달리기 / 걷기 법을 사용하여 걷기 휴식을 취하는 법
차례:
- 보행 간격을 시작하기에는 너무 오래 기다리지 마십시오.
- 좋은 양식을 유지하십시오.
- 활발하게 걸어 라.
- 신호기가있는 타이밍 장치를 사용하십시오.
- 필요한 경우 걷기 일정을 조정하십시오.
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일부 초보자는 오랜 기간 동안 지구력이나 체력을 유지할 수 없으므로 달리기 / 걷기 기술을 사용하기 시작합니다. 도보 간격을 최대한 활용할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
1보행 간격을 시작하기에는 너무 오래 기다리지 마십시오.
산책 부분을 시작해야합니다. 전에 당신의 달리기 근육이 너무 피곤합니다. 이렇게하면 근육이 즉각적으로 회복 될 수있어 커버 할 수있는 시간과 거리가 연장됩니다. 어떤 초보자들은 "이제 더 이상 할 수 없을 때까지 계속 달리고 계속 걸어가 라."라고 생각합니다. 그러나 그 전략은 대개 역효과를 낳습니다. 매우 피곤할 때까지 기다리면 천천히 걷기가 끝나고 다시 달리기가 어려울 것입니다.
좋은 양식을 유지하십시오.
걷는 동안 좋은 달리기 양식을 잃지 마십시오. 팔을 90도 각도로 유지하십시오 - 옆으로 떨어 뜨리지 않고 자연스럽게 걷지 마십시오. 키가 크고 몸을 숙일 수 없습니다. 당신의 스트라이드를 짧게 유지하십시오, 그래서 당신은 당신의 햄스트링과 당신의 근육에 많은 스트레스를주지 않을 것입니다.
3활발하게 걸어 라.
도보 휴식 도중 너무 쉽게 감속하고 느려지는 유혹을받지 마십시오. 계속 팔을 흔들고 목적을 가지고 걷는다. 회복의 길은 아닙니다. 심장 박동수를 높게 유지하여 실행 상태로 쉽게 전환 할 수 있습니다. 걷는 동안 우연히 걷는다면 정신적으로 달리기를 다시 시작해야합니다.
신호기가있는 타이밍 장치를 사용하십시오.
다음 간격을 시작할 필요가있을 때 시계를 지속적으로보고 싶지는 않습니다. 그게 짜증나고 피곤해 질뿐만 아니라, 간격을 확인하고 놓치는 것을 쉽게 잊을 수 있습니다. Gymboss와 같은 타이밍 장치를 사용하십시오. 신호음이 울리면 전환 할 때 신호를 보냅니다. 또한 일정한 경고음이 마음에 들지 않으면 진동 기능이 있습니다.
타이밍 장치가 마음에 들지 않으면 가로등이나 블록과 같은 일반 경계표를 사용하여 주행 / 도보 간격을 계획 할 수 있도록 경로를 계획하십시오.
5필요한 경우 걷기 일정을 조정하십시오.
교육, 코스 조건 및 기상 조건의 휴식 시간을 조정하려면 도보 휴식 빈도를 변경해야 할 수 있습니다. 예를 들어, 일부 달리기 / 보행자는 내리막 길을 걷고 오르막을 걷는 것을 좋아해 타이밍 일정이 지연 될 수 있습니다. 날씨가 덥고 습기가 많은 경우에는 더 자주 걷는 것이 좋습니다.
효과적이기 위해서는 엄격한 도보 휴식 일정을 고수 할 필요가 없습니다. 조건에 따라 더 자주 휴식을 취하십시오.참조: 초보자 가이드 달리기 / 걷기경주 중 걸을 수 있습니까?달리기 / 걷기를 시도하는 5 가지 이유
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