더운 날씨 동안 더 많은 물 마시기

더운 날씨에 밖에서 시간을 보내면 꽤 짧은 시간 안에 목이 마르기 시작할 것입니다. 그것은 정상적인 반응이며 세심한주의를 기울여야합니다. 즉, 신체가 더위에 대처하기 위해 더 많은 물을 필요로 함을 의미합니다. 왜 이런 일이 일어나는지, 탈수 증상, 기온 상승시 충분한 물을 마시는 지 확인하십시오.

당신의 몸은 열을 다루는 물이 필요합니다.

몸이 특정 온도 범위에서 가장 잘 기능하며, 너무 따뜻해지면 몸을 식힐 필요가 있습니다. 몸이이 재사용 대기 시간을 달성하는 데는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫째, 혈관이 확장되어 혈액의 혈류가 증가합니다. 이렇게하면 과도한 열이 몸 밖으로 방출됩니다. 그런 다음 땀을 흘리기 시작합니다. 땀의 증발은 피부를 식히고 몸 전체를 식히는 데 도움이됩니다. 그러나 문제는 과도한 발한이 탈수로 이어질 수 있다는 것입니다.

기온이 올라 갔을 때 더 많이 땀을 흘리며, 특히 열을 받고 일하거나 운동을하는 경우 더 많이 땀을 흘립니다. 식수는 과도한 발한에 의해 잃어버린 체액을 보충하는 데 도움이됩니다. 충분한 물을 얻지 못하면 탈수되고 뜨거운 온도와 탈수가 복합적으로 열과 관련된 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

당신은 더 많은 물이 필요합니다.

대부분의 사람들에게 갈증은 더 많은 물이 필요하다는 아주 좋은 징조입니다. 탈수되기 전에도 목이 말라서 입이 마르거나 끈적 거리게 느껴질 수 있습니다.

잠시 후, 당신은 또한 혼수 상태에 빠지거나 흐릿해질 수 있습니다. 다른 징후에는 소변 배출량 감소 (소변은 진한 황색 임)가 포함됩니다. 당신은 심지어 당신의 눈이 약간 침몰하고 마른 느낌을 느낄 수도 있습니다.

약간의 탈수증도 문제가 될 수 있으므로 조기 증상을 무시하지 마십시오. 가벼운 탈수증조차도 명확하게 생각하고 신체적으로 조정할 수있는 능력을 저하시킵니다.

더운 날씨에 수화 작용을위한 팁

• 즉시 수화 작용을 시작하십시오. 충분한 수분 상태에서 시작한다면 체액 균형을 유지하는 것이 더 쉽습니다.
• 일정한 음료 휴식 시간을 정하고 물병을 편리하게 지키십시오. 그래서 일하거나 운동하는 동안 물을 자주 마 십니다.
• 더운 날씨에 운동하는 동안 1 시간 이상 운동을하거나 지나치게 땀을 흘릴 때 최대 흡수를 위해 전해질 대체 음료를 선택하십시오.
• 일이나 운동을 마친 후에는 물을 마셔야합니다.
• 딸기, 수박, 복숭아, 천도 복숭아와 같은 물이 풍부한 신선한 과일에 간식.
• 한 번에 많은 양의 물을 마시지 마십시오. 이것은 저 나트륨 혈증이나 수분 독성을 유발할 수 있습니다. 이것은 너무 많은 수액을 밀어 넣는 종족에서 장거리 주자에게 영향을 줄 수 있습니다. 운동 중에 목이 마를 때 마시고 체액을 밀어 넣지 않는 것이 가장 좋습니다.

수분 수준을 측정하는 한 가지 방법은 소변의 색을 보는 것입니다. 수분이 충분하다면 창백해야합니다. 또한 더 자주 소변을 보게 될 것입니다.