허리를 대는 운동 스트레칭
차례:
- 무릎 관절 스트레치
- 슈핀 트위스트 스트레치
- 프리온 브리징 스트레치
- 윗몸 일으키기 복부 뻗기
- 수판 엉덩이 리프트 스트레치
- 고양이 - 카멜 스트레치
- 착석 한 전방 말풍선 뻗기
- 사이드 스트레치
함께하는 건강스트레칭 (12 월 2024)
매일 매일의 활동으로 근육이 단단 해지는 경우가 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 상당한 허리 통증을 가져오고 허리 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
허리의 주요 근육 전체를 빠르고 효과적으로 늘릴 수있는 운동법을 배우십시오. 이 뻗기를 수행하면 허리 통증을 예방하고 현재의 허리를 줄이는 데 도움이됩니다.
1무릎 관절 스트레치
- 구부린 무릎과 바닥에 평평한 다리를 등을 대고 누워 있습니다.
- 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 가슴쪽으로 다리를 당깁니다.
- 부드러운 스트레치가 느껴질 때까지 당깁니다.
- 15 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 9 번 더 반복하십시오.
슈핀 트위스트 스트레치
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다.
- 허리를 평평하게 유지 한 상태에서 엉덩이를 왼쪽으로 돌리고 다리를 바닥으로 내려 부드럽게 느껴질 때까지 내려 놓으십시오.
- 15 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 9 번 더 반복하십시오.
- 이번에는 바닥에 평평한 자세를 유지하면서 엉덩이를 오른쪽으로 돌리고 다리를 바닥까지 내려 놓고 부드럽게 뻗어 나올 때까지 내려 놓습니다.
- 15 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 9 번 더 반복하십시오.
프리온 브리징 스트레치
- 위장에 누워있어.
- 허리를 굽히고 팔꿈치에 몸을 갖다 대십시오.
- 팔꿈치를 곧게 펴고 등을 뒤로 젖히십시오.
- 부드러운 스트레치가 느껴질 때까지 팔꿈치를 계속 펴십시오.
- 15 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 9 번 더 반복하십시오.
윗몸 일으키기 복부 뻗기
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다.
- 하복부 근육을 조여서 허리를 아래로 밀어 바닥에 밀어 넣으십시오.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 9 번 더 반복하십시오.
수판 엉덩이 리프트 스트레치
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 두른 채 등을 대고 누워 있습니다.
- 천천히 바닥에서 아래로 들어 올리면서 다리를 아래로 내리십시오.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 9 번 더 반복하십시오.
고양이 - 카멜 스트레치
- 손과 무릎의 모든 위치에서 바닥에 무릎을 꿇어 라.
- 화가 난 고양이처럼 천장을 향해 등을 위로 젖히십시오.
- 5 점 만요.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 배를 바닥으로 당겨서 등을 비우십시오.
- 5 점 만요.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 9 번 더 반복하십시오.
착석 한 전방 말풍선 뻗기
- 바닥에 발을 편평하게 의자에 앉으십시오.
- 가슴이 허벅지에 닿을 때까지 목, 등 뒤로 몸을 뒤로 젖히고 손으로 땅을 만질 수 있습니다.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아가서 9 번 더 반복하십시오.
사이드 스트레치
- 옆에서 팔을 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오.
- 트렁크를 옆으로 구부리고 왼쪽 손을 허벅지 아래로 밀어 넣고 오른쪽 팔을 머리 위로 향하게합니다.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 오른쪽으로 트렁크를 옆으로 구부리고 오른손을 허벅지를 아래로 내리고 왼쪽 팔을 머리 위로 구부리십시오.
- 10 초 동안 기다리십시오.
- 9 번 더 반복하십시오.
체중 감량을위한 스트레칭 : 30 분 스트레칭 프로그램
![체중 감량을위한 스트레칭 : 30 분 스트레칭 프로그램 체중 감량을위한 스트레칭 : 30 분 스트레칭 프로그램](https://img.diphealth.com/img/flexibility-and-stretching/stretching-for-weight-loss-3.jpg)
체중 감량을 위해 스트레칭을 사용할 수 있습니다. 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보고 체중 감량을 위해 30 분 스트레칭 프로그램을 사용하십시오.
탄도 스트레칭 대 정적 스트레칭
![탄도 스트레칭 대 정적 스트레칭 탄도 스트레칭 대 정적 스트레칭](https://img.diphealth.com/img/flexibility-and-stretching/static-stretching-vs.-ballistic-stretching.jpg)
유연성을 향상시키기 위해 정적 스트레칭과 탄도 스트레칭의 차이점을 궁금해했을 것입니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있습니다.
드로잉 - 인 조작으로 허리를 보호하십시오
![드로잉 - 인 조작으로 허리를 보호하십시오 드로잉 - 인 조작으로 허리를 보호하십시오](https://img.diphealth.com/img/back-neck-pain/protect-your-lower-back-with-the-drawing-in-maneuver.jpg)
드로잉 - 인 (Drawing-in)은 코어 안정화를 개발하기위한 책략입니다. 몇 단계 만 거치면이 기술을 어떻게 달성하는지 배우십시오.