1,700 칼로리 다이어트 샘플 메뉴

당신이 단단한 계획이 있으면 않는 한식이 요법을하고 커트 칼로리는 보통 쉽지 않다, 매일 식사 계획 및 완전한 쇼핑 목록을 포함하여. 컵을 측정하고 숟가락을 측정하며 부엌 크기를 측정하는 등 몇 가지 주방 도구가 제공되어 서빙 크기를 예측하는 데 익숙해 질 때까지 부분을 측정 할 수 있습니다.

미리 계획하기

식료품 쇼핑을 얼마나 자주하는지에 따라 며칠 또는 일주일 동안 식사와 간식을 계획하는 것으로 시작하십시오. 모든 식사를위한 재료로 쇼핑 목록을 작성하여 필요한 음식으로 주방을 비축 할 수 있습니다. 식사 계획에 맞는 음식을 구입하고 다이어트에 도움이되는 칼로리가 많은 음식과 음식을 피하십시오.

저칼로리 식사를 계획하려면 먹는 음식에 몇 칼로리가 있는지 알아야합니다. MyFitnessPal과 같은 많은 다이어트 및 영양 앱이 도움이 될 수 있습니다. 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것도 중요합니다. 당신이 당신의 칼로리를 삭감하고 있기 때문에, 당신은 모든 칼로리를 계산할 필요가있을 것입니다. 섬유질이 많고 칼로리가 낮은 과일 및 채소, 전체 곡물 및 저지방 단백질 공급원은 일상 메뉴의 대부분을 구성해야합니다.

식사 계획은 그다지 어려운 것은 아니지만 약간의 연습이 필요할 수 있으므로 여기서는 두 가지 메뉴 예제를 통해 시작할 수 있습니다.

첫 번째 예는 인공 감미료가 없지만 원하는 경우 추가 할 수 있습니다. 두 번째 식사 계획에는 제로 칼로리 음료가 포함되어 있지만 원할 경우 제거 할 수 있습니다.

비 영양성 감미료가 함유 된 1,701 칼로리 식사 플랜

아침 식사

• 계란 2 개가 뒤섞였다.
• 하나의 슬라이스 100 % 전체 곡물 토스트
• 과일 스푼 100 % 스푼 1 큰술
• 한잔 음료로 100 % 사과 주스

점심

• 1 개의 곡물 토틸라를 감싸십시오: 1 반 컵 잘게 잘린 닭, 3 개의 토마토 조각, 1 큰 스푼 가벼운 마요네즈, 많은 양상추 및 1 개 온스 가벼운 치즈를 갈가리 찢었다
• 한 잔의 무 지방 우유 음료

공식 만찬

• 1 온스 (3 온스) 등심 스테이크
• 녹색 콩 요리 한 컵
• 중간 구운 고구마 1 개
• 한 잔의 작은 유리 레드 와인

간식

• 몇 잔의 물
• 3/4 스푼의 보통 요구르트와 한 스푼의 꿀
• 반 컵 원시 당근
• 14 개의 호두 반
• 한 컵의 100 % 자몽 주스

영양 정보

• 총 칼로리: 1,701
• 총 지방: 29.6 % (58 그램)
• 총 단백질: 24.3 % (106g)
• 총 탄수화물: 41.8 % (183 그램)
• 나트륨: 1,326 밀리그램
• 설탕: 118 그램
• 콜레스테롤: 551 밀리그램
• 포화 지방: 13 그램
• 섬유: 26 그램

비 영양 적 감미료가 함유 된 1,705 칼로리 메뉴

아침 식사

• 하나의 슬라이스 땅콩 버터와 함께 전체 곡물 토스트 100 % 슬라이스
• 비 - 지방 우유 한 컵
• 반 그레이프 프루트
• 하나의 패킷 sucralose 또는 stevia 감미료

점심

• 샐러드는 2 개의 컵을 혼합하여 만들었고, 절반은 아티 초크 하트, 6 개의 오이 슬라이스, 3 온스의 새우 요리, 1 컵 반의 체리 토마토, 2 큰술의 발사믹 식초를 드레싱으로했습니다.
• 하나의 작은 100 % 곡물 디너 롤
• 음료로 다이어트 소다

공식 만찬

• 한 반 컵으로 만든 부리 토는 다진 닭고기 1 온스 저지방 체다 치즈 파쇄, 살사 3 큰 술, 무 지방 사워 크림 1 큰술, 상추
• 반 컵 현미
• 반 컵 반 검은 콩
• 작은 유리 화이트 와인 한 개

간식

• 팝콘 2 컵 팝콘 (버터 없음)
• 반 컵 원시 당근
• 저지방, 설탕없는 과일 맛을 낸 요구르트 한 개
• 오렌지 한 개
• 하나의 사과와 열 아몬드
• 레몬 또는 라임 슬라이스로 물 몇 잔

영양 정보

• 총 칼로리: 1,705
• 총 지방: 19.6 퍼센트 (37 그램)
• 총 단백질: 22.7 % (97g)
• 총 탄수화물: 53.3 % (227 그램)
• 나트륨: 1,717 밀리그램
• 설탕: 78 그램
• 콜레스테롤: 260 밀리그램
• 포화 지방: 9 그램
• 섬유: 39 그램

또한 하루 1,200 칼로리와 1 일 1,500 칼로리 다이어트가 가능하며 칼로리 요구량 및 섭취량에 따라 도움이 될 수 있습니다.

건강 상태 나 염려가있는 경우 현재의 식단을 크게 변경하기 전에 항상 건강 관리 공급자와상의하는 것이 좋습니다.

추가 다이어트 팁

• 직장이나 출근을하는 경우 점심을 준비하십시오. 그러면 먹는 음식을 쉽게 제어하고 자동 판매기에서 패스트 푸드 또는 간식을 얻으려는 유혹을 줄일 수 있습니다.
• 식당에서 식사를하는 경우 샐러드 (드레싱 및 다른 고열량 토핑으로 쉽게 갈 수 있음)를 선택하거나 야채 수프를 선택하십시오.
• 고 칼로리 음료 대신 물을 충분히 마 십니다.
• 신체 활동을 증가시켜 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.