운동 공 의자 정보
차례:
짐볼 허리근육 강화운동 | 허리통증 완화운동 (일월 2025)
운동 공 - 그들은 좋은 사무실 의자를 만들 수 있습니까?
운동 공의 의자는 모두 분노하고 있습니다. 무수한 웹 사이트는 운동 공 (또는 맞춤 공)을 사무실 의자로 사용하는 이점을 홍보하기 위해 판매합니다.
그러나 그들은 당신의 중핵 및 뒤에 진짜로 좋은가? 배심원은 아직 그 중 하나이지만, 그 사이에 책상 의자로 운동 공을 사용하기 전에 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
뒷전이없는 경우
부상 당하지 않았거나 치료에서 퇴원하여 잠시 동안 역 강화 운동을 해본 적이 있다면, 운동 공이 당신의 핵심을 작동시키는 데 시간을 절약 할 수있는 방법 일 수 있습니다. 코어 강화는 근력 약화 및 근육 불균형으로 인한 허리 통증 완화에 도움이되는 물리 치료 클리닉에서 사용됩니다. 또한 허리 통증을 가진 사람들이 매일의 활동을 수행하는 능력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
그러나 몸 상태가 좋거나 부상에서 회복 중일 경우, 운동 공을 상근 사무실 의자로 사용하는 것은 아마도 당신을위한 것이 아닙니다.
사무실 의자로 운동 공 사용
많은 자격을 갖춘 전문가들이 사무실 의자 왜곡처럼 운동 공을 너무 빨리 뛰어 넘지는 못합니다. 그들이하는 말은 다음과 같습니다.
McGill, et.al. 2006 년 5 월호에 발표 된 "의사 또는 운동 공에 앉아: 의사 결정을 안내하는 다양한 관점"의 연구에서 임상 생체 역학, 참가자들이 사무실 의자로 볼에 대한 불편 함을보고했으며 그 위에 앉아있는 것이 접촉 영역을 넓혀주는 것으로 보인다는 사실을 발견했습니다. 그들은 이것이 불편한 연조직 압축을 일으키는 원인이됩니다.
잭슨, 외. 2013 년 12 월 연구에서 "우리는 더 많은 공을 사용해야 할 것인가?"라는 제목의 저널에 실린, 허리 척추 자세, 근육 활동 및 안정성 공 앉아 동안 느끼는 불편에 대한 적응 훈련의 효능 인적 요소 는 운동 용 공을 사무실 의자로 사용하는 것이 참가자가 처음으로 "숙박 시설"프로그램을 들었을 때에도 몸통이나 자세를 강화시키는 데 도움이된다는 어떠한 증거도 발견하지 못했습니다.
어떤 종류의 앉음이라도 척추의 압박을 증가시킵니다. 기억하십시오, 공은 않습니다. 아니 허리 근육을 지탱하십시오. 압축이 부족하면 부상, 상태 또는 근육의 불균형을 유발할 수 있으며 너무 오래 사용하면 통증이 심해질 수 있습니다.
그러나 운동을 오래 전부터 충실하게 해왔고 의사 나 물리 치료사가 운동 공으로 작업 할 수있는 권한을 부여했다면 사무실 의자로 사용하는 것이 좋습니다 제한된 방식으로 귀하의 가정 프로그램에 훌륭한 보조 도구가됩니다. 운동 공이 제공하는 불안정한 표면에 앉아있는 동안 트렁크 강화제를 수행하면 등 운동 루틴을 다음 단계로 이끄는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다시 시도하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 가능하다면 물리 치료사에게 공에서 할 수있는 몇 가지 일을하십시오.
관련 항목: 좋은 자세로 앉는 법
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- Jackson, J., et. al. 우리가 볼에 더 있어야할까요? 요추 자세, 근육 활동 및 안정성 공 앉아 동안의 불편 함을 인식하는 숙박 훈련의 효능. 흠 인자. 2013 년 12 월에 액세스했습니다.
- Kingma I, van Dieën JH. 여성 컴퓨터 작업 중 정적 및 동적 자세 하중: 운동 의자에 앉는 대신 사무실 의자에 앉아. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 5 월 27 일. 2010 년 10 월 액세스.
- McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. 의자 또는 운동 공에 앉음: 의사 결정을 안내하는 다양한 관점. Clin Biomech (브리스톨, 에이본). 2006 May; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. 액세스 2010 년 10 월.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
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