Panera 영양 사실 : 메뉴 선택 및 칼로리

Panera는 신선하고 건강한 메뉴로 인해 많은 똑똑한 사람들이 방문하는 식당입니다. 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 경우, Panera Bread 메뉴는 영양가있는 옵션을 많이 제공합니다.

메뉴 분석하기

Panera의 메뉴는 신선한 샌드위치, 스프 및 샐러드로 가득합니다. 선택의 폭이 넓고 재료가 매우 다양합니다.

이것은 햄버거 나 감자 튀김과 같은 전형적인 튀김 패스트 푸드 요금을 찾을 수있는 식당이 아닙니다. 대신, Panera 메뉴의 대부분의 항목은 구워 지거나 구워집니다.

Panera는 특별한 영양 요구가있는 식사를하는 사람들을 위해 다양한 선택을 제공합니다. 철저한 채식주의 자, 채식주의 자, 낮은 나트륨, 글루텐 인식 자 및 고 단백질 먹는자를위한 품목이 있습니다. 이 회사는 인공 방부제, 향료 또는 감미료, 인공 소스의 색소가 들어 있지 않은 음식을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

그러나 Panera 메뉴의 모든 것이 칼로리가 적거나 지방이 적습니다. 그리고 이것은 저탄 수화물 dieters를위한 거친 대중 음식점 선택일지도 모르다. Panera는 빵으로 유명하며 많은 빵은 칼로리가 비교적 높고 탄수화물 함량이 매우 높습니다.

Panera 영양 사실과 칼로리

브로콜리 체다 수프 영양 성분
서빙 크기 1 그릇 (1.5 컵)
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 360
지방 189에서 칼로리
총 지방 21g	32%
포화 지방 13g	65%
콜레스테롤 55mg	18%
나트륨 1330mg	55%
탄수화물 30g	10%
식이 섬유 6g	24%
설탕 6g
단백질 14g
비타민 A 45 % · 비타민 C 15 %
칼슘 35 % *
* 2,000 칼로리 다이어트 기준

Panera의 풍성한 수프는 식당 즐겨 찾기입니다. Bistro French Onion, 채식 가을 스쿼시, Baked Potato Soup, Creamy Tomato, New England Clam Chowder 등 다양한 옵션을 선택할 수 있습니다.

브로콜리 체다 수프는 인기있는 선택 중 하나입니다. 불행히도, 그러나 그것은 아주 건강한 메뉴 선택이 아닙니다.

그것은 지방이 매우 높고 포화 지방이 많으며 심지어 트랜스 지방 1 그램을 제공합니다. 식사 중에 6 그램의 섬유질을 얻을 수는 있지만 6 그램의 설탕과 무려 1330 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.

제공된 영양 정보는 브로콜리 체다 수프의 전통적인 그릇에 대한 것임을 명심하십시오. 빵 그릇을 먹으면 칼로리 카운트가 890으로 오르고 2180 밀리그램의 나트륨을 섭취하게됩니다.

스프를 먹는다면 저지방 치킨 누들 스프 (160 칼로리) 또는 터키 칠리 (260 칼로리)를 고려하십시오.

가장 건강한 선택

Panera Bread 메뉴에서 무엇을 주문해야 하는지를 알아보기 위해 회사의 사내 식당 영양사와 이야기했습니다. 케이티 벵 스턴 (R. Katie Bengston)은 샐러드와 샌드위치를 ​​주문하는 경우 소스, 양념 및 드레싱을 생략하거나 옆에 놓아 총 칼로리, 지방 및 나트륨을 줄일 수 있다고 말했다. "귀하의 식단에 맞지 않는 성분을 대체하거나 생략하기 위해 항상 주문을 맞춤화 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

그렇다면 그녀는 어떤 아이템을 추천합니까? 그녀는 시도 할 몇 가지 Panera 빵 메뉴 항목을 제안했습니다.

• 치킨을 곁들인 클래식 샐러드 (300 칼로리)
• 딸기 Poppyseed와 닭 샐러드 (350 칼로리)
• 털어 놓은 전체 곡물 목록 (160 칼로리)을 가진 저지방 치킨 누들 스프 (130 칼로리)
• 저지방 채식주의 자 야채 수프 (140 칼로리)와 지중해 채식 샌드위치 (285 칼로리)

Katie는 또한 "You Pick 2"옵션을 선택하면 다양한 샌드위치, 파니니, 스프 및 샐러드를 즐길 수있는 좋은 방법이라고 덧붙였다. "여러 메뉴 항목의 절반을 페어링하여 600 칼로리 미만의 식사를 만드는 것은 쉽습니다."라고 그녀는 말했습니다. "아니면"당신은 2 "를 선택하고 나머지 절반은 나중에 저장하십시오!"

최소한의 선택

몸무게를 줄이려면 모든 메뉴에 피해야 할 음식이 있습니다. Panera에는 크림 같은 아이템이 포함될 수 있습니다.마카로니와 치즈 (980 칼로리), 또는뉴 잉글랜드 클램 차우더 (720 칼로리).

paninis의 몇몇은 또한 열량에서 아주 높다. 그만큼스테이크와 화이트 체다 판 파니 (1050 칼로리) 및치프 토리 치킨 파니니(840 칼로리)는 작은 부분을 먹고 만족할 수 없다면 피하는 것이 좋습니다.

그러나 Katie는 Panera 빵에서 "우리는 먹는 법을 알려주지 않습니다. 우리는 정보에 입각 한 선택을하는 데 필요한 옵션과 정보를 제공하고자합니다.이것이 Panera Bread가 자발적으로 메뉴 보드에 칼로리를 게시 한 최초의 전국 레스토랑 회사였던 이유입니다. 우리는 또한 웹 사이트와 Panera Bread 모바일 앱으로 모든 메뉴 항목에 대한 영양 정보와 성분 정보를 제공합니다."

음료 선택

Panera Bread의 음료 선택은 음료를 주문할 때 제공되는 정보를 사용하는 한 건강한 식사 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비 탄산 차 음료, 레모네이드 및 프레스 카를 포함한 Panera의 공예 음료를 주문하면 음료의 칼로리 내용과 설탕 함량에 대해 레스토랑과 온라인에 게시 된 정보를 볼 수 있습니다.

정보는 귀하의 취향과 필요에 맞는 선택을하도록 돕기위한 것이며, Panera는 재료를 홍보하고 음료수의 설탕 함량을 추가 한 최초의 회사 중 하나입니다.

설탕에 관해서는, 어떤 음료 선택은 설탕을 첨가하지 않으며, 다른 음료는 전통 음료수와 다른 청량 음료보다 훨씬 적습니다. Panera의 제품은 얼음이없는 일반 20 온스 컵을 기준으로 무가당에서 중간 정도의 단맛에 이르기까지 다양한 단맛으로 분류됩니다.

• 무가당 음료: Plum Ginger Hibiscus Tea와 Unsweetened Iced Black Tea는 제로 칼로리 음료이며 추가 설탕을 제공하지 않습니다. 음료는 칼로리를 줄이거 나 설탕 섭취를 줄이려는 다이너에게 현명한 선택입니다.
• 가볍게 달게 한 음료: Prickly Pear Hibiscus Fresca는 0 그램의 추가 된 설탕이 음료는 과일 농축 물로 만들어 졌으므로 20 그램의 설탕을 포함하고 있습니다. 그러나 대부분의 청량 음료에는 훨씬 더 많은 설탕이 포함되어 있기 때문에 (Pepsi, 예를 들어, 69g의 설탕이 들어 있습니다) 영양 섭취가 없으므로 과일 주스로 만든 음료는 여전히 현명한 선택입니다.
• 중간 청량 음료:열정 파파야 녹차, 아가베 레모네이드, 블러드 오렌지 레모네이드 (과일, 당근, 심황이 들어있는)는 최대 34 그램의 설탕을 제공합니다. 그것은 다른 선택보다 높지만 추가로 75 그램의 설탕을 함유 한 완전 청량 음료수보다 적으며 더 나은 재료로 만들어졌습니다.

DipHealth에서 온 단어

당신은 Panera 빵을 방문하고, 만족스러운 식사를 즐기고 당신의 식단을 고수 할 수 있습니다. 단순히 미리 계획하십시오. 다이어트 친화적 인 Panera 메뉴 항목이 많이 있지만, 체중 감량 프로그램을 지원하는 데 가장 좋은 음식은 아닐 수도 있습니다. 열량이 만족스럽고 영양가가 낮은 음식을 선택하기 전에 온라인에서 메뉴를 확인하거나 앱을 다운로드하십시오.

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• Panera 빵 영양 정보 - 미국.