오메가 3는 고혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니까?

건강한식이 요법과 체중 감량과 같은 생활 방식의 변화와 함께식이 요법에 생선 기름을 추가하면 혈압을 계속 확인하고 고혈압 (고혈압이라고도 함)을 조절할 수 있다는 증거가 있습니다.

생선 기름은 오메가 3 지방산 (건강에 필수적인 고 불포화 지방의 한 형태)이 풍부하며, 연어, 고등어, 청어, 정어리, 멸치와 같은 냉어에서 추출됩니다. 오메가 3가 풍부한 물고기의 섭취를 늘리는 것 외에도, 생선 기름을식이 보조제 형태로 찾을 수 있습니다.

고혈압은 혈관을 감싸는 세포층 인 내피 세포의 기능 장애와 밀접한 관련이 있습니다. 내피는 혈관의 수축 및 이완 및 혈액 응고와 같은 심혈 관계 건강에 영향을 미치는 여러 생리 학적 과정에 관여합니다. 내피 기능 장애는 동맥 (아테롬성 동맥 경화증)에서의 패 형성, 심장 발작 및 뇌졸중으로 이어질 수있는 상태와 관련됩니다.

동물에 대한 예비 연구에서 과학자들은 어유가 내피 기능을 개선하고 동맥의 탄력성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 관찰했습니다.

고혈압 어유에 관한 연구

일부 연구에 따르면 어유 보충제의 오메가 -3 지방산이 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.

연구 보고서에서 미국 고혈압 저널 예를 들어 수사관은 해파리, 강화 식품, 또는 고혈압 유무에 관계없이 보충제에서 얻은 오메가 -3 지방산 EPA와 DHA의 효과를 조사한 이전에 발표 된 70 건의 임상 시험을 완료했습니다.

연구팀은 DHA와 EPA를 복용 한 사람들의 평균 수축기 혈압 (혈압 수치의 최고 수치)이 위약군보다 4.51 mmHg 낮았다. 확장기 혈압 (혈압 수치의 최하위 수치)은 평균 3.05 mmHg 감소했습니다.

연구진은 어유와 같은 보조제를 통해 오메가 -3 지방산을 섭취 한 모든 사람들 중에서 수축기 혈압이 1.75mmHg 감소하고 이완기 혈압이 1.1mmHg (사람의 혈압과 상관없이) 낮아 졌음을 발견했다..

생선 기름의 부작용

생선 기름은 국립 보건원 (National Institute of Health, NIH)에 따르면 하루에 3 그램 이하로 복용하면 많은 사람들에게 안전 할 것으로 보인다. NIH는 매일 3 그램 이상의 어유를 섭취하면 혈액 응고를 억제하고 출혈의 위험을 증가시킬 수 있다고 경고합니다.

생선 기름은 조심스럽게 (그리고 자격이있는 건강 관리 전문가의 감독하에 만) 조심하거나 쉽게 멍이 들거나, 출혈 장애를 가지거나, 출혈의 위험이 증가하는 특정 약물이나 보충제 (예: 와파린, 클로피도그렐, 아스피린, NSAIDs (예: 이부프로펜), 마늘, 비타민 E 및 허브 은행 나무. 수술 예정일로부터 2 주 이내에 복용해서는 안됩니다.

생선 기름을 사용하면 구취, 가슴 앓이 및 메스꺼움을 비롯한 많은 부작용이 유발 될 수 있습니다. 또한, 고용량의 어유가 면역계 활동을 방해 할 수 있습니다.

보충제는 안전성 테스트를 거치지 않았으며 규정 식 보충제가 크게 규제되어 있지 않기 때문에 일부 제품의 내용물이 제품 라벨에 명시된 내용과 다를 수 있습니다. 어유의 주요 관심사 중 두 가지는 기름이 썩은 냄새가 있거나 PCBs (폴리 염화 비 페닐) 및 수은과 같은 어류에서 발견되는 환경 오염 물질을 포함 할 수 있다는 것입니다.

또한 임산부, 수유부, 소아 및 건강 상태가 좋거나 약을 복용중인 사람들의 보충제의 안전성이 입증되지 않았습니다.

테이크 아웃

규칙적으로 운동하고, 소금 섭취량을보고, 음주량을 줄이고, 흡연을 피하고 체중을 지키는 등의 건강한 생활 습관을 채택하면 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연어, 멸치 및 정어리와 같은 유성 생선에서 오메가 -3 지방산을 추가하면식이 요법에 도움이 될 수 있습니다. NIH에 따르면이 물고기 3.5 온스가 약 1 그램의 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 어떤 종류의 물고기에는 높은 수준의 수은, PCBs, 다이옥신 및 기타 환경 오염 물질이 포함되어있을 수 있으며 이러한 물고기를 규칙적으로 섭취하면 몸의 오염 물질 수준이 높아질 수 있습니다.

혈압을 낮추는 것 외에도 어유는 심장 질환과 싸우고 동맥 경화를 방지하고 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

생선 기름 보충제 복용을 고려중인 경우 먼저 건강 관리 공급자와상의하여 적절하고 안전한지 확인하십시오. 고혈압 (와파린, 아스피린, 마늘 ​​또는 은행 나무)과 같은 흔히 사용되는 약물 및 보충제는 어유와 상호 작용할 수 있습니다.