마라톤 훈련을 위해 얼마나 오래 걸립니까?
차례:
How a gruelling ultra-marathon put Mexico’s Tarahumara tribe on the map | Olympic Outposts (12 월 2024)
많은 주자는 마라톤을 달릴 열망을 가지고 있지만 훈련에 바칠 시간에 대해 걱정하고 있습니다. 마라톤 훈련에 필요한 시간은 현재 자신의 체력 수준, 달리기 경험 및 레이스 목표에 달려 있습니다.
초보자는 천천히 거리를 형성해야하며 출발점에 따라 18 ~ 22 주 정도 소요될 수 있습니다. 안전하고 점진적으로 접근하면 부상을 예방하고 마라톤 훈련에서 육체적 정신적 소진을 피할 수 있습니다.
이미 마라톤을 운영 한 경험이 많은 주자는 12 주 이내에 경기를 준비 할 수 있습니다. 개인 기록을 이기기를 원한다면 속도와 힘을 향상시키는 데 몇 주가 더 걸릴 수 있습니다.
당신이 적어도 1 년 동안 뛰었고 이미 하프 마라톤과 같은 다른 거리를 뛰었다면 아마 마라톤 훈련을 시작할 준비가되어있을 것입니다. 그러나 엄청난 시간을 할애하고 심각한 신체적, 정신적 훈련이 필요하기 때문에 급락 할 준비가되었는지 여부를 스스로 질문해야합니다. 출발점을 기준으로 마라톤 트레이닝에서 기대하는 시간은 무엇입니까?
초급 러너 시간 헌신
마라톤을 한 번도 한 적이 없으며 매주 15 마일 미만으로 달리면 18 ~ 22 주 동안 마라톤 준비를해야합니다. 처음에는 일주일에 세 번 이상, 그리고 훈련이 진행됨에 따라 일주일에 적어도 네 번씩 달리는 계획을 세워야합니다. 또한 1 일에서 2 일간의 교차 훈련을 병행하여 체력을 강화하고 부상 저항을 높이는 데 도움이됩니다. 주간 시간 약속의 관점에서 볼 때, 가장 높은 주행 거리와 가장 강렬한 주간 훈련은 경기 시작 3, 4, 5 주 전입니다. 마라톤이 끝나기 2 주전에 주행이 끝나면 실제로 주행 거리를 줄이기 시작합니다.초보자를위한 마라톤 일정은 다음과 같습니다.
조금 더 달리기 경험이 있고 초급 단계를 통과 한 것처럼 느낀다면 16 ~ 18 주 가까이 마라톤 준비를 할 수 있습니다. 자전거 타기 또는 수영과 같은 교차 훈련 활동을 1 일에서 2 일간의 시간으로 적어도 일주일에 4 일에서 5 일 사이에 실행하도록 계획하십시오.
중급 러너 시간 약속
하프 마라톤을 훈련시키는 데 얼마나 걸립니까?
하프 마라톤을 목표로 삼는다면, 당신의 체력 수준에 따라 13.1 마일을 훈련시키는 데 얼마나 걸릴지 알아보십시오.
마라톤 훈련을 위해 술을 마실 수 있습니까?
훈련 중 술 마시는 것을 포기해야합니까? 알코올을 마시는 것은 좋지만 물을 많이 마시는 것이 더 중요합니다.
체중 감소 결과를 보려면 얼마나 걸립니까?
체중 감량 결과를 볼 수있는시기에 대한 타임 라인을보고 의류 크기를 변경하는 데 걸리는 시간을 확인하십시오.
