무게를 잃는 간단한 식사 계획

체중 감량 식사 계획은 스스로 혼재하기가 복잡 할 수 있습니다. 물론 잡지 나 온라인에서 볼 수있는 체중 감량을 위해 식사 계획을 따를 수 있습니다. 그러나 다이어트 계획이 똑똑한 과학적 증거를 기반으로하는지 여부는 알 수 없습니다. 전문 영양사 또는 영양사가 만든 계획을 따르면 대개 가장 현명한 선택입니다.

하루 1,200 칼로리, 하루 1,500 칼로리 또는 더 높은 칼로리 카운트를 가진 프로그램을 따르 든간에, 다운로드 가능한 일정과 간단한 팁을 사용하여 목표 체중에 도달하고 좋은 체중을 유지할 수 있습니다.

무게를 잃는 3 개의 식사 계획

가장 낮은 칼로리 다이어트 계획을 선택하기 전에 매일 먹어야하는 칼로리의 양을 아는 것이 중요합니다. 번호는 귀하의 크기, 성별 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다.

많은 상업적인 체중 감소 계획은 하루에 1,200 칼로리 다이어트 계획에 여성을 할당합니다. 그러나 여자가 신체적으로 활동적이라면 그 수가 더 클 수 있습니다. 예를 들어 체중 감량 칼로리 목표가 하루 1,200 칼로리라는 것을 알 수 있습니다. 그러나 운동을 통해 하루에 300 칼로리를 추가로 태울 경우 1,500 칼로리를 섭취해도 체중이 감소합니다.

남자들은 종종 하루 1,500-1,800 칼로리 다이어트 계획에 배정됩니다. 다시, 크기와 활동 수준은 사람이 먹어야하는 칼로리의 수에 영향을줍니다.

매일 얼마나 많은 칼로리를 먹을 것인지 알면 체중 감량을위한 다음 식사 계획 중 하나를 선택하십시오.

• 체중 감량을위한 하루 1,200 칼로리 식사 계획
• 체중 감량을위한 1,500 칼로리 식사 계획
• 체중 감량을위한 1 일당 1,700 칼로리 식사 계획

체중 감소를위한 다운로드 가능한 식사 일정

식사 계획을 선택한 후에는 식사 일정을 계획하고 추적 할 때입니다. 사전에 각 식사를 계획하고 음식을 갈 준비가되면식이 요법을 계속 할 것입니다. 사용 인쇄 할 수있는 주간 체중 감소 식사 계획자 양식을 작성하여 식사 일정을 잡으십시오.

이 양식을 사용하여 매일 먹을시기와 방법을 계획하십시오. 위에서 선택한 식사 계획은 뭐 먹을 것이지만, 당신은 여전히 ​​결정할 필요가 있습니다. 언제 먹다. 낮 동안 각 식사를 먹을 수있는 이상적인시기가 있습니까? 그렇지 않아. 체중 감량을 위해, 매일 먹는 칼로리의 수는 음식을 먹을 때보 다 중요합니다.

물론, 그것이 식사 타이밍이 전혀 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 5 시간 이내에 식단을 계획하십시오. 그런 다음 각 식사 사이에 가벼운 스낵을 계획하십시오. 그렇게하면, 배가 고프거나 건강에 좋지 않은 선택을 할 수 없습니다. 직감을 사용하고, 개인적인 일정을 따르고, 자신의 필요를 귀 기울여 들으십시오.

체중 감소 식단 계획에 충실하기위한 5 가지 팁

식사 준비를 쉽게 할 수있는 몇 가지 전략을 따라 파운드를 성공 시키십시오. 미리 준비해두면 건강에 좋고 체중이 줄어 듭니다.

1. 계획 시간 계획. 매주 30 분 정도 식사를 예약하고 쇼핑 목록을 만들 수 있습니다. 평생 동안 다른 모든 중요한 일들을 계획하는 것처럼 식사 계획 시간을 계획하십시오. 이것은 운동을 예약하는 가장 좋은 시간이므로 체중 감량을위한 충분한 운동을 할 수 있다고 확신합니다.
2. 쇼핑하고 요리하십시오. 건강한 식사를 계획 한 후에는 쇼핑을 할 시간입니다. 많은 다이어트하는 사람은 그들이 건강한 식습관의 일주일 동안 충분히 구입할 수 있도록 식사 계획을 작성한 직후에 이것을합니다. 그런 다음 다이어트 친화적 인 음식으로 냉장고를 구성 할 수 있으므로 체중 감량에 도움이되는 음식을 쉽게 찾을 수 있습니다.
3. 계획 게시. 당신의 건강한 체중 감소 계획은 그것이 법안 아래에 묻혀있는 서랍에 앉아 있으면 좋지 않습니다. 따라서 양식을 작성한 후에는 매일 볼 수있는 곳에 게시하십시오. 그것은 당신의 음식 선택과 건강한 체중에 달려있는 당신의 헌신을 상기시키는 역할을 할 것입니다.
4. 미리 음식을 준비하십시오. 다이어트 계획을 확실히 지키려면 사전에 식사를 준비하십시오. 저녁에 저녁 식사 후에 할 수 있습니다. 아침에 먹을 음식을 배치하여 일어나면 갈 준비가되어 있습니다. 다음날 점심과 간식을 싸십시오. 마지막으로, 다음날 밤 건강에 좋은 저녁 식사를 준비하므로 직장에서 집으로 올 때 함께 던질 수 있습니다.

앉아서 식사를 할 때 처음으로 무게를 줄이면 과정이 조금 더 오래 걸립니다. 그러나 일단 시스템을 갖추게되면 의식을 통해 바람을 피울 수 있습니다. 심지어 즐기기 시작할 수도 있습니다. 편성하는 것은 좋게 느끼고 당신의 체중 감소 목표를 달성하는 것은 더 낫게 느낀다. 따라서 다이어트 계획에 익숙해지고 궤도에 머물기 위해 준비 단계를 수행하기에 충분한 시간을 가져야합니다.