드로잉 - 인 조작으로 허리를 보호하십시오
차례:
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드로잉은 물리 치료의 초기 단계에서 환자를 척추로 가르치는 핵심 안정화 기술 중 하나입니다. 일반적으로 말해서, 당신의 치료사는 "공식적인"핵심 강화 운동으로 나아 가기 전에 핵심적인 안정화 기술에 대한 약간의 숙달을 요구할 것입니다.
드로잉 인 (Drawing-in) 기동의 목적은 복부 브레이싱 및 유사한 기술뿐만 아니라 가장 깊은 척추 안정기 근육을 활성화하는 것입니다. 척추와 골반에 매우 가까운 위치에 따라, 척추 안정제 근육은 허리의 건강에 많은 영향을 줄 수 있습니다.
실제 운동을하기 전에 핵심 안정화 기술을 배우는 또 다른 이유는 활동하는 동안 안정기가 작동하도록 훈련하기 시작하기 때문입니다. 이를 위해, 심근 근육의 워밍업 (warm-up)과 같은 드로잉 인 운동을 생각하고, 모든 방향으로 트렁크, 골반 및 척추 운동을 할 수 있도록 준비하십시오.
그들의 책에서, 치료 운동: 기초와 기술, 물리 치료사 Carolyn Kinser와 Lynn Allen Colby는 현재 임상에 사용중인 모든 운동 전 핵심 안정화 기술 중 그리기 - 인 운동은 복부 근육과 복근 근육이 수축하는 데 가장 좋은 도구라고합니다. 횡단과 multifidus가 척추의 안정성에 일차적 인 기여를하기 때문에 일반적으로 불리는이 같은 "수축"이 등 뒤로의 열쇠입니다.
드로잉 인 조작법 수행 방법
앙와위에 앉거나 그리는 기동을하기 쉽다. (위장은 단순히 허리에 누워있는 것을 의미하며 수족은 배에 누워있는 것을 말합니다.) 또한 All-4s 자세 (손과 무릎에 트렁크를두고 머리를 바닥과 평행하게)로 시도 할 수 있습니다.
우리는 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평한 누운 위치 인 후크 누워 위치에서이 기술을 배우는 것이 좋습니다. 당신이 능력을 얻은 후에, 경향이있는 위치로 졸업하십시오. 다른 포지션이 불편하거나 다양 할 경우 All 4s 포지션을 사용하십시오.
중립 척추 수립
시작하려면 중립 척추를 세우십시오. 가장 빠르고 가장 좋은 방법 중 하나는 골반 위치의 극단을 탐구하는 것입니다. 이것이 효과가있는 이유는 척추가 두 개의 골반 뼈 사이에 끼어 들기 때문입니다. 골반이 움직이면 척추가 따라옵니다. 골반을 앞쪽 (앞쪽)과 뒤쪽 (뒤쪽)으로 기울이면 척추도 움직입니다. 이러한 위치를 탐색함으로써 자연스러운 뒤쪽 커브에 영향을 미칩니다 (우리가 원하는 바입니다).
1 단계: 골반을 뒤로 기울이면 앞으로 움직입니다.
골반을 뒤로 기울여 골반 뒤쪽으로 기울입니다. 고통이나 불편 함없이 갈 수있는 한 멀리 뒤로 가십시오. 그 자리를 놓고 돌아 오십시오. 다음으로, 골반을 전방 골반 틸트로 기울이십시오. 다시 통증이나 불편없이 할 수있는 한 멀리하십시오. 당신이 그것의 걸림 새를 얻을 때까지 이것을 몇 번 반복하십시오.
2 단계: 센터 방문
극한 상황을 경험 했으므로 골반을이 두 방향 사이로 가져 오십시오. 축하해! 당신은 골반 중립을 확립하기 시작했습니다. 이것은 그리기 - 인 책략을 배우기에 좋은 출발점입니다.
복부 근육에 그리기
거기에서 깊은 흡입을하십시오. 숨을 내쉬고 복부 근육을 척추쪽으로 끌어 당깁니다. 숨을 내쉬면 복부 아래 부분을 움푹 들어가게 할 수 있습니다.
열쇠는 다른 움직임이나 압력이 당신을 도울 수 없도록하는 것입니다. 그것은 유혹입니다. 알아요. 당신은 그것을 의식하지 않고 긴장하거나 움직일 수도 있습니다. 그러나이 기술을 올바로하려면 외과 적 근육 수축을 위해 몸을 스캔하고 놓아 줘야합니다.
불필요한 작업, 압력 또는 근육 긴장의 일반적인 영역으로는 다리 아래쪽 늑골, 복부 (bulging) 및 / 또는 압력이 포함됩니다.
- 몫
- 튀기다
- 이메일
- 본문
- Kinser, C., Colby, L.A., Therapeutic Exercise: 기초 및 기술. 4 판. F.A. Davis Company. 필라델피아, PA. 2002.
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