새해를 맞이하는 정신없는 솔로 타기

이 새롭고 활기찬 솔로 타기를 통해 새해를 맞이하십시오. 중간에 등산, 속도 간격 및 재미 훈련이 있습니다. 파티를 주제로 한 음악은 낙관적 인 경우도 있고 때로는 축하의 노래이기도하므로 축제 분위기에 휩싸 일면 놀랄 필요가 없습니다. 다음 노래로 재생 목록을 만든 다음 타월을 잡으십시오 (땀을 많이 흘릴 수 있기 때문에!). 수분을 충분하게 유지하기 위해 큰 물병을 채우십시오. 그런 다음 1 년을 시작할 준비를하십시오!

노래: 시간 (더티 비트), 블랙 아이드 피스

할일: 가벼운 저항에 대해 1½ 분 동안 꾸준히 앉아서 페달을 밟습니다. 30 초 동안 오른쪽 다리로 작업을 전송 한 다음 30 초 동안 왼쪽 다리로 작업을 전송하십시오. 두 다리를 30 초간 작동시킵니다. 작은 저항을 추가하십시오; 노래의 끝까지 패턴을 반복하십시오.

지속: 5 분 속도 (RPM): 80-100 난이도 (RPE): 4-5

노래: 재생 하드, 데이빗 구에 타

할일: 30 초 동안 앉은 상태에서 페달을 밟은 다음 서있는 자세로 당신을 지탱하기에 충분한 저항력을 추가하십시오. 45 초 동안 스탠딩 달리기 (3 위 포지션)를하십시오. 서있는 조그 (위치 2의 손)로 45 초간 전환하십시오. 노래가 끝날 때까지 안장으로 돌아갑니다.

지속: 3¼ 분 속도 (RPM): 60-80 난이도 (RPE): 6-7

노래: 설날, U2

할일: 중간 무거운 저항과 페달을 장착 위치에 추가하여 30 초마다 저항을 추가하십시오. 더 이상 안장에 저항 할 수없는 지점에 도달하면 서있는 등반 (3 위 위치)으로 이동하여 거기에 머물러 노래가 끝날 때까지 30 초마다 저항을 추가합니다.

지속: 4¼ 분 속도 (RPM): 45+ 난이도 (RPE): 8-10

노래: 추억, 데비드 Guetta & 아이 Cudi

할일: 적당한 저항력 (서있는 자세에서 당신을 지탱하기에 충분)을 사용하면 30 초 동안 빠른베이스 라인 페이스 (70-80 RPM)와 페달을 꾸준히 찾을 수 있습니다. 그런 다음 4 카운트 업, 4 카운트 다운 또는 8 업, 8 다운 - 1 분의 일련의 4 카운트 또는 8 카운트 점프를 수행하십시오. 서서 손을 3 위치로 가져와 30 초 동안 실행하십시오. 노래의 나머지 부분에 대해 점프 런 패턴을 천천히하고, 앉아서 다시 시작하십시오.

지속: 3½ 분 속도 (RPM): 70/100 난이도 (RPE): 6-7

노래: 알람 울림, 비욘세

할일: 자전거에서 약간의 저항을 버리면 평평한 도로 위에있을 수 있습니다. 30 초 동안 빠른베이스 라인 페이스와 페달을 꾸준히 찾습니다. 가능한 한 빨리 페달을 밟아 25 초의 속도 간격을 유지하십시오. 30 초 동안 천천히하십시오. 노래가 끝날 때까지 패턴을 반복하십시오.

지속: 3½ 분 속도 (RPM): 70-80/110 난이도 (RPE): 6-7

노래: 축하, 성모 마리아; 우리의 삶의 시간, 핏불 & 네 - 요

할일: 적당히 무거운 저항을 추가하고 45 초 동안 등반을하십시오. 스탠드, 위치 3에 손을 놓고 저항력을 추가하고 45 초 동안 무거운 등반을하십시오. 다음 30 초 동안 10 RPM 또는 2 페달 스트로크를 추가하여 저항을 통과하십시오. 평평한 길을 타고 30 초 동안 꾸준히 앉아서 페달을 밟습니다. 두 곡을 통해 패턴을 반복하면서 회로를 통과 할 때마다 어려움을 겪습니다.

지속: 8 분 속도 (RPM): 50+ 난이도 (RPE): 7-9

노래: 다시 춤을, 제니퍼 로페즈

할일: 중간 정도의 저항에 대비하여 빠른베이스 라인 속도 (70-80 RPM)와 페달을 20 초 동안 꾸준히 찾으십시오. 20 초의 속도 서지 (100 RPM)를 수행 한 다음 20 초 동안 70-80 RPM으로 돌아갑니다. 노래 전체에 걸쳐 패턴을 계속하십시오.

지속: 4 분 속도 (RPM): 70/100 난이도 (RPE): 7-8

노래: 파티 락 앤섬, LMFAO

할일: 45 초 동안 중간 정도의 저항으로 일정한 속도 (70 ~ 80 RPM)를 유지하십시오. 약간의 저항력을 더하고 45 초 동안 속도를 일정하게 유지하십시오. 다음 45 초 동안 10 RPM (80 - 90 RPM)만큼 페이스를 증가 시키십시오. 약간의 저항을 추가하고 45 초 동안 80-90 RPM을 유지하십시오. 그런 다음, 45 초 동안 또 다른 10 RPM (90에서 100 RPM)으로 페이스를 올리십시오. 페이스 (80-90)에서 10 RPM을 45 초 동안 떨어 뜨린 다음, 노래가 끝날 때까지 70-80 RPM으로 떨어 뜨리십시오.

지속: 5 분 속도 (RPM): 70-100 난이도 (RPE): 7-8

노래: 당신의 유리를 드십시오, 담홍색

할일: 서있는 자세에서 당신을 지탱하기에 충분한 저항을하십시오. 조깅 페이스 (40 초 동안 포지션 2의 손)로 페달을 밟습니다. 템포가 회복되면 손을 3의 위치로 가져 와서 25 초 동안 박동을합니다. 서서히 조깅하는 것을 천천히하고 노래 전체에 패턴을 반복하십시오.

지속: 3¼ 분 속도 (RPM): 70-100 난이도 (RPE): 6-7

노래: 멈추지 말아요. 마이클 잭슨

할일: 앉아있는 동안 적당히 무거운 저항과 페달을 비트에 추가하여 30 초마다 저항을 추가합니다. 3 분 후, 서서 3 위치에 손을 대고 위로 올라가 30 초마다 저항을 계속 추가하십시오.

지속: 6 분 속도 (RPM): 45+ 난이도 (RPE): 7-9

노래: This are the Days, 10,000 매니아

할일: 편평한 도로 및 페달로 1 분 동안 꾸준히 기어를 내려갑니다. 다리를 움직이지 말고, 안장에 앉아서 크고 심호흡을하십시오. 일련의 상체 뻗기를 수행하고, 하체가 자전거에서 뻗는다.

지속: 3½ 분속도 (RPM): 60-80 난이도 (RPE): 3-4