무게를 잃는 간단한 변화를 만드는 방법
차례:
다이어트 스토리 | -20kg 감량한 다이어트 이야기 | 다이어트식단 | 다이어트전후 |[ENG] (구월 2024)
체중 감량은 헌신, 동기 부여, 노력이 필요합니다. 그러나 체중 감량을 쉽게 할 수 있습니다. 적은 노력으로 슬림화하는 데 도움이되는 쉬운 트릭이 있습니다. 당신이 먹는 것을 바꾸는 것이 가장 중요하고 중요한 단계입니다. 그리고 운동과 함께, 그것은 당신의 체중 감량 칼로리 목표를 쉽게 도달하게 할 것입니다.
궁극적으로, 체중 감량을 위해 중요한 것은 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 얼마나 많은 칼로리를 태우는가입니다. 이 계산기를 사용하여 체중 목표 달성을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악하십시오.
체중 감량을 쉽게하는 간단한 변화
너는 변화해서 무게를 잃을 수 있는다. 얼마나 먹는 음식,하지만 바꿀 경우 뭐 너는 먹는다, 체중 감소 과정은 훨씬 쉽게된다. 다음은 우리가 제안한 식단 변화입니다.
- 식단에서 붉은 고기의 양을 줄이거 나 줄이십시오.햄버거와 지방 스테이크와 같은 음식이 현재의 식단에서 스테이플이라면 커팅을 고려하는 것이 좋습니다. 붉은 육류 소비량을 줄이면 칼로리를 줄이고 슬림화하는 데 도움이됩니다. 일주일에 한두번 붉은 살코기를 먹는다면 가장 적게 먹은 붉은 살코기를 선택하여 식단을 잘 유지하십시오. 그런 다음 건강한 유형의 생선 및 가금류 주위에서 식사를 시작하십시오. 마른 단백질을 섭취하면 굶주림을 억제하여 음식을 덜 먹을 수 있습니다. 또한 뚱뚱한 칼로리를 확인하기 위해 패스트 푸드 식당에서 더 나은 선택을해야합니다. 조개류, 생선, 닭고기 및 칠면조를 다이어트 친화적 인 상태로 유지하려면 적절한 준비 방법을 선택하십시오. 타르타르 소스와 같은 크림 고 칼로리 조미료 또는 구운 치킨 샌드위치의 "특별한 소스"를 건너 뛰십시오.
- 건강한 요리 방법을 사용하십시오.튀긴 음식을 자르십시오. 굽고, 굽고, 볶거나, 불에 구워서 또는 삶아서 다이어트 친화적 인 음식을 더 건강하게 유지하십시오. 당신의 식단을위한 최상의 조리 방법은 저지방이며 칼로리가 적습니다.
- 당신은 또한 체중 감량을위한 부엌을 설정할 수 있습니다. 건강한 음식 준비가 간단하도록 주방을 정리하십시오. 찬장에 많은 허브와 향신료가 들어 있으므로 추가 지방이나 칼로리를 추가하지 않고 좋아하는 요리를 고칠 수 있습니다. 약초 채소를 심어도 결코 너는 뛰지 않을 것이다.
- 수프 나 샐러드로 식사를 시작하십시오.건강한 샐러드 나 스프의 컵은 식사를 시작할 때 슬림하게하려고 할 때 정말로 돈을 벌 수 있습니다. 이러한 낮은 칼로리 "필러 식품"은 굶주림을 억제하고 과식을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 그럼 어떤 스프가 최고예요? 크림 수프를 건너 뛰고 minestrone과 같은 국물이나 토마토 수프를 선택하십시오. 국물, 국물, 또는 토마토 수프로 만든 야채 수프는 채소가 당신을 채우고 섬유와 영양을 증진시키는 데 이상적이기 때문에 이상적입니다.
- 샐러드를 먹기로했다면, 저칼 식 드레싱, 발사믹 식초 또는 레몬과 함께 샐러드를 드십시오. 크림 같은 드레싱을 좋아한다면 집에서 지방과 칼로리를 제한하기 위해 자신 만의 목장 스타일 드레싱을하십시오.
- 과일로 식사를 마무리하십시오. 대신 쿠키 항아리에 도달하거나 식사 후 디저트를 먹는 대신 자연스럽게 달콤한 과일로 식사를 마무리하십시오. 지방과 칼로리를 절약 할뿐만 아니라 여분의 비타민, 미네랄 및 섬유가 추가로 효과가 있습니다. 우리 중 몇몇은 권장하는만큼의 과일을 먹습니다.
체중 감량을 쉽게하기 위해 마시는 것을 바꿔라.
체중 감소 계획의 다음 단계는 음료 선택을 변경하는 것입니다. 특정 음료수를 줄이면 장기간의 체중 감량 성공에 큰 변화가 생길 수 있습니다.
- 소다를 다시 자른다.정기적 인 탄산 음료를 마시는 경우, 추가로 섭취하는 칼로리가 얼마나 많은지 놀랄 수 있습니다. 예를 들어, 마실 때마다 20 온스의 코카콜라를 마시면 250 칼로리를 섭취하게됩니다. 하루에 여러 잔 마시면 1,000 칼로리의 액체 칼로리를 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
- 많은 양의 음료수를 마시는 경우, 다이어트 소다 또는 물로 교환 할 경우 얼마나 많은 칼로리를 절약할지 생각하십시오. 수백명? 심지어 수천? 기억 된 3,500 칼로리는 1 파운드를 잃어버린 것과 같습니다.
- 물을 더 마셔.슬림 다운을 시도 할 때 매일 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 매일 8 잔을 마셔보십시오. 당신은 수분을 유지하고 증가 된 물 소비는 당신이 소다를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 너는 물을 갈망한다고 생각할지도 모른다. 대신에 한 번 더 마시는 시작하면 소다. 물이 마음에 들지 않으면 집에서 맛있는 물을 만들어 귀하의 단맛과 짠맛을 만족시킬 수있는 방법을 배우십시오.
- 다이어트 음료수에주의하십시오. 다이어트 콜라 및 기타 다이어트 소다 음료는 칼로리가 없기 때문에 다이어트 친화적 인 방식으로 체중 감량을하는 것처럼 들릴 수 있습니다. 그러나 인공 감미료가 당신을 놀라게 할 수도있는 체중 감량에 대한 간접적 영향에 대해 논란의 여지가 있습니다.
- 일부 연구에서는 음주식이 음료수를 섭취하면 음식을 더 많이 먹거나 건강에 좋지 않은 음식을 섭취하도록 권장 할 수 있습니다. 일부 건강 전문가는 인공 감미료가 실제로 달콤한 음식에 대한 갈망을 증가시킬 것이라고 제안했습니다.
- 알코올을 줄이십시오.술 칼로리가 빨리 합산됩니다. 그들은 아무것도 그것을 위해 맥주 배라고 부르지 않는다. 알콜 음료의 칼로리 이외에도 음주는 통제 불능의 식사로 이어질 수 있습니다. 알코올을 줄이거 나 제거하려고하십시오.
체중 감량을 쉽게하기 위해해야 할 일 변경
슬림 해지고 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되는 간단한 습관이 있습니다.
- 음식 일기를 지키십시오.간단한 음식 일지보다 체중 관리를위한 더 좋은 도구는 없습니다.음식 일지를 일관성있게 유지하면 문제가있는 부분, 폭음에 시달리는 음식, 최악의 시간 등을 알 수 있습니다. 습관을 정확하게 반영하려면 2 주 이상 자세한 일기를 기록하십시오.
- 영양에 대해 자세히 알아보십시오.좋은 체중 감량 책과 좋은 온라인 소스를 사용하여 영양 및식이 요법에 관한 모든 것을 배웁니다. 건강에 좋은 음식 선택의 이유를 이해하면 올바른 결정을 내리기가 더 쉽습니다.
- 감정적 인 식사를 관리하십시오.감정적 인 식사에 문제가 있다고 느끼면 음식 일지에 자신의 감정을 추적하고 싶을 수도 있습니다. 식사 전, 도중, 후에 어떻게 느끼는지 기록해야합니다. 주기적으로 항목을 확인하여 어떤 신호가 과음 먹거나 다른 건강에 해로운 먹는 행동을하도록 유도하는지 확인하십시오. 빈번한 폭음을 발견하거나 먹지 않고 스트레스 나 슬픔에 대처할 수없는 경우, 당신은 감정적 인 공룡입니다. 자격있는 치료사 또는 임상 사회 복지사와의 약속을 주저하지 마시고 필요한 도움을 받으십시오.
- 운동을 시작하십시오. 당신은 체육관에 가입하거나 운동 장비에 투자하여 슬림 다운을 할 필요가 없습니다. 슬림하게 집에서 운동하기 쉬운 프로그램을 시작할 수 있습니다. 아니면 단순히 밖에서 체중 감량을위한 걷기 프로그램을 시작하십시오. 생각해 내다, 어떤 활동은 활동이없는 것보다 낫습니다. 시작하기 전에 운동을하기에 건강하다는 것을 꼭 확인하십시오.
당신의 식습관, 음주 습관 및 일상 활동 수준을 향상시키는 이러한 건강한 변화가 체중 감량을 더 쉽게 만들어 줄 것이라는 것을 기억하십시오. 간단하고 쉬운 변경으로 시작하고 점차적으로 프로그램을 구축하십시오.
무게를 잃는 간단한 식사 계획
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얼마나 많은 무게를 들어야하는지에 대한 간단한 팁
당신이 역도에 처음이라면, 너무 무겁지도 가벼지도 않은 무게로 시작하십시오. 올바른 체중 파악을 위해 다음 훈련 요령을 사용하십시오.
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