필라테스는 체중 감량에 도움이됩니까?
차례:
다이어트 레볼루션 필라테스 BASIC 1 (구월 2024)
필라테스는 체중 감량에 도움이됩니까? 모두는식이 요법과 운동의 마술 적 조합이 당신 혼자만의 것보다 빨리 파운드를 흘리는 것을 도울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 체중 감량과 관련하여 필라테스와 같은 체중과 저항 훈련은 심장 운동만큼이나 효과적 일 수 있다는 것을 모를 수도 있습니다. 규모면에서 그 수를 줄이려면 필라테스가 효과적인 도구라는 간단한 이유를 알아보십시오.
필라테스와 칼로리 화상
첫 번째 이유는 간단한 수학입니다. 크게 앉아있는 사람이나 매우 바쁜 사람이지만 특별히 활동적이지 않은 사람이라면 필라테스 운동은 기준에 관계없이 총 열량을 그 이상에서 몇 백 칼로리까지 늘릴 것입니다.
보통 하루에 1200 칼로리를 태우고 300 칼로리 운동을 일상 생활에 추가하면, 운동을 시작하기 전에 총 1500 칼로리 또는 25 퍼센트 더 연소하게됩니다. 이것은 필라테스뿐만 아니라 기존의 요법에 추가하는 모든 운동에 적용됩니다. 그러나, 당신의 활동에있는 상승이 체중 감소로 직접 이어지는 귀하의 칼로리 화상에 활발하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
신진 대사율 향상
필라테스가 체중 감량을 돕는 두 번째 방법은 전체 신체 구성에 영향을주는 것입니다. 체중 감량을 추구하는 많은 사람들이 반드시 작아지는 것은 아닙니다. 그것은 우리 중 많은 사람들이 찾고있는 재배포입니다.
똑같은 체중이지만 조각과 톤이 있다면 체중을 줄이시겠습니까? 가능성이 없습니다. 거울을 볼 때 우리가 주로보고 싶은 것은 긴장된 근육과 최소의 과육입니다. 즉, 근육량이 적고 지방량이 적습니다. 근육을 지방 비율로 바꾸려면 저항 훈련을해야합니다.
당신은 이것을 달성하기 위해 체중 훈련이나 실제 체중 훈련 중에서 선택할 수 있습니다. 필라테스는 두 가지 모두를 사용합니다. 적절한 필라테스 운동은 필라테스 매트로 알려진 일련의 체중 운동과 몇 가지 독특한 필라테스 저항 장치에 대한 끝없는 일상을 습득 할 것을 요구합니다. 필라테스는 체중과 달리 대형 무거운 스프링을 사용하므로 강도와 용량에 맞게 맞춤화 된 여러 가지 수준의 저항을 사용할 수 있습니다.
근육을 추가하고 지방을 줄여서 몸의 구성을 바꾸면 기초 대사율에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 근육을 더 많이 추가할수록 더 많은 칼로리를 쉬게됩니다. 예, 올바르게 들었습니까? 마른 근육을 몸에 추가함으로써 단순히 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 필라테스는 이것을 성취하는 데 도움이되는 두 가지 유형의 저항 훈련을 제공합니다.
필라테스 효과
이러한 분리 된 생리 학적 이유로 체중 감량을 위해 필라테스를 팔지는 못한다면 거래를 마무리해야하는 마지막 이유가 있습니다.
그것은 필라테스 효과라고 부르는 곳곳의 필라테스 실천가들의 비밀스러운 소스입니다. 필라테스 운동으로 들어가면 복부를 들어 올리고 어깨를 움츠리고 목을 길게해야합니다. 필라테스 수업이 끝날 때까지 척추가 늘어나고 허리가 좁아지고 가슴이 자랑스럽게 올라갈 것입니다. 자세가 한시간 앞선 것보다 길고 키가 크고 완벽한 자세를 유지합니다.
당신의 식습관을 다룰 필요없이이 모든 것이 필라테스를 지구상에서 가장 빠른 체중 감소 방법으로 만듭니다. 영양사를 돌보는 동안 정기적으로 필라테스 운동을하면 더 잘 어울립니다. 마지막으로 필라테스는 당신을 느낌 보다 나은.체중 감소와 관련이있는 자부심을 높여줍니다.
체중 감소를위한 가정 필라테스 운동
체중 감량을 원하는 사람들을 위해 권장되는 가정용 필라테스 운동에는 전통 체력에서 인식 할 수있는 움직임이 포함됩니다. 필라테스는 체조와 체조에 강한 뿌리를 가지고 있으므로 안무를 인식하면 놀라지 마십시오. 필라테스를 막 시작하거나 체중 감량 결과를 높이기 위해 저항 훈련을 통해 심장 운동을 보충하려는 경우 몇 가지를 시도하십시오.
룬 워밍
2 ~ 3 파운드 사이의 무게를 잡고 높이 서십시오. 발 뒤꿈치를 발로 서서 다른 아치에 "Y"자 모양으로 만듭니다. 팔을 활짝 올리는 구부러진 다리 위로 뛰어 내리십시오. 뒷다리는 곧게 뻗는다. 팔을 내릴 때 앞다리를 시작 위치로 되돌립니다. 8 ~ 10 번 반복하고면을 변경하십시오.
목표로하는 근육: 대퇴사 두근, 탈모, 삼각근
필라테스 팔 굽도 펴기
일어 서서 팔 굽혀 펴기 또는 판자 위치로 손을 뻗어 걷기 전에 키가 서서 머리 위에 닿으십시오. 3에서 5 푸시 업을 수행 한 다음 손을 발로 뒤로 들어 서서 서서 위로 올립니다. 3 ~ 4 세트를 반복하십시오.
목표로하는 근육: 뒤, 코어, 어깨
스탠딩 보법
엉덩이보다 조금 좁은 발로 평행을 유지하고 팔을 지니 스타일과 교차시킵니다. 엉덩이와 무릎을 굽히지 않고 척추를 똑바로 유지하면서 반 스쿼트. 가장 낮은 지점에서 3 카운트를 유지하십시오. 그런 다음 뒤로 물러서십시오. 1 세트에 대해 8-12 회 반복하십시오. 총 2 세트를 수행하십시오.
목표로하는 근육: 영원한 돌무더기
다리 당기기
신체의 뒤쪽에있는 근육은 크고 밀집되어 있습니다. 자신의 힘과 체중을 늘리면 신진 대사에 영향을줍니다. 다리 너머로 너와 너의 엉덩이 뒤에있는 너의 손을 높이 앉아. 손가락이 앞을 향합니다. 엉덩이를 공중에서 눌러 신체와 직선을 만듭니다. 5 번 숨을 멈춰라. 낮추고 5-8 회 반복하십시오. 진행하면서 걷는 동작을 추가하여 한 번에 한 다리 씩 올릴 수 있습니다.
타겟 근육:둔부, 무릎 관절, 삼두근, Latissimus Dorsi
필라테스가 알고있는 스프링과 서명 장치를 다루는 차세대 필라테스 준비가되면 필라테스 스튜디오에 가서 일대일 수업에 등록하십시오. 사용할 수있는 장비. 상당한 체중 감량을 원한다면, 일주일에 2-3 번 빌라도를하고 스프링 구동 장비를 정기적으로 사용하기를 원할 것입니다.
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