다.
여성이 2018 년에 구매할 수있는 7 가지 최고의 안정성 운동화
Asics, Mizuno, Saucony 등 최고의 브랜드에서 여성을위한 리뷰를 읽고 최고의 안정성을 자랑하는 신발을 구입하십시오.
2018 년에 여성이 구매할 수있는 최고의 8 가지 단백질 바
리뷰를 읽고 KIND, Rx, PowerBar 등을 포함한 최고의 브랜드에서 여성을위한 최고의 단백질 바를 구입하십시오.
집에 머물러있는 스트레스를받는 여성이 번 아웃을 피할 수있는 방법
집에서 머물고있는 엄마가 아이들을 키우고 여러 가지 우선 순위를 다루는 데 바쁜 때 소진되는 것을 막기위한 팁을 얻으십시오.