철분이 많은 음식 당신은 임신 도중 먹어야한다

임신 중 저 철분 또는 빈혈로 진단받은 경우 혼자가 아닙니다. 여성의 신체에 대한 요구 증가와 혈액량의 증가로 인해 빈혈은 임신에서 매우 흔한 상태입니다.

낮은 철분은 피로감을 느끼고 두통을 앓고 현기증을 일으키며 다른 빈혈 증상을 나타낼 수 있습니다. 철분이 많은 식품을 섭취함으로써 임신과 산후의 빈혈을 예방하거나 퇴치하는 것을 도울 수 있습니다.

왜 여분의 다리미가 필요한가요?

미국 산부인과 대학 (ACOG)은 임산부가 균형 잡힌 식단을 섭취하고 특정 영양소에 대한 일일 요구 사항에 특별한 관심을 기울이고 있다고 강조합니다. 철분과 엽산이 이들 중 가장 중요합니다.

임신 중이면 평소와 같이 몸에 두 번 철분이 필요합니다. 철분이 아기에게 필요한 여분의 적혈구에 필수적이기 때문입니다. 적혈구는 태아뿐만 아니라 장기와 조직에 산소를 전달합니다.

철분은 임신 전반에 걸쳐 중요하지만 첫 번째와 세 번째 삼 분기에는 더욱 중요합니다. 신체가 실제로 철분을 생산하지 않기 때문에, 당신은 음식과 보충제에서 그것을 가져와야합니다.

철분이 풍부한 식품

자연적으로 철분이 많은 음식은 빈혈 증상을 예방하고 경감시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 음식에서 철분을 얻는 이점은 일반적으로 알약이나 다른 보조제보다 더 잘 흡수 할 수 있다는 것입니다. 그것은 또한 어떤 약이 초래할 수도있는 창자를 괴롭히지 않습니다.

ACOG는 임산부가 매일 27 밀리그램 (mg)의 ​​철분을 매일 섭취하도록 권장합니다.

캘리포니아 대학 샌프란시스코 메디컬 센터 (University of California San Francisco Medical Center)는 주철 요리가 음식의 철분을 80 %까지 증가시킬 수 있다고 언급하면서 권장량의 철분을 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다.

당신의 식단에 다음과 같은 음식을 넣는 것이 일일 목표를 달성하는 좋은 방법입니다:

• 시금치, 콜라드 그린, 케일과 같은 어두운 잎이 많은 채소
• 살구, 자두, 건포도, 무화과 등의 말린 과일
• 나무 딸기와 딸기
• 사우어 크라우트
• 사탕무
• 브뤼셀 콩나물
• 브로콜리
• 감자들
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩
• 계란, 특히 노른자
• Blackstrap 당밀 및 기타 정제되지 않은 당
• 육류, 특히 붉은 고기와 간장, 돼지 고기, 닭고기, 양고기도 좋습니다.
• 물고기, 조개 및 굴
• 두부
• 강화 된 곡물, 곡물 및 파스타
• 오트밀
• 통밀 빵

더 많은 철분을 얻는 가장 쉬운 방법은 매일 이런 음식을 몇 가지 먹는 것입니다. 빙산 양상추와 샐러드를 먹나요? 아기 시금치 또는 혼합 된 잎이 많은 채소로 바꾸는 것을 고려하십시오. 오후에 픽업 메너가 필요하십니까? 몇 가지 말린 살구를 생각해보십시오.

당신의 아침 식사에 두 가지 자두를 추가하는 것도 도움이 될 것입니다. 당신은 또한 귀하의 오트밀에 자두 또는 건포도를 뿌리거나 트레일 믹스에 추가 할 수 있습니다. 적어도 일주일에 한 번 콩 부리를 먹는 것도 좋은 아이디어입니다. 저렴하고 쉬우 며 좋은 것입니다.

채식주의 자

임신 중에 채식을하는 것은 완벽합니다. 몸이 식물성 소스보다 더 나은 철분의 동물성 원료를 흡수한다는 사실에도 불구하고 철분 섭취를 늘리기 위해 고기를 먹을 필요가 없습니다.

대신, 언급 한 채식 옵션 중 하나를 선택하여 평소보다 더 많은 음식을 섭취하도록 할 수 있습니다. 밀 배아가 들어있는 음식도 좋은 선택이며 비타민 C가 높은 감귤류를 먹으면 흡수 문제를 해결할 수 있습니다.

너는 고기를 먹지 않고도 건강한 임신을 할 수있다.

고기

고기를 먹고 싶고 고기를 더 많이 먹고 싶다면 육류가 가장 많은 양의 철분을 제공 할 것입니다. 여기서주의해야 할 점은 임신 중에는 스테이크 나 다른 육류를 절대 주문해서는 안된다는 것입니다. 그것은 희귀 한 회충색증 (trichinellosis)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

고기는 철분의 위대한 원천이지만 다양성 또한 중요합니다. 매일 철분이 풍부한 식물성 음식을 매일 먹어보고 모든 종류의 철분을 잘 섭취하도록하십시오.

철 흡수 증가

비타민 C와 함께 철분이 많은 식품을 섭취하여 몸이 흡수하는 철분의 양을 늘릴 수도 있습니다. 오렌지와 같은 과일을 간식으로 먹거나 식사에 토마토를 더 자주 첨가하는 것에 대해 생각하십시오. 그러나 철분이 많은 음식을 섭취하거나 철분 보충제를 섭취 할 때는 칼슘이 흡수를 감소시킬 수 있으므로 피해야합니다.

곡식이나 곡물과 같이 많은 음식을 먹으면 철분으로 강화 될 수 있습니다. 쇼핑 할 때 반드시 영양 표시에서 확인하십시오.

철분 보충제

조산사 나 의사는 임신 초기에 빈혈에 걸릴 확률이 보통 24 ~ 28 주가됩니다. 빈혈이있는 경우, 태아 비타민 이외에 보충제를 복용하도록 요청받을 수 있습니다. 또는 복용중인 태아 비타민 종류를 전환하라는 요청을받을 수도 있습니다. 귀하의 종사자는 당신에게 가장 적합한 것을 결정하도록 도울 수 있습니다.

많은 보충제가 당신을 변비로 느끼게하거나 장이 느리게 만들 수 있습니다. 모두가 보충제에 잘 반응하지는 않습니다. 이것은 당신이 다른 복용량을 필요로하거나 보충제를 바꿀 수 있기 때문에 당신의 의사 또는 조산사와 얘기하는 것이 분명합니다. 사용 가능한 액체의 일부를 포함하여 다양한 보충제를 사용하기를 주저하지 마십시오.

DipHealth에서 온 단어

임신을 진행하면서 철분 섭취를 늘리는 간단한 방법에 대해 생각하십시오. 기분이 나아지고 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 진단을 받았다면 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 의사 나 조산사에게 영양사에게 의뢰하십시오. 간단한 일대일 방문만으로도 궤도에 올 수 있습니다.