좋은 결과를 얻는 데 도움이되는 복합 운동

복합 운동은 한 번에 하나의 근육 / 관절 만 작동하는 격리 운동과 달리 한 번에 두 개 이상의 관절과 근육 그룹을 포함하는 운동입니다.

예를 들어, 다리 리프트는 엉덩이 관절을 움직여야하며 바깥 쪽 허벅지와 둔부를 강화하는 데 집중합니다. 그걸 쪼그리고 앉는 자세로 바꾼다면 여전히 바깥 쪽 허벅지를 움직이게 될 것입니다. 그러나 이제는 관절 (엉덩이, 무릎, 발목, 팔꿈치)과 근육을 더 추가했습니다 (콰드, 햄스트링, 송아지, 팔뚝, 팔뚝).

이두박근은 팔꿈치 관절과 팔뚝 근육과 관련된 또 다른 고립 운동입니다. 그러나, 쪼그리고 앉는 사람을 추가하면 어떨까요? 뿐만 아니라 당신은 팔을 작업하고 있지만, 동시에 하체의 주요 근육을 목표로 삼고 있습니다. 이것은 또한 운동을 더욱 힘들게 만들고 심장 박동을 증가시켜 전통적인 힘 훈련 운동에 심장의 요소를 추가합니다. 이 모든 것은 전통적인 이두근 컬 세트를 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 해석됩니다.

복합 운동을 수행하는 5 가지 이유

복합 운동은 다양한 이유로 운동 루틴에서 중요합니다.

• 기능적입니다. 주어진 시간에 당신이 몸으로 무엇을하는지 생각하면, 선반에 물건을 올려 놓고 가방을 들고 서류 가방을 들고 문을 열면 모든 움직임에는 여러 개의 관절, 근육, 및 운동 비행기. 복합 운동은 실제 생활에서 실제로 작동하는 방식으로 몸을 강화시키는 데 도움이됩니다.
• 그들은 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 같은 시간 내에 더 많은 양의 작업을 수행 할 수있는 복합 운동에 관련된 신체 부위, 근육 및 관절이 더 많습니다. 체적이 많을수록 전통적인 격리 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 더 많은 복합 운동을 추가하면 체중 감량 대를 피하거나 적어도 관리 할 수 ​​있으며, 올바른 방향으로 몸을 가볍게 두드리면 완고한 평원을 지나칠 수 있습니다. 그것은 고립 운동이 나쁘다는 것을 의미하지 않는다. 체지방을 잃는 것이라면 운동의 대부분을 차지할 필요는 없다.
• 그들은 운동 강도를 추가합니다. 체중을 줄이고 몸을 바꾸고 싶다면 정기적으로 도전해야합니다. 위의 바로 정의에 따라 복합 운동은 좋은 운동을하기 위해 더 많은 근육 그룹을 모집해야하기 때문에 더 강렬합니다.

• 그들은 운동을보다 효과적으로합니다. 운동에 제한된 시간을 갖지만 도전적인 다 관절 운동을 사용하면 시간을 최대한 활용할 수 있습니다. 동일한 운동에서 상체와 하체를 결합하여 더 많은 시간을 절약하십시오.
• 그들은 의미가 있습니다. 많은 사람들이 보디 빌더 또는 다른 전문 역도에서 수집 한 규칙을 사용하여 몸무게를 들어 올리기 시작합니다. 그들에게는 최대 질량을 얻기 위해 개별적인 근육 그룹을 연구하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들에게 몸 전체의 움직임을 사용하는 것은 몸무게를 줄이고 몸을 바꾸고 모양을 바꾸는 것보다 훨씬 중요합니다.