음식 당신은 항상 당신과 함께 간식을 먹어야한다.
차례:
정크 푸드를 끊기 위한 8가지 마인드 트릭 (구월 2024)
그것은 항상 발생합니다 - 당신은 심부름을하고 주위에 갑자기 기아가 안타를 실행하고 있습니다. 당신은 배가 고팠다는 사실을 깨닫지 못하고 몇 분 안에 굶어 죽었습니다. 굶주린 느낌은 여러 가지 이유로 좋은 일이 아닙니다. 1) 기분이 좋지 않습니다. 2) 종종 건강에 좋지 않은 음식을 선택하게됩니다. 3) 과식에 취약하게 만듭니다. 당뇨병이있는 사람의 경우 식사 사이에 너무 많은 시간을두면 위험 할 수 있습니다. 특히 저혈당 (저혈당)을 유발할 수있는 약물을 복용하는 경우 위험 할 수 있습니다.
당신이 혈당이 낮다고 의심되거나 증상이 심하다고 생각되면 - 설탕이 고거나 땀을 흘리고 혼란 스럽거나 방향이 바뀌어서 설탕을 확인하고 즉시 치료해야합니다. 가장 좋은 방법은 이것이 일어나는 것을 방지하는 것입니다. 건강하고 영양가 있으며 칼로리가 조절 된 스낵을 손에 쥐고 있으면 굶주림을 억제하고 영양을 높이며 저혈당을 예방할 수있는 좋은 방법입니다. 차 안에 보관하거나 가방에 넣어 휴대 할 수있는 휴대 가능하고 선반에 안정적인 스낵은 가장 적합합니다.
미리 매달아 진 무염 견과
견과류에는 콜레스테롤에 유리한 불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 탄수화물이 적고 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하고 섬유질과 단백질이 많으므로 혈당 스파이크가 발생하지 않는 매우 채우는 간식입니다. 그러나, 그들은 매우 열량이 될 수 있으므로 한 부분을 유지하는 것이 중요합니다. 휴대용 사전 구매 한 unsalted (너무 많은 나트륨은 당신의 혈압을 올릴 수 있습니다) 견과류를 구입하는 것은 과식을 방지하는 좋은 방법입니다. 돈을 절약하기 위해 찾고 있다면, 너트 컵 1 / 4을 간단히 측정하고 가방에 넣기 만하면됩니다.
영양 정보: 대부분의 견과류 1 온스에는 약 160 칼로리, 14g 지방, 1g 포화 지방, 0g 콜레스테롤, 0g 나트륨, 6g 탄수화물, 3.5g 섬유, 1g 설탕, 6g 단백질
스낵 바
많은 스낵바는 단순히 영광스런 캔디 바이기 때문에 까다로울 수 있습니다. 탄수화물 (30 그램 이하)이 적고 섬유질이 3 그램, 단백질이 8 그램 인 스낵바를 선택하고 설탕 10 그램 이하로 제한하십시오. 굶주림을 억제하고 영양을 공급하며 혈당 스파이크를 일으키지 않는 가장 좋은 바를 확인하십시오.
팝콘 100 칼로리 가방
팝콘은 전체 곡물이며 섬유질의 좋은 원천입니다. 그것은 또한 위기를 제공하고 감자 칩 또는 흰색 크래커와 같은 건강에 해로운 간식을 대신 할 수 있습니다. 팝콘에 대한 또 다른 플러스는 과식하지 않는 칼로리 나 탄수화물 없이도 좋은 부분을 먹을 수 있고 완전하고 만족 스러울 수 있다는 것입니다.
영양 정보 3 컵당 에어백 또는 100 칼로리 백 당: 100 칼로리, 1g 총 지방, 0g 포화 지방, 0mg 콜레스테롤, 2mg 나트륨, 18.7g 탄수화물, 3.5g 섬유 및 3g 단백질
과일 작은 조각 1 개
1 작은 과일 조각 (테니스 공의 크기)에는 약 15g의 탄수화물과 15g의 설탕이 들어 있습니다. 대개 내 환자에게 혈당 스파이크를 예방하기 위해 식사 사이에 과일을 먹지 말라고 지시하는 반면, 때로는 작은 혈당을 사용하여 저혈당을 예방할 수 있습니다. 너가 뛰어 다니거나 운동하기 때문에 너는 정당한 탄수화물을 먹을 필요가있는 경우에, 견과, 저지방 치즈 지팡이 또는 hummus (나는 이상한 소리가 난것을 나는 있있다)과 같은 작은 단백질에 과일을 한 쌍이되게 중대한 일지 모른다 옵션을 선택하십시오. 사과, 오렌지, 배는 보통 운송 중에 잘 견딘다.
그냥 단백질
때로는 탄수화물, 단백질이 풍부한 간식 만 있으면됩니다. '휴대용 단백질'을 찾고 계시다면 간식에 대한 제안을 확인하십시오.
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