십대에 밤 올빼미 또는 지연 수면 상 증후군

알아두면 좋은 틱장애 원인과 효과적인 개선법 2가지 (일월 2025)

10 대를 적당한 시간에 잠자리에 들게하고 아침에 침대에서 꺼내려고 싸우는 경우, 수면 지연 증후군 (DSPS)을 치료할 수 있습니다. 이 비교적 일반적인 상태는 학교 일정 제한의 압력이 자연스럽게 밤 올빼미 인 청소년 사이의 신체의 일주기 리듬 변화와 충돌 할 때 청소년기에 두드러 질 수 있습니다. 지연된 수면 단계가 십대의 수면에 미치는 영향과 이것이 어떻게 불면증과 아침의 졸음으로 이어질 수 있는지 알아보십시오.

일주기 리듬과 청소년기

아이들이 나이가 들면서 십대에 들어서 자마자 잠자리에 들기를 원하는시기가 바뀝니다. 많은 청소년들이 원하는 수면 시간에 지연이 시작되고 상쇄되기 때문에 나중에 잠자기 시간과 수면 시간으로 전환됩니다. 따라서 십대 청소년들이 오후 11시 이후에 머물러있는 것은 흔한 일은 아닙니다. 오전 9시 또는 10 시까 지 (또는 심지어 나중에) 자고 싶습니다.

이것은 일주기 리듬의 변화 때문에 발생합니다. circadian 리듬은 자연의 빛 - 암흑주기에 대한 신체의 기능의 동기화입니다. 우리의 수면 시간을 야간에 맞추는 것이 도움이됩니다. 지연 될 경우 DSPS가 발생할 수 있습니다.

십대야만 올빼미에서 수면이 지연되는 원인은 무엇입니까?

DSPS를 경험 한 십대들은 종종 사춘기가 시작되는 데 어려움을 겪습니다. 시상 하부 (hypothalamus)라고 불리는 뇌의 한 부분 인 상 정맥 교감 신경 (suprachiasmatic nucleus)에 영향을 미치는 근본적인 유전 적 요인이있을 수 있습니다. 십대 청소년의 5 %에서 10 % 사이에 DSPS가 있다고 생각됩니다. 그것은 어떤 사람들에게는 성인기까지 지속될 수 있습니다.

십대에서 지연 수면 상 증후군의 증상

DSPS를 제안 할 수있는 증상을인지하는 것이 중요합니다. 십대가 경험할 수있는 증상 중 일부는 다음과 같습니다.

저녁에 최선을 다해 느끼기
불면증 (불면증)
과도한 주간 졸음, 특히 아침의 처음 몇 시간 동안
만성 학교 지각
우울증
학교 피하기

지연 수면 상태 증후군과 유사한 다른 상태

중첩은 DSPS 및 기타 의학적 및 정신적 증상의 증상에서 발생합니다. 치료법이 다를 수 있으므로 이러한 구분을 인식해야합니다. 많은 십대들은 단순히 필요한 수면을 취하지 않고 십대 수면을 개선하기위한 조언을 얻을 수 있습니다. 일부에는 불면증, 불안 장애 다리 증후군 또는 수면 무호흡증과 같은 자신의 어려움에 기여하는 기본 수면 장애가 있습니다. 또한 불안이나 우울증과 같은 정신병은 수면 장애로 가장 할 수 있습니다.

밤 올빼미 경향이있는 십대들의 진단 및 치료

몇 가지 질문에 답하는 것 외에도 기본적인 조사 테스트를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 한 가지 옵션은 활자와 함께 잠과 깨어남의 패턴을 보는 것입니다. 이 작은 장치는 움직임을 기록하고 수집 된 정보로 DSPS가 존재할 가능성이 있는지 의사가 결정할 수 있습니다. 이를 보완하기 위해 수면 - 일기 사용은 몇 주 동안 패턴을 설명하는 데 유용 할 수 있습니다.

수면 장애와 관련된 특정 증상에 따라 추가 검사가 지시 될 수 있습니다. 치료는 원인에 따라 다르지만, DSPS를 앓고있는 십대들은 행동 요법, 라이트 박스를 이용한 광선 요법 또는 잠에서 깨어 나면 15-30 분 동안 자연 아침 햇빛을 받거나 멜라토닌과 같은 약물 치료에 반응 할 수 있습니다. 멜라토닌은 일반적으로 효과가 있기 위해 잠자기 전에 수 시간 동안 복용해야합니다.

DSPS의 학교 성적 및 활동 중단 등 심각한 결과가 발생할 수 있으므로 피해를 입은 십대 청소년에게 필요한 도움을 제공하는 것이 중요합니다. 정기적 인 수면 일정 (주말 포함)을 유지하고, 잠에서 깨어 나면 아침 햇빛을 받고, 졸린 기분을 느낄 때 잠자리에 드는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 성병은 대개 성인기에 개선되지만 퇴원과 같이 정기적 인 수면 일정이 필요하지 않은 경우에 다시 나타날 수 있습니다.