망고 영양 사실 : 칼로리 카운트 및 건강 혜택

망고는 열대 과일로 육즙이 풍부하고 풍미 가득하며보기에도 좋지만 건강에도 좋습니다. 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 몇 년 전, 그들은 이국적인 것으로 생각하기가 어려웠지만 요즘은 망고가 일년 내내 쉽게 입수 할 수 있습니다.

망고 영양 성분
서빙 사이즈 1 컵 슬라이스 망고
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 99
지방 9에서 칼로리
총 지방 1g	2%
포화 지방 0.2g	2%
고도 불포화 지방 0.2g
불포화 지방 0.5g
나트륨 2mg	0%
칼륨 277mg	6%
탄수화물 25g	19%
식이 섬유 3g	11%
설탕 23g
단백질 1g
비타민 A 13 % · 비타민 C 80 %
칼슘 2 % * 철 1 %
* 2,000 칼로리 다이어트 기준

한 컵의 망고 조각에는 약 100 칼로리, 거의 지방이없고 25 그램의 탄수화물이 있습니다. 거의 나트륨이없고 섬유질이 약 3 그램입니다. 망고는 비타민, 칼륨 및 엽산이 풍부하며식이 섬유를 추가합니다. 섬유는 건강한 소화 기관에 필수적이며 식사 사이에 충분한 느낌을 유지할 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 먹은 후에 설탕의 흡수를 느리게합니다.

건강 혜택

망고는 비타민 C가 높습니다. 실제로 망고 1 개는 하루 종일 필요한 모든 비타민 C를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역 체계 기능, 강력한 결합 조직 및 건강한 혈관벽에 필수적입니다. 매일 비타민 C의 양을 줄이면 멍이 들거나 상처가 제대로 치료되지 않을 수 있습니다.

망고는 또한 칼륨 함량이 높고 나트륨이 거의 없기 때문에 망고를 먹으면 혈압과 체액 균형을 조절할 수 있습니다. 망고는 또한 높은 엽산과 비타민 A를 자랑합니다.

엽산은 심장 건강과 혈액 세포 생성에 중요한 B 복합 비타민입니다. 비타민 A는 정상적인 시력, 건강한 피부, 생식 건강 및 정상 세포 발달에 필요합니다.

망고는 또한 잠재적 인 항산화 화합물 인 케르세틴, 멘 기페린 및 노라 티올 올을 함유하고 있습니다.

항산화 제는 신체의 세포를 자유 래디 칼 (전문가가 암, 죽상 경화증 및 기타 질병의 원인이된다고 생각하는)으로부터 손상으로부터 보호합니다.

많은 사람들이 망고 피부를 먹는 것을 선호하지는 않지만, 식용입니다. 당신이 망고에 따라 그것을 시도하고 싶다면, 그것은 약간 쓴맛, 씹는 맛, 그리고 아마도 거친 맛을 느낄지도 모른다. 영양 측면에서, 그러나, 그것은 다양한 항산화 물질과 섬유로 가득 차 있습니다. 담즙에 반응을 일으키는 화합물 인 우루시올도 포함되어 있으므로 민감한 사람은 망고 피부 섭취에주의해야합니다.

망고를 준비하는 건강한 방법

망고는 내부에 하나의 커다란 씨앗이있어 과일을 자르는 것이 약간 까다 롭습니다. 신선한 요구르트 딥으로 간식으로 신선한 망고를 제공하고, 점심 시간에 샐러드 위에 망고 조각을 뿌리거나, 메인 코스의 토핑으로 만들거나, 달콤한 디저트를위한 작은 크림과 단호한 견과류를 제공하십시오.

냉동 망고 덩어리는 과일 스무디를 완벽하게합니다. 그들은 바나나와 파인애플 같은 다른 열대 과일과 잘 어울리거나 일반 저지방 요구르트와 아몬드 밀크와 혼합합니다.

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• 표준 참조 릴리스 28에 대한 국가 영양 데이터베이스. 미국 농무부 농업 연구부.