집에 머물러있는 스트레스를받는 여성이 번 아웃을 피할 수있는 방법

아무도 24/7 아이들을 돌보는 일은 소진으로 이어질 수 있음을 인정하고 싶지 않지만, 특히 집에 머물고있는 엄마의 경우는 드문 일이 아닙니다. 운 좋게도 압도당하는 일을 피하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

스트레스를 최소화하고 집에 머물러있는 엄마로서의 소진을 피하는 법

당신은 쉬는 시간이나 쉬는 시간이없는 상근 보육원처럼 느껴지지 않도록 몇 가지 조치를 취함으로써 엄마가 소진되는 것을 막을 수 있습니다.

부정적인 사람 피하기

당신의 지원 시스템이 당신 뒤에 있지 않다면 엄마의 소진은 곧 지평선에 나타날 것입니다. 등을 맞지 않는 부정적인 사람은 피하십시오.

모든 사람을 피할 수는 없지만 평생 동안 대다수의 사람들이 자신을 지원하고 있는지 항상 확인할 수 있습니다. 며느리 시어머니를 되찾기에서부터 어려운 삶을 사는 사람들을 제외시키기 어려운 결정을하기에 이르기까지, 긍정적이고 긍정적 인 사람들로 구성된 팀이 필요합니다. 너의 가족.

지원 시스템 찾기

당신이 가능한 한 많은 부정적인 사람들을 피하고 싶어하는 것처럼, 가능한 한 많은 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러싸고 싶습니다. 현재 지원 시스템이없는 경우, 지원 시스템을 만드십시오.

playdates, 후원 단체, 자녀의 학교 또는 식료품 점에서 줄에 서서 엄마 친구를 찾으십시오. 다른 엄마는 훌륭한 자원입니다. 왜냐하면 그곳에 머물러 있었기 때문에 당신이 지금하고있는 일과 정확히 관련이 있습니다. 현재 직면하고있는 어려움에 대해 자신의 엄마, 형제 자매 또는 기타 친척에게 알려주십시오.

좋은 지원 시스템이 없다면 곧바로 압도 된 엄마가 곧바로 소진 될 수 있습니다.

먼저 자신을 내라.

집에서 제일 먼저 오는 대부분의 엄마에게 물어 보면 아이라고합니다. 그러나 자신을 돌보지 않으면 다른 사람을 돌볼 수 없습니다.

먼저 자신을 생각해보십시오. 그렇다고해서 가족을 돌보지 않고 자신에게 맞는 일을하는 것이 아닙니다. 그것은 단순히 당신이 가정의 엔진이고 당신이 보살펴야 만하거나 온 가족이 겪어야한다는 것을 의미합니다.

엄마가 소진되는 것을 막기 위해해야 ​​할 일입니다. 새로운 취미를 시작하거나, 여성을위한 수업을 듣거나, 시도하고 싶은 일이 있으면 재택 근무를 시작하십시오.자신을 위해하는 작은 일은 감정 건강에 커다란 변화를 가져 오며, 계속해서 실망하지 않고 가정이 어떻게 운영되는지를 확인하십시오.

귀하의 중요한 다른 시간을 보내십시오.

우리가 그들을 "중요한"다른 사람들이라고 부르는 이유가 있습니다. 우리가 양육의 여러 단계를 함께 할 때 그들의 역할은 중요합니다.

그것은 매우 쉬운 일이지만 뒷 버너에 당신의 관계를 두지 마십시오. 하루가 끝날 때까지 지친 것처럼, 다른 중요한 시간을 위해 시간을 벌어 라. 파트너와의 일상적인 간단한 대화를 통해 불타 오르고있는 그 날에 필요한 감정적 인 향상을 얻을 수 있습니다.

매일 파트너와 연결하면 내일의 전망에 큰 차이가 있습니다. 하루가 끝나면 중요한 다른 사람과 감압하기위한 시간을 기대하기 만하면 육아에 어려움을 겪고있는 사람들을 통해 얻을 수 있습니다.

파트너를 직장에 보내십시오.

가족은 팀이며, 배우자가 자신의 선수들에 의해 전격적 인 기분이 들었을 때 당신을 도울 수 있습니다. 많은 파트너가 도움을 원하지만 침입자와 같은 느낌을 갖도록 만들 수 있습니다. 왜냐하면 우리가하는 방식대로 아이들에게 먹이를 주거나 우리가하는 것처럼 잠옷을 입히지 않기 때문입니다.

귀하의 SO는 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다. 그냥 뒤로 물러나서 그들의 일을하게하십시오. 아이들이 저녁 식사 후에 준비한 사과 소스 대신에 과일 칵테일을 먹을 지, 아니면 당신이 계획했던 강아지 잠옷 대신에 말 파자마를 입고 있는지는 중요하지 않습니다.

자녀를 도울 때 부모가 교착 상태에 빠지는 것은 매우 쉽습니다. 엄마는 참호에서 하루 종일 거기에 있기 때문에 배를 달리기위한 길을 가졌습니다. 그런 다음 파트너는 집에 돌아와서 도움을 거부하는 것에 대해 자신의 계획을 방해하지 않기 때문에 더 나은 느낌을줍니다.

너 자신을 좀 풀어 줘. 파트너와 아이들, 그리고 두 사람이 너무 긴밀하게 일하면서 팀이 당신과의 관계를 강화하는 데 도움이됩니다.

가젯 시간보기

최근의 한 연구에 따르면 아이들은 부모가 자신의 장치에 혼란을 느끼고 있다고합니다. 자녀가 항상 얼굴에서 가젯을 볼 수있을뿐 아니라 모든 기술 시간에 불필요한 스트레스를주고 있습니다.

타임 라인에서 볼 수있는 완벽한 부모 Facebook의 모든 게시물을 통해 페이스 북 친구와 같은 완벽한 부모가되는 것이 비현실적인 압박입니다.

모든 사람이 부모로서의 삶에 대해 완전히 정직하지는 않습니다. 대부분의 친구들은 가장 어린 시절 아기가 물수건을 씻어 내려고 시도한 절망적 인 엄마의 날에 대해 글을 올리지 않을 것입니다. 새로운 가족 차.

하루 종일 가젯이 없으며 거의 ​​즉시 몸무게가 해제 된 것처럼 느낄 것입니다.

네가 실패하는 것처럼 멈추라.

엄마는 잠들지 않는 내적 평론가가있는 것 같습니다. 이 내부 비평가는 엄마가 부모로서의 수행 능력을 포함하여 모든 것에 대해 의문을 갖게합니다.

그 끊임없는 비판은 누구에게나 좋지 않으며 부모로서 실패하는 것처럼 느껴집니다. 대담하고 내면의 비평가에게 입 다물 게하십시오! 너는 잘하고있어.

집에서 육아하는 것만 큼 살아 남는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 그러나 당신은 좋은 엄마이고 모든 육아 노력을 이길 수는 없습니다. 사실, 모든 육아 전투에서 이기기 위해 노력할 필요조차 없습니다.

잠을 잘 자라.

일반적으로, 우리는 엄마의 소진은 신생아의 엄마가 수면 부족 때문에 특히 경험 한 것으로 생각합니다. 그러나 엄마가 충분한 휴식을 취하지 않으면 언제든지 엄마가 소진 될 수 있습니다.

잠 좀 자라, 엄마. 자녀의 나이와 상관없이, 그들은 좋은 밤의 잠을 필요로합니다. 그리고 엄마의 소진을 막기 위해서는 숙면이 필요합니다.

결국, 충분히 오래자는 사람은 아무도 잘 기능하지 못합니다. 아이들을 방정식에 추가하면 다른 형제 자매의 기분 전환, 기저귀 갈아 치기, 그리고 도시 곳곳에서 아이들을 운전할 행복한 엄마가되기 위해 좋은 휴식을 취할 필요가 있습니다.

그냥 아니라고 말해

모든 것을 할 수는 없으므로 시도하지 마십시오. 아니오를 말하는 것은 당신이 당신에게 요구되는 모든 것을하지 않고 있지만 그렇게해서는 안된다는 것을 유죄로 느끼게 만들 수 있습니다. 아니오라고 말할 때를 알아야합니다. 당신은 한 사람이고 모든 것을 할 수는 없습니다. 아무도 그 죄책감을 털어 놓을 수는 없습니다.

즉, 빵 판매를 위해 쿠키 300 개를 굽고, 학교 연극을위한 의상을 입고, 이번 시즌 축구 팀의 코치로 자원 봉사하는 것을 반대하십시오. 수락하는 프로젝트를 한 번에 두 개 또는 한 개로 제한하고 한 달에 한 번씩가는 사람이 아닌지 확인하십시오. 그렇지 않으면 엄청난 규모로 엄마가 소진 될 수 있습니다.

가족을 과속하지 마라.

너 자신을 위해 노골적으로 말할 때를 알 필요가있을 때처럼, 너는 언제 애들에게 노하지 말아야 하는지를 알아야한다. 딸을 4시에 춤을 추게하는 것은 불가능합니다. 축구 연습 시간에 가장 오래된 아들을 4시 30 분에 떨어 뜨리고 도시 전역을 쏴서 십자가에 못 박은 뒤 도시를 가로 질러 십자가에 못 박아 T-ball을 5 시까 지 가져갑니다.

자녀를 과도하게 계획하면 쉽게 모든 사람이 소진 될 수 있으므로 언제 노골적인 태도를 취해야하는지 알 수 있습니다. 그 스포츠 팀이나 다른 활동을 위해 항상 다음 시즌이 있습니다.

귀하의 가족이 방과 후 어느 곳에서도있을 필요가없는 주중 적어도 하루를 지어 건설하십시오. 그 자유 시간을 더할 수 있도록 일을 단순화하면 엄마가 소진 될 확률이 줄어 듭니다.

자녀가 자신을 위해 일하게하십시오

때로는 아이들이 스스로 할 수있는 것보다 아이들을 위해 일하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 책임을 이해하는 독립적 인 자녀를 양육하는 것은 그들 스스로 스스로 일을하도록하는 것으로 시작됩니다.

물론, 그 아이가 자신의 오렌지 주스를 부어 주도록하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 그러나 그는 동시에 자신에게 휴식을주는 동안 자신을 위해 그것을하는 방법을 배울 수 있습니다. 그는 완벽하지는 않더라도 자신의 업적을 자랑스러워 할 것이며 곧 더 큰 책임을 질 준비가 될 것입니다. 자신이 더 많이 취할수록 당신은해야 할 일이 적습니다. 그리고 조금씩 도움이됩니다.

자녀로부터 휴식을 취하십시오.

그래 그건 사실이야. 당신은 자녀로부터 휴식을 취할 자격이 있습니다.

귀하의 일정에 맞는 일하는 엄마 프로그램을 찾으십시오. 가족 구성원이 자녀가 1 시간 또는 2 시간 동안 또는 앞으로도 계속해서 서 있기를 원할 경우에 참조하십시오. 베이비 시팅 시간을 다른 부모와 무료로 교환 할 보모 코업을 시작하십시오. 유연하고 저렴한 보육 옵션을 살펴보십시오.

그리고 휴식을 잊지 말고 심부름이나 집안일을하는 데 사용해서는 안됩니다. 당신의 휴식 시간을 당신을 위해, 당신의 여자 친구와의 밤을, 배우자와의 데이트 밤을 사용하십시오.

스트레스 또는 더 심각한 문제의 징후 찾기

육아에 대한 지속적인 요구는 쉽게 스트레스로 이어질 수 있습니다. 스트레스로 인해 곧 엄마가 소진 될 수 있습니다.

휴식을 취하지 않고 수면을 취하고 다른 사람들이 당신을 도와 줄 수 있도록 몇 가지 이름을 붙이면 스트레스가 계속해서 커집니다. 당신은 자신을 재충전 할 수있는 시간이 없으며 모든 것이 당신에게 쌓여있는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

자신에 스트레스의 흔적이 있는지 찾아보십시오. 또한 우울증의 증상을 실제로 느끼는지 확인하십시오. 스트레스를 받거나 우울한 엄마가되는 것은 쉽습니다. 도움을 찾는 것을 두려워하지 마십시오.

자녀를 사랑하는만큼, 육아는 당신에게 큰 타격을 줄 수 있습니다. 의사와 솔직하게 대화하여 행복하고 건강한 엄마가 될 수 있도록하십시오.

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