1,200 칼로리 다이어트 샘플 메뉴

당신은 약간의 여분 파운드를 잃을 서둘러? 하루 1,200 칼로리 다이어트로 저 칼로리 식단을 따라 가면 체중 감량이 가능하지만 필요한 필수 영양소를 모두 확실히 섭취해야합니다.

영양가가 낮은 음식을 많이 섭취하면 저 칼로리 식단을 따르는 것이 어렵지 않습니다. 사실, 그것은 영양가가 전혀없는 식품을위한 여지가 없기 때문에 필요합니다.

그럼 어떻게 하시겠습니까? 저칼로리, 고 섬유 과일 및 채소, 전곡 및 저지방 단백질 공급원을 충분히 선택하십시오. 여기에 1,200 칼로리 2 일짜리 메뉴가 있습니다.

비 영양성 감미료가 함유 된 1,215 칼로리 메뉴

아침 식사

• 오트밀 한 컵
• 반 컵 비 지방 우유
• 벌꿀 한 스푼
• 반 컵 블루 베리
• 한잔의 보통 커피 또는 차 음료

점심

• 2 조각 100 % 전체 곡물 빵, 델리 슬라이스 칠면조 유 방, 토마토 슬라이스, 양상추와 큰 스푼 겨자
• 반 컵은 당근을 얇게 썰었습니다.
• 음료수로서의 물

공식 만찬

• 3 온스의 연어 구이
• 녹색 콩 한 컵
• 원시 시금치 1 컵, 체리 토마토 5 개, 레몬 주스 드레싱으로 반 컵 브로콜리 작은 꽃을 곁들인 샐러드
• 음료로 레몬 한 조각과 물

간식

• 하나의 사과와 12 알몬드
• 몇 잔의 물
• 비 - 지방 우유 한 컵
• 반 컵 보통 요구르트와 한 스푼의 벌꿀
• 한 잔 딸기.

영양 정보

• 총 칼로리 - 1,215
• 총 지방 - 17.7 퍼센트 (25 그램)
• 총 단백질 - 23 퍼센트 (72 그램)
• 총 탄수화물 - 59.3 % (185 그램)
• 나트륨 - 1,402 밀리그램
• 설탕 - 107 그램
• 콜레스테롤 - 94 밀리그램
• 포화 지방 - 5.0 그램
• 섬유 - 28 그램

무 영양 감미료를 함유 한 1,218 칼로리 메뉴

아침 식사

• 전곡 곡류 시리얼 한 컵
• 하나의 패킷 Sucralose
• 반 컵 비 지방 우유
• 컵 1 잔 100 % 오렌지 주스 음료

점심

• 두 컵의 초록색 야채, 2 온스의 참치 참치 (물에 포장 된 것), 반 컵 체리 토마토 두 잔, 발삼 식초를 드레싱으로하여 만든 샐러드.
• 음료로 다이어트 소다

공식 만찬

• 3 온스 돼지 고기 자르기 한 개
• 구운 고구마 1 개
• 한 컵 찐 아스파라거스
• 올리브 오일 1 큰술
• 한 잔의 작은 화이트 와인

간식

• 한 작은 피타 빵 두 스푼 후 머스와 함께
• 배 한 개
• 저지방, 설탕없는 과일 맛을 낸 요구르트 한 개
• 한 컵 블루 베리
• 1 온스 지방이없는 채소 딥으로 2/3 컵 아기 당근
• 레몬 또는 라임 슬라이스로 물 몇 잔

영양 정보

• 총 칼로리 - 1,218
• 총 지방 - 14.6 퍼센트 (20 그램)
• 총 단백질 - 22.6 % (70g)
• 총 탄수화물 - 56.8 % (176 그램)
• 나트륨 - 1,615 밀리그램
• 설탕 - 86 그램
• 콜레스테롤 - 116 밀리그램
• 포화 지방 - 5.0 그램
• 섬유 - 24 그램

저칼로리 다이어트 시작하기

저칼로리 식단을 시작하기 전에 의사에게 진찰을받는 것이 현 건강 상태 및 모든 기본 조건에 적합한 지 확인하는 것이 좋습니다.

1200 칼로리 다이어트는 모든 사람에게 적절하지 않습니다. 이러한 식사 계획이 귀하의 칼로리 요구량에 맞지 않을 경우, 우리는 또한 하루 1,500 칼로리 및 일일 1,700 칼로리 다이어트 메뉴를 제공합니다.

부분 및 서빙 크기는 다이어트 성공의 열쇠이므로 컵 크기와 계량 스푼의 훌륭한 세트와 서빙 크기를 예측하는 데 익숙해 질 때까지 주방 규모가 필요합니다.

저 칼로리 다이어트를 따르는 법