마라톤 훈련을 위해 술을 마실 수 있습니까?
차례:
50 Billion Dollar Man...Dan Peña Speaks at the University of Chester (구월 2024)
마라톤 훈련은 수개월의 노력이 필요합니다. 귀하가 섭취하는 알코올 섭취량 및 양을 포함하여 훈련 중식이 요법을 변경해야 할 수도 있습니다. 알코올은 당신을 탈수시키고 그것도 당신의 수면을 방해하므로 장시간이나 경주 전날 밤에 알코올을 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 훈련하는 동안 맥주, 와인 또는 다른 알코올 음료를 모두 포기할 필요는 없습니다. 다음날 오랫동안 일을하지 않을 때 밤에는 와인이나 맥주를 마셔도됩니다. 너가 나가고 장기간의 앞에 밤에 1 개의 알콜 음료를 정말로 가지고 있고 싶으면, 너는 또한 물을 많이 마시고 있는지 확인한다.
음주 운전 후 음주
장기간 또는 경기 후에 맥주, 와인 또는 기타 알콜 음료를 마셔도됩니다. 실제로, 경주의 결승선에서 술을 마실 수 있습니다. 몇몇 주자는 포도주 또는 맥주 한 잔과 함께 힘든 달리기 또는 경주를 축하하기를 좋아합니다.
미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 알코올이 소변 생산량을 증가 시키므로 재수술 받기를 원할 때 운동 직후에는 제한해야한다고 지적했습니다. 경주가 끝난 후 몇 시간 이상 기다렸다가 몇 잔을 즐기기 만하면됩니다. 그 시간까지 당신은 당신이 잃어버린 체액과 전해질을 보충했다는 것을 확신 할 수 있습니다. 또한 알콜 음료, 특히 적포도주는 가슴 앓이 및 위장을 유발할 수 있음을 유의하십시오. 맥주는 와인이나 증류주보다 일반적으로 알코올 섭취량이 많으므로 조금 더 용납 될 것입니다.
과용하지 않도록주의하십시오. 훈련 중 술 마시는 것을 삼가한다면, 훈련을 시작했을 때보 다 훨씬 적은 내성을 느낄 수 있습니다. 결승선에서 술을 마시는 경우, 탈수로 인해 알코올의 효과를 더 빨리 느낄 수 있습니다. 빈 복부를 마시지 않도록 동시에 음식을 섭취하십시오.
행 오버와 함께 실행
숙취로 달리는 것은 현명하지 못합니다. 알코올을 마시는 것이 달리기와 섞이지 않는 주된 이유는 알코올이 탈수 효과를 갖는다는 것입니다. 당신이 hungover를 느낄 때, 당신은 매우 탈수 상태입니다. 달리기가 시작될 때 꽤 숙취가 심한 경우에는 이미 탈수가 시작된 상태입니다. 결코 좋은 일이 아닙니다. 당신은 숙취로 단기간을 헤쳐 나갈 수 있습니다 (여전히 기분이 좋지 않을 것입니다). 그러나 심하게 탈수 될 수 있기 때문에 숙취로 길게 훈련하는 것을 시도하는 것은 위험합니다.
숙취가있을 때 조화를 이루지 못하고 서툴러지기 때문에 운전 중 떨어지는 위험이 증가합니다.
너가 hungover을 느끼고 아직도 뛰기를 위해 가고 싶으면, 너는 밖으로 향하기 전에 약간 waterses를 마시고 너를 가진 waterses 병을 가지고 간 ㄴ다는 것을 확인 하십시요. 런을 쉽고 짧게 유지하십시오.
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