부신 피로에 대한 자연 요법

각 신장의 상단 근처에 위치한 부신 분비는 스트레스 상황에 반응하는 데 도움이되는 호르몬 (예: 아드레날린과 코티솔)을 방출합니다 (예: 에너지 레벨을 간단히 높임으로써). 연구 결과에 따르면 신체적, 정신적 또는 정서적 스트레스를 지속적으로 겪고있을 때 스트레스 호르몬 시스템이 "닳아 없어지거나"실제로 스트레스 호르몬이 적게 생성 될 수 있습니다. 일반적으로 부신 피로로 알려진이 고갈 상태는 만성 피로, 음식 갈망, 기분 변화 및 체중 증가와 관련이 있습니다.

부신 피로는 일반적으로 받아 들여지는 의학적 진단이 아님을 알아 두는 것이 중요합니다.

징후와 증상

일반적으로 장기간 스트레스 (종종 영양 부족, 과량 운동 및 충분한 수면 부족과 함께)로 인한 부신 피로는 주로 일관된 에너지 부족으로 특징 지어집니다. 다른 증상 및 증상은 다음과 같습니다.

• 카페인 의존
• 불규칙한 생리주기
• 잠 잘 수 없음
• 체중 증가 (특히 복부 주위)
• 근육 및 / 또는 관절통
• 소금 갈망
• 두통
• 낮은 리비도

우울증이나 섬유 근육통과 같은 일반적인 증상은 비슷한 증상을 유발할 수 있음을 기억하십시오.

구제 수단

부신 피로를 풀고 에너지를 되찾기위한 몇 가지 자연적인 해결책이 있습니다.

1) 부신 피로 다이어트

비타민 C (감귤류, 적 종자, 파파야, 브로콜리에서 발견)와 비타민 B5 (해바라기 씨앗, 버섯, 요구르트, 옥수수)를식이 요법이나 보충제를 통해 섭취하면 부신 피로 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

너무 많은 카페인이 부신 땀샘에 영향을 줄 수 있습니다. 귀하의 카페인 섭취를 억제하려면 커피와 소다를 점차적으로 녹차 같은 낮은 카페인 음료로 대체하십시오.

부신 피로를위한 2) 나물

부신 피로의 초본 경감을 위해, adaptogens를보십시오. 인삼, ashwaghandha 및 rhodiola를 포함하는이 종류의 약초는 신체적, 화학적, 생물학적 스트레스에 대한 저항력을 높이고 에너지와 활력을 증가시키는 것으로 생각됩니다.예를 들어, 2009 년 연구에서 연구자는 표준화 된 rhodiola 추출물 576mg을 스트레스와 관련된 피로로 고통받는 성인 그룹에서 보충 형태로 매일 스트레스를 줄이고 정신적 인 결과를 (부작용을 일으키지 않고) 증가시키는 것으로 나타났습니다.

3) 스트레스 릴리프로 부신을 지킵니다.

검사시 스트레스를 유지하는 것이 부신 피로 완화에 중요합니다. 연구에 따르면 요가, 명상 및 태극권으로 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 이러한 긴장감을주는 기법 중 하나 또는 심호흡과 같은 다른 완화 기법을 포함하여 최적의 스트레스 해소를 위해 일상 생활에 활용하십시오.

운동은 스트레스를 관리하는데도 효과적이지만 강도가 높은 심혈관 운동 (달리기 나 격렬한 사이클링)은 경우에 따라 소진에 영향을 줄 수 있습니다.

자연 요법 사용하기

지원 연구가 부족하기 때문에 부신 피로에 대한 자연 치료제를 권장하기에는 너무 이릅니다. 대체 의학을 사용할 생각이라면 보충 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 만성 건강 상태를 치료할 때 자연 요법을 표준 요법 대신 사용할 수는 없습니다.

면책 조항:이 사이트에 포함 된 정보는 교육 목적으로 만 작성되었으며 면허있는 의사의 조언, 진단 또는 치료를 대신하지 않습니다. 가능한 모든 예방 조치, 약물 상호 작용, 환경 또는 부작용을 다루는 것이 아닙니다. 대체 의학을 사용하거나 처방을 변경하기 전에 모든 건강 문제에 대해 즉각적인 치료를하고 의사와상의해야합니다.