더 많은 물 및 갑상선 환자의 체중 마시기

여분의 체중과 느린 신진 대사로 고생하는 갑상선 환자에 대한 중요한 뉴스: 당신이 마시는 물의 양을 늘리면 과체중을 쉽게 잃을 수 있습니다.

출생에서 사망에 이르기까지 물은 인간의 삶에 중요합니다. 유아는 체중의 약 75 %를 물에 보유합니다. 우리가 노인이 될 무렵에는 약 55 %의 물을 사용합니다. 그 사이에, 당신은 당신이 마시는 물과 액체로 구성된 약 60 ~ 70 퍼센트입니다.

갑상선 기능 저하의 신진 대사, 피로, 내분비 계통의 변화가 갑상선 환자의 체중 증가 또는 체중 감량에 기여할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 체중 감량과 관련된 새로운 발견은 환자가 알기에 특히 중요하고 중요합니다.

지난 20 년 동안, 소비자들은 평범한 물을 추가하고 당뇨병, 뇌졸중 및 대사 증후군의 위험을 증가시키기 위해 음료수 및 이와 유사한 설탕을 함유 한 음료를 대체했습니다.현재 소다 타입 음료의 소비는 소비자가 건강 혜택으로 가정하여 에너지 및 기타 음료로 전환함에 따라 감소하는 것으로 보입니다. 그러나 원래 건강 음료 인 물은 어떨까요?

물과 당신 - 그것은 중요합니다!

부모는 일상적으로 아이들에게 물을 마시라고 권고하지만, 왜 그런지 종종 말하지는 않습니다. 물론, 우리는 물을 마시지 않으면 목이 마르다는 것을 압니다. 그러나 신체가 실제로 섭취하는 체액으로 무엇을합니까?

몸의 각 세포에는 물이 있으며, 다음을 포함하여 생계를 유지하는 데 도움이되는 프로세스에 사용됩니다.

• 몸 전체에 영양분과 산소를 ​​전달하고 세포 및 소화기를 제거합니다. 이것은 신진 대사에 중요합니다.
• 관절의 윤활을 유지하고 눈, 입 및 코에 촉촉한 유연성을 유지합니다. 물은 뇌와 척수 안의 공간을 완충시킵니다.
• 온도 조절. 땀을 흘리면 몸이 물을 사용하여 피부를 식히십시오.
• 신장을 돕고 낭비를 없애기에 충분한 수화 작용을 제공하십시오.

당신이 충분한 물을 마시고 있지 않다는 신호

물은 과일, 야채, 음료, 스프, 차, 커피 및 기타 여러 식품의 구성 요소입니다. 이 모든 출처에서 충분한 물을 얻지 못하면 다음과 같은 탈수 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통, 피로, 현기증
• 어두운 소변, 구강 건조, 눈물이 나지 않음
• 가벼운 헤딩과 혼란

많은 사람들이 물 부족으로 매일 가벼운 두통을 앓고 결코 그것을 깨닫지 못합니다. 신진 대사를 포함한 생리 학적 과정은 천천히하고 수분 부족으로 멈 춥니 다. 남성의 경우 (모든 출처에서) 물 섭취량에 대한 기본 권장 사항은 하루 13 ~ 15 잔, 성인 여성의 경우 하루 9 ~ 13 잔입니다.

물은 당신이 무게를 잃는 것을 도울 수 있습니까?

일리노이 대 (University of Illinois)의 한 연구에 따르면, 더 많은 물을 마시는 것이식이 요법이나 체중 감량 목표에 영향을 미칠 수 있는지 여부를 조사하기 위해 체중 감량과 물 문제를 조사했습니다.

이 연구는 인간 영양과 영양학 저널 2005-2012 년 전국 검사 설문 조사에서 18,000 명이 넘는 참가자의 데이터를 검토했습니다. 일리노이 대학 (University of Illinois)의 Ruopeng An 박사는 시간이 지남에 따라 모든 출처의 참가자가 물 소비를 관찰했습니다. 연구 결과는 다음과 같습니다.

• 더 많은 물을 마신 사람들도 칼로리를 적게 섭취했습니다. 하루에 1 ~ 3 컵 (또는 약 1 %)의 물 섭취량을 늘리면 하루에 약 60 ~ 200 칼로리가 줄어 들었습니다.
• 적은 칼로리 섭취 외에도 많은 양의 물을 마신 사람들은 설탕 섭취량을 줄이고 콜레스테롤을 적게 섭취했습니다.

결과 중, An 박사는 다음과 같이 말했습니다.

"일반 식수 섭취가 식단에 미치는 영향은 인종 / 민족, 교육 및 소득 수준 및 체중 상태에 따라 비슷했습니다. 이 발견은 메시지 및 전략 맞춤화에 대한 깊은 우려없이 음료수를 다양한 인구 집단의 칼로리로 대체하여 일반 물 소비를 촉진시키는 보편적 인 영양 개입과 교육 캠페인을 설계하고 전달하는 것으로 충분할 수 있음을 나타냅니다.

설문 조사 데이터에 따르면이 연구는 물 소비가 증가 할 때 칼로리 섭취량이 약간 감소한 이유를 설명하지 않습니다. 식사 전후에 물을 마시는 것은 포만감 (satiety)이라고 불리는 충만감을 가속 시키므로 설명이 될 수 있습니다. 결과에 대해 더 복잡하고 생화학적인 이유가있을 수도 있습니다.

삶과 건강에 필수적이며 섭취량을 약간 늘리면 체중을 줄이거 나 유지하는 데 도움이됩니다.