친절 함으로 캠프에서 스트레스없는 어린이 키우기

우리 아이들은 스트레스를받습니다! 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)의 2010 년 연구에 따르면 미국 어린이의 거의 절반이 스트레스를 받았다. 이 연구에 따르면 지난 한 달 동안 3 명 중 1 명꼴의 어린이가 두통을 경험했다고보고했으나 부모 중 13 %만이 스트레스로 인해 두통을 겪고 있다고 생각합니다. 또한, 44 %의 아동이 수면 장애를 겪고 있다고보고하고 있지만, 13 %의 부모 만이 자녀가 수면에 어려움을 겪고 있다고 생각합니다.

2015 년 보건 복지부에 따르면, 12 세에서 17 세 사이의 약 3 백만명의 청소년이 전년도에 적어도 한 건의 우울증을 앓고 있습니다. 2 백만이 넘는 십대는 우울증을 겪고 있다고보고하고 일상 생활을 방해합니다. 국립 정신 건강 연구소 (NIST)의 자료에 따르면, 소녀의 약 30 %와 소년의 20 % (총 630 만 명의 청소년)가 불안 장애가 있습니다.

왜 아이들은 캠프에서 스트레스를 받는지

대부분의 학생들은 숙제, 방과 후 활동, 과외 활동 클럽, 기술 및 불충분 한 수면으로 가득 찬 일정으로 수업 시간을 보냅니다. 또한, 아이들은 왕따, 호르몬 변화, 부모와 교사의 압력, 그리고 그들의 사회적 장면을 탐색하는 스트레스를 다루고 있습니다.

이러한 모든 요인들이 결합되면서 아이들은 매일 매일주의를 끌 수 있습니다. 실제 응급 여부와 관계없이 대부분의 아이들의 뇌는 지속적으로 스트레스 반응을 자극합니다. 아이들이 끊임없이 싸움, 비행 또는 정지 모드에있을 때, 그들은 전두엽 피질을 사용하는 데 어려움을 겪습니다. 사전 전두엽 피질은 인간의 감정 조절, 문제 해결, 좋은 선택 및주의 집중을 돕는 뇌의 일부입니다. 우리가 스트레스 모드에있을 때, 우리의 두뇌의 알람 부분이 강해지고 논리적이고 차분한 뇌의 부분이 덜 기능적으로됩니다. 많은 어린이들에게 그것은 스트레스가 많은 캠프가 아닙니다. 그것은 스트레스 반응으로 모든 상황에 반응하도록 유선되어있는 우리의 뇌입니다.

다른 사람들에게 가족이나 새로운 환경에서 벗어나는 것은 슬프거나 불안한 감정을 유발할 수 있습니다. 캠프 및 상담 교사는 캠프에서 다양한 어려움을 겪을 수 있습니다. 어떤 감정에는 가난한 스포츠맨 정신으로 인한 향수병, 분노 및 좌절, 또는 친구를 사귀거나 피팅하는 데 어려움을 겪는 데 따른 슬픔과 외로움을 느끼는 데서 생기는 불안이나 신체적 증상이 포함됩니다.

캠프 관리자와 교직원은 아이들과 카운슬러가 자신의 감정을 관리하고 관리하도록 돕는 데 어려움을 겪고 있습니다. 이와 같은 통계를 보면 여름 캠프가 긍정적이고 균형 잡힌 캠프 경험을 쌓기를 희망하면서 여름 교과 과정에 마음가짐과 요가를 포함시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

얼마나 유감스럽게 도와 줄 수 있습니까?

mindfulness의 목표는 삶의 모든 스트레스를 제거하는 것이 아닙니다. 스트레스가 유용하고 필요합니다. 목표는 캠프 원과 카운슬러에게 지속적인 스트레스에 직면했을 때의 탄력성을 가르치는 것입니다. 연구에 따르면 mindfulness는 뇌의 전두엽 피질을 자극하여 더 강하게 만든다고합니다. Mindfulness는 아이들이 자신의 감정을 진정시키고 조절하도록 가르칩니다.

Mindfulness는 여러면에서 정의됩니다. 아이들을위한 Mindfulness는 어른들과 다를 수 있으므로 귀하의 mindfulness practice는 귀하의 자녀가 캠프에서 배우는 것과 매우 다를 수 있습니다. 어린이를위한 Mindfulness는 문제 해결 및 지역 사회 건설 활동을 가르치는 데 도움이되는 프로그램이 될 수 있습니다. 친절과 연민은 육성, 긍정적,지지 분위기에서 자란다.

게임과 활동을 포함하여 아이들에게 마음을 가르치는 많은 방법이 있습니다. 프로그램은 또한 몸, 숨, 공간 인식을 소개하고 가르칩니다. 요가는 또한 프로그램의 일부일 수 있습니다. 주요 목표는 아이들에게 내적 및 외적 경험에 대한 인식을 개발하고, 생각을 인식하고, 그들이 단지 시선으로 어떻게 감정이 나타나는지를 이해하고, 그들이 언제 다른 곳에 관심을 가졌는지를 인식 할 수있는 능력을주는 것입니다. 그들의 충동을 제어하는 ​​데 도움이되는 도구를 제공합니다.

Mindfulness 캠프 프로그램

아이들에게 배려와 요가를 가르치는 다양한 캠프와 여름 휴양지가 있습니다. 스포츠 캠프와 마찬가지로,이 특별한 "마음 깊은 여름 캠프"에 참석하는 아이들은 명상과 요가를 연습하는 데 그들의 시간을 보냅니다. 다른 캠프들, 낮 캠프와 잠자코 캠프는 서로 다른 방식으로 매일의 프로그램에 마음가짐을 통합합니다.

데이즈 카이트 (Dana Kite), 우즈와 그린 우드 캠프의 이사, 미시간 주에있는 야간 캠프:

"우리는 이번 여름에 야영자를위한 선택 활동으로 '아침의 마음가짐'을 제공하기 시작했습니다. 우리는 캠프 참가자들이 집중하고, 선물하며, 자각력을 발휘할 수있는 좋은 출발점이 될 것이라고 생각했습니다., 아이들은 '뽑기'위해 더 많은 시간을 찾아야합니다. 우리는 학생들이 캠프에서 전자 기기와 스크린 시간을 금지하는 정책을 갖고 있기 때문에 아이들에게 공간을 제공합니다. 캠퍼스가 돌아 오면 스크린과 기술에서 벗어나기를 계속하고 몇 분 동안 집중할 수 있기를 바랍니다. 그들 자신과 동료들에게 더 많은 연결 고리를 느낄 수 있습니다."

Elyssa Gaffin, 젊은 Judaea Sprout 브루클린 (Brooklyn) 데이 캠프 주 관장:

"야영 운동가는 개인적으로 요가를 연습 할뿐만 아니라 우리가 사랑하는 것처럼 이웃을 사랑하는 유대인의 가치 인 'V'Ahavta lareyacha kamocha'를 보여주는 파트너 요가에 참여합니다. 야영자가 서로 포즈와 균형을 유지하기 위해 의존하기 때문에 요가는 유대인의 가치에 대해 가르치고 자기 몸을 연결하고 자기 관리를 촉진하는 훌륭한 도구였습니다."

Stacey Decter, 뉴욕시 주재 아스팔트 그린 여름 데이 캠프 책임자:

"일정이 정해져있어 요가, 정원 및 글쓰기 등의 수업을 통해 모든 캠핑카의 시간을 마음가짐의 시간에 불어 넣을 수 있습니다.이 기간은 캠프 참가자가 조용하고 조용하며 내성적 인 능력을 키울 수있게 도와줍니다. 캠프 참가자들은 하루 종일 더 많은 집중을했습니다. 우리가 캠핑을 가르치는 마음가짐 기술은 학년도에 이어져 아이들이 학교 생활 전반에 걸쳐 집중하고 평온 해 지도록 도와줍니다."

Mindful Practices

Mindfulness는 다양한 방법으로 가르쳐 질 수 있지만, 어떤 mindfulness 활동에서 중요한 4 가지 관행이 있습니다. 이들은 부모가 자녀들과 함께 집에서 가르치고 연습 할 수있는 것들입니다. 그들은 간단하고 스트레스를 줄이고, 행복을 증가 시키며, 건강과 탄력을위한 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

• Mindful 호흡:정신 호흡은 숨을 쉬는 것입니다. 호흡은 공식적인 mindfulness practice의 핵심입니다. 호흡은 또한 뇌의 스트레스 반응을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 호흡은 몸을 조절합니다. 그것은 매번 작동합니다! 주의 깊은 호흡을 연습하면 전두엽 피질이 강화되고 흡입과 호흡을 할 때마다 의식을 가져 와서 차분한 상태를 만듭니다.
• 경청심:주의 깊은 청취는주의를 기울이는 방법을 가르쳐줍니다. 그것은 당신이 집중력이 떨어지는 마음을 덜고 생산성을 높이도록 도와줍니다. 주의 깊은 호흡보다 아이들의 소리 듣는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 조심스럽게 듣는 법을 배우는 것은 아이들이 과거 나 미래에 대한 생각을 걸러 내고 지금 당장 집중하는 것입니다.
• 신체 검사:신체 검사는 아이들이 신체에주의를 기울이고 다른 근육을 이완시키는 것을 도와줍니다. 신체 검사는 어린이들이 하루 중 서로 다른 시간대에 신체 부위가 어떻게 느껴지는지를 알려주고 있습니다. 아이들은 자신의 신체 부위가 그 감정을 바꾸지 않고 느끼는 방식을 받아들이는 법을 배웁니다. 그것은 아이들이 배꼽, 다리, 팔, 머리, 손 등에서 가질 수있는 감각을 인식하는 것이 중요합니다. 이러한 감정은 하루를 통해 바뀌며 괜찮습니다.
• 감정에주의 집중하기:아이들에게 감정에주의를 기울이는 것은 중요하고 어려운 기술입니다. 모든 사람은 하루 종일 긍정적이고 부정적인 경험을합니다. 긍정적 인 경험에 의식적인 인식을 갖게되면 긍정적 인 전망을 창출하는 데 도움이됩니다. 그러나 우리 모두는 부정적인 감정을 경험합니다. 우리 모두는 실수를하거나 나쁜 날을 보낸다. 이러한 부정적인 경험을 받아들이도록 아이들을 가르치는 것은 성장의 기회입니다.

DipHealth에서 온 단어

부모로서, 여름 캠프에 관해 생각할 때, 우리는 평온함, 자연, 그리고 재미에 대해 생각합니다. 이것이 많은 어린이들의 상황 일지 모르지만, 스트레스, 불안, 탄력성 부족, 부정적인 감정 등이 캠프에서 즐거운 시간을 보내는 방식으로 오는 사람들이 있습니다.

아이들에게주의를 기울이는 방법을 가르치는 것은 많은 이점이 있습니다. 판단없이 감정, 운동 및 호흡을 인식하는 것을 배우는 것은 감정을 조절하고, 공감을 키우며, 충동 조절을 강화하고,주의 집중을 늘리고, 진정 기술을 가르치는 데 도움이됩니다.

미국 심리 학회. (2014). Stress in America ™ 2013 하이라이트: 청소년들이 성인의 스트레스 습관을 채택하고 있습니까? http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx에서 가져옴