처방약없이 콜레스테롤 낮추기
차례:
커피를 마시면 콜레스테롤이 올라간다? - 민혜연의 헬스위키 (구월 2024)
높은 LDL 콜레스테롤 수치 ("나쁜 콜레스테롤"), 낮은 HDL 콜레스테롤 수치 ("좋은 콜레스테롤") 및 높은 트리글리 세라이드 수치는 현재 심혈관 질환의 주요 위험 요인으로 인식되고 있습니다. 또한 수십 년 동안 심장병 전문의와 공중 보건 전문가들은 심장 질환을 예방하기 위해 혈중 지질 농도를 조절하는 것이 중요하다고 강조했습니다.
많은 처방약이 LDL 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 낮추는데 도움이됩니다. 그러나 많은 건강 의식이있는 사람들은 처방 약물에 의지하지 않고 지질 수준을 향상시키는 것을 선호합니다. 이 글에서는 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 일반적으로 사용되는 비 처방 방법에 대한 정보를 제공합니다.
그러나 이렇게하기 전에 콜레스테롤 강하와 심혈관 위험에 미치는 영향에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
왜 치료가 직설적이지 않은가?
여러 종류의 처방 의약품이 콜레스테롤 수치를 실질적으로 향상시킬 수 있지만 심혈관 질환 위험을 개선하기 위해 한 가지 종류의 약물 만이 반복적으로 나타납니다. (참고: 2015 년 콜레스테롤 치료에 처음 승인 된 PCSK9 억제제는 위험 감속기로도 유용 할 것으로 전망되지만, 실제로 진실인지 여부를 평가하는 임상 연구는 수년간 완료되지 않을 것입니다.)
스타틴에 관한이 사실은 두 가지를 의미합니다:
- 첫째, 콜레스테롤 수치를 향상시키는 모든 약물이나 보충제가 위험에 상당한 영향을 미칠 것으로 예상됩니다.
- 둘째, 스타틴에 대해 독특한 것이 있습니다. 스타틴이 다른 이유를 읽어보십시오.
이미 관상 동맥 질환이 있거나 뇌졸중이나 당뇨병 또는 심혈관 질환 위험이 높은 다른 위험 인자가있는 분은 스타틴 요법을 고려해야합니다. 이 카테고리에 있으면 보충제를 복용하는 것이 지질 수준을 향상시키는 데 효과적 일지라도 충분하지 않습니다.
보충 교재가 감각을 가질 때
콜레스테롤 수치가 상승한 모든 사람이 스타틴을 복용해야하는 것은 아닙니다. 이러한 약물을 사용하지 않으면 콜레스테롤 수치를 적당히 낮추는 방법이 있습니다.
기본적으로 건강하고 심장 혈관 위험에 대한 공식 평가가 위험도가 낮은 그룹에 속하거나 적어도 스타틴 요법을 보증 할만큼 위험하지 않다는 것을 보여 주면 처방전이없는 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것이 좋습니다.
그럼 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 일반적으로 사용되는 비처방 방법을 살펴 보겠습니다.
라이프 스타일, 라이프 스타일, 라이프 스타일
우리가 누구이든, 그리고 우리의 심혈관 위험 수준이 무엇이든 심장 질환과 뇌졸중을 피하는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 방식을 채택하는 것입니다. 특히식이 요법이 불량하고 과체중 및 / 또는 흡연을 동반하는 좌식 생활 방식은 혈중 지질 수치가 상승 할뿐만 아니라 적극적으로 죽상 동맥 경화증을 자극하는 극도로 유독 한 전체 지질 및 포도당 대사를 유발합니다.
운동을 많이하고, 체중을 조절하고, 심장 건강에 좋은 식단을 섭취하고, 흡연을하지 않고, 고혈압과 당뇨병을 치료하는 것은 콜레스테롤 수치를 향상시키는 것뿐만 아니라 심혈관 위험을 줄이는 데 필수적인 단계입니다. 처방약, 보충제, 또는 침략 치료를 포함하든, 무엇이든 할 수있는 일은 당신의 생활 방식을 순서대로 얻지 않는 한 큰 도움이 될 것으로 기대할 수 없습니다.
콜레스테롤 및 트리글리 세라이드 보충 교재
수많은식이 보조제가 콜레스테롤 또는 트리글리세리드 수치를 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 주장 중 실제로 적법한 과학적 연구에서 실제로 평가 된 것은 거의 없습니다. 연구 된 보충 교재는 다음과 같습니다:
생선 기름 및 오메가 -3 지방산:높은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유 한 어유의 농축 물은 중성 지방 수치를 현저하게 감소시킬 수 있으며 때로는 중성 지방 수치가 매우 높은 사람들에게 처방되기도합니다. 그러나 생선 기름이나 오메가 -3 지방산은 콜레스테롤 수치를 실질적으로 향상시키지 못합니다.
식물 스테롤:식물성 스테롤은 화학적으로 콜레스테롤과 유사하며, 섭취하면 장으로부터 콜레스테롤 흡수를 감소시키는 것처럼 보입니다. 그러나 흡수 된 식물 스테롤 자체가 죽상 동맥 경화증 및 기타 심장 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. American Heart Association은 현재 식물 스테롤 보충제를 일반인들이 일상적으로 사용하지 말 것을 권장합니다.
간장:최근 연구에 따르면 콩 제품은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법으로 널리 알려져 있지만 콩 제품은 혈중 콜레스테롤 수치에 실질적인 영향을 미치지 못합니다.
가용성 섬유:통 곡물 귀리, psyllium 및 브로콜리와 같은 가용성 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있습니다. 수용성 섬유를 함유 한 식품은 다른 중요한 건강상의 이점을 갖는 경향이 있으며 혈중 지질에 대한 영향과 상관없이 식단에 포함되어야합니다.
견과류:다양한 임상 연구 결과에 의하면 견과류를 먹으면 혈중 콜레스테롤과 중성 지방 수치가 감소하고 심혈 관계 위험도 감소에 기여할 수 있습니다.
녹차:연구에 따르면 녹차를 마시면 LDL 콜레스테롤 수치가 감소 할 수 있습니다. 이 녹차의 콜레스테롤 저하 효과는 다른 종류의 차와 함께 보여주는 것이 어렵습니다.
붉은 효모 쌀:붉은 효모 쌀은 모나 콜린 (monacolins)이라고 불리는 스타틴 유사 화합물을 함유 한 발효 쌀의 한 종류입니다. 모나코린을 함유 한 붉은 효모 쌀은 스타틴처럼 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나 미국 식품의 약국 (FDA)은 모나코린을 미국에서 판매되기 전에 적색 효모 쌀에서 제거해야한다고 판결했다. 현재 보충제 제조사에서 붉은 효모 쌀을 구입할 때 구매하는 품목에 대해서는 완전히 명확하지 않습니다.
폴리코사놀:사탕 수수로 만든 제품인 폴리코사놀은 한 때 콜레스테롤 저하제로 널리 사용되었습니다. 그러나 크고, 잘 설계된 무작위 임상 시험에서 폴리코사놀은 실제로 혈중 지질 수준에 아무런 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 돈을 쓰는 데는 아무런 이유가없는 것처럼 보입니다.
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대쉬 다이어트는 혈압뿐만 아니라 콜레스테롤과 체중까지 도와줍니다. DASH 다이어트의 기본 사항과 시작하는 방법을 알아보십시오.
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Lopid (일반 명 gemfibrozil)는 트리글리세리드를 낮추고 HDL을 높이는 피 브레이트 계급의 약물에 속하는 콜레스테롤 저하제입니다.
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