어린이를위한 철분이 풍부한 식품

다행히 철분 결핍 성 빈혈은 이전처럼 큰 문제가 아닙니다.

비타민, 철분이 풍부한 유아식 및 / 또는 철분 강화 이유식은 모유 수유중인 아기와 철분 강화 유아용 조제를 마신 아기가 철분 부족으로 빈혈이되지 않도록 도와줍니다.

철분 결핍은 여전히 ​​일부 아이들에게는 문제가되지만, 특히 까다로운 식사를하고 너무 많은 우유를 마시고 철분이 풍부한 음식을 먹지 않는 유아는 문제입니다.

일반적으로 매일 2 가지 이상의 철분이 많은 음식을 섭취해야합니다. 어떤 음식에 실제로 철분이 들어 있는지 아는 것은 부모에게 혼란 스러울 수 있습니다.

철분이 풍부한 식품

철분의 좋은 원천 인 음식은 다음과 같습니다:

• 간
• 쇠고기, 돼지 고기, 양고기를 포함하여 마른 붉은 색 육류
• 굴, 조개, 참치, 연어, 새우 등과 같은 해산물
• 콩, 리마, 네이비, 블랙, 핀토, 콩, 렌즈 콩 등의 콩
• 철분 강화 시리얼, 시리얼, 빵, 쌀, 파스타 포함
• 콜라 드 그린, 케일, 겨자 그린, 시금치, 순무 그린을 포함한 그린
• 두부
• 브로콜리, 스위스 chard, 아스파라거스, 파슬리, 물냉이, 브뤼셀 콩나물을 포함한 야채
• 닭과 칠면조
• 흑설탕 당밀
• 견과류
• 달걀 노른자
• 건포도, 자두, 날짜 및 살구와 같은 말린 과일

아이언 리치 베이비 푸드

처음에는 아기가 조숙하거나 빈혈이 아닌 이상, 아기는 대개 모유 나 철분 강화 유아식에서 필요한 모든 철분을 얻을 것입니다. 그녀가 4-6 개월 된 후에는, 철분이 강화 된 아기 시리얼의 형태로 제공되는 여분의 철분이 필요할 것으로 보인다. 나중에 철분이 풍부한 철분이 많은 식품을 선택하고 식품을 선택하여 찾을 수있는 다양한 철분이 풍부한 유아식 중에서 선택하십시오. 또는 유아가 충분한 양의 철분을 얻을 수 있도록 자신의 이유식을 만들 때 철분이 풍부한 적절한 음식을 선택하십시오.

철 강화 식품

자연적으로 많은 철분을 가진 식품 외에도 많은 식품은 이제 철로 강화되거나 철분이 첨가됩니다. 많은 아이들, 특히 젊은 사람들은 간, 굴, 조개, 렌즈 콩과 같은 철분이 풍부한 음식을 좋아하지 않기 때문에 좋은 소식입니다.

철분 강화 식품을 찾으려면 식품 라벨을 확인하십시오.

• 인스턴트 오트밀
• 바로 먹을 수있는 곡물, 예: Total, Product 19, Raisin Bran
• 거칠게 탄 옥수수
• 아이언 키즈 빵
• 카네이션 인스턴트 조식 믹스
• 파스타
• Enfamil Next Step 또는 Similac 2와 같은 철제 강화 유아용 조제 분유

철분과 같은 영양소에 대해 10 % ~ 19 %의 DV 이상을 제공하는 식품은 일반적으로 영양소의 좋은 공급원으로 간주되므로 식품 라벨을 비교하고 철분 수치가 높은 식품을 식품 레이블입니다.

철분이 많은 식품에 대해 알아야 할 사항

철분이 풍부한 식품에 대해 알아야 할 기타 사항은 다음과 같습니다.

• 철분 결핍에 대한 위험 요소는 매일 우유를 너무 많이 마시고 철분과 비타민 C가 부족한식이 요법을하는 유아 및 노약자를 포함합니다.
• 비타민 C는 몸에 철분을 흡수하는 데 도움이되므로 철분이 많은 식품과 감귤류 및 철분 강화 오렌지 주스를 비롯한 많은 비타민 C가 함유 된 식품을 함께 사용하는 것이 좋습니다.
• 붉은 육류, 가금류, 생선을 비롯한 동물성 식품에서 발견되는 헴 철분보다 과일, 채소 및 곡물에서 발견되는 비 (非) 철분을 몸이 흡수하는 것이 더 힘듭니다.
• 견과류는 어린 아이들에게 질식 위험을 줄 수 있고 너무 많은 해산물은 어린 아이들을 수은에 노출시킬 수 있으므로 어린이 해산물을 먹일 때 현재의 물고기와 수은 경고를 따르십시오.
• 식품 라벨의 철분에 대한 % DV는 성인의 필요량 인 하루 18mg 또는 철분을 기준으로하며, 유아는 하루에 약 7-10mg 만 필요합니다. 그래서 달걀은 어른에게 4 %의 철분을 제공하지만 실제로 유아에게는 약 7 ~ 10 %의 철분을 제공합니다.

아이가 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하고 있습니까?