나는 물고기를 먹는 대신 오메가 3 보충제를 섭취 할 수 있습니까?

사람들이 오메가 -3 지방산의 건강에 유익 해지고 있다고 말하는 것은 과소 평가 일 것입니다. 사람들이 오메가 -3의 주원인 인 생선을 많이 먹는 이유 중 하나입니다. 미국인들은 2015 년 해산물 섭취량을 1 인당 15.5 파운드로 늘 렸는데 이는 20 년 후의 해산물 섭취량의 가장 큰 도약이라고 전했다. 오메가 -3의 식품 공급원이 우월하다고 생각되지만 보충제는 섭생하는 장소가 될 수 있습니다.

Omega-3s의 중요성

오메가 -3 지방산은 필수 지방으로 알려져 있습니다. 즉 시체가 처음부터 그 (것)들을 만들 수 없다는 것을 의미하고 그 (것)들을 섭취해야한다.

그러나 "본질적"또한 오메가 -3를 설명하는 적절한 방법이기도합니다. 예를 들어, 오메가 -3는 신체의 각 세포를 둘러싸고있는 막의 필수 구성 요소이며, 눈, 뇌 및 정자에서 특히 높은 오메가 -3 유형이 있습니다. 오메가 -3는 또한 심장, 혈관, 폐, 면역 체계 및 내분비 시스템에 많은 기능을 가지고 있으며 신진 대사에서 기분에 이르기까지 모든 것을 조절하는 호르몬 생산을 제어합니다.

오메가 -3가 건강 상 이점을 제공하는 것으로 밝혀 졌기 때문에 심장 질환 및 뇌졸중 예방에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 가장 강력한 증거가있는 조건입니다. 실제로 많은 과학 연구 결과에 따르면 오메가 -3 섭취가 많을수록 심장 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 그래서 미국 심장 협회 (AHA)는 모든 성인이 적어도 주 2 회, 특히 연어, 참치, 멸치 등 오메가 -3가 가장 풍부한 유성 생선을 섭취 할 것을 권장합니다.

물고기와 보조 식품의 차이점

모든 사람들이 물고기를 먹고 싶어하지는 않지만, 적어도 그다지 물고기는 먹지 않습니다. 따라서 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 최신 통계 (2012 년 기준)에 따르면 약 8 %의 미국인 약 1 천 9 백만명이 생선 기름 보충제를 복용하고 있다고합니다.

EPA와 DHA를 함유하고있는이 보충제는 물고기에서 발견되는 오메가 -3의 두 가지 유형으로 미국에서 가장 인기가 있습니다. OTC 보충제는 Lovaza (오메가 -3 에틸 에스테르), Vascepa (icosapent 에틸), Epanova (오메가 -3- 카르 복실 산)와 같은 처방 어유 보충제와는 다른 것으로 주로 트리 글리세리드가 높은 사람들에게 사용됩니다.

그들의 인기에도 불구하고, 생선 기름 보충제를 복용하는 것은 일반 대중이 아닌 특정 사람들에게만 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3와 보충제의식이 소스에 대한 연구가 계속되고 있지만, 어유 보충제가 음식물 형태의 물고기뿐만 아니라 신체 또는 혈액에 거의 들어 가지 않는다는 많은 연구 결과가 있습니다. 이것은 우리 몸이 실제 음식에서 영양분을 섭취하는 것이 훨씬 낫기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

지금까지 생선 기름 보충제가 심장 건강을 향상 시킨다는 직접적인 증거는 압도적입니다. 2013 연구는 뉴 잉글랜드 의학 저널 어유 보충제가 심장 질환의 위험 인자를 가진 사람들의 심장 마비, 뇌졸중 또는 심장 질환으로 인한 사망을 줄이는데 아무런 도움이되지 않는다는 사실을 발견했습니다. 선행 연구 10 개를 검토 한 2018 년 연구에 따르면 이미 심장 질환이나 심장 발작을 앓고있는 사람들에게는 작은 효과 만보고되었다. 피쉬 오일 보충제는 이들 환자에서 사망 위험을 7 %, 치명적이지 않은 심장 마비 위험을 3 % 감소시켰다 이 연구에 따르면, 중요한 것으로 간주되기에 충분하지 않다. 자마 심장학.

AHA에 따르면, 2017 년 생선 기름 보충제의 혜택에 대한 최신 정보를 발표 한 바 있습니다. 심부전으로 사망하거나 최근에 심장 마비로 사망 할 확률은 약간 낮을 수 있지만, 예방할만한 증거는 없습니다 심장병.

다른 건강 문제에 대한 증거

심장병 이외에도 생선 기름 보충제는 종종 다음과 같은 여러 가지 다른 상태로 선전됩니다.

알츠하이머 병: 낮은 DHA 수치는 알츠하이머 병 및 다른 유형의 치매의 위험 요소 일 수 있지만 생선 기름 보충제가 이러한인지 장애를 예방하거나 치료할 수 있는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.

유방암연구원들은 식품이나 보충제에서 오메가 -3를 많이 섭취하면 항 염증 효과와 세포 성장 인자를 억제 할 수있는 가능성 때문에 암 위험을 줄일 수 있다고 가정했습니다. 식이 보조제와 보충제 인 오메가 -3의 섭취가 많을수록 유방암 위험이 낮아지는 증거가 증가하고 있습니다. 한 연구에서 보충제를 복용 한 여성의 경우 유방암 발병 위험이 32 % 낮았습니다. 유망한 동안 어유 보충제가 유방암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

안구 건조증: 어유 보충제를 사용한 연구 결과 눈물의 양이나 질이 눈 표면을 적절하게 윤활하지 못하는 경우 발생하는 안구 건조증의 증상을 감소시키는 결과가있었습니다.

류마티스 관절염: 연구 결과는 다양하지만 해산물과 어유에서 발견되는 오메가 3의 유형은 류마티스 관절염의 증상을 완화하고 비 스테로이드 성 소염제의 필요성을 줄이는 데 약간 도움이 될 수 있습니다.

식물 기반 소스

"생선 우선"은 건강 전문가의 주문입니다 만 해산물을 충분히 섭취하지 않는 사람들을 위해 식물 기반의 오메가 3 소스가 있습니다.물고기와 달리 식물은 α- 리놀레산 (ALA)을 제공하며, 신체는 제한된 양의 EPA와 DHA로 전환 될 수 있습니다.

오메가 -3 지방산의 최상의 식물 공급원은 다음과 같습니다.

• 너트 (호두, 아몬드 등)
• 아마씨, chia 종자, 호박 종자, 대마 씨앗, 그리고 소나무 견과류와 같은 씨앗
• 완두콩
• 카놀라유
• 강낭콩

오메가 -3 식물 소스를 식단에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 호박 씨앗을 샐러드에 뿌리고 카놀라유로 요리하고 호두를 스낵 할 수 있습니다.

보충 교재가 감각을 가질 때

당신이 물고기를 먹지 않는다면, 식물 자원만으로는 오메가 -3가 충분하지 않을 수 있습니다. 그렇다면, 귀하의 건강 관리 공급자에게 그 보충을 보충하여 틈을 메우십시오. 이것은 여성이 일반적으로 충분한 물고기 (한 연구에서 27 퍼센트 만 먹었을 때)를 먹지 않을 것이기 때문에 특히 임신하면 중요합니다. 오메가 -3는 성장하는 아기의 두뇌 발달에 필요합니다.

안전 고려 사항

생선 기름 보충제는 일반적으로 피할 수있는 이유가 없으며 레이블 지시 사항을 따르는 한 안전합니다. 그러나 어떤 보충제와 마찬가지로 부작용이있을 수 있습니다 (예: 장기간 복용하면 일부 사람들의 비타민 E 결핍을 유발할 수 있음). 일부 약물 (이뇨제, 베타 차단제, 혈액 희석제)과 상호 작용할 수도 있습니다.. 영양 보충제는 미국에서 규제가 엄격하지 않기 때문에 평판이 좋은 제품을 구입하는 것이 중요합니다.