운동 결과를 난파시키는 운동 과오

평균 헬스 클럽 운동가가 다음과 같은 이유로 6 개월 만에 종료된다는 사실을 알고 계셨습니까? 충분한 시간이 없거나 결과를 보지 못하셨습니까?

슬프게도, 대부분의 사람들은 좌절감을 느끼고 실제 결과를보기 전에 운동을 중단합니다. 그러나 많은 사람들이 그들의 훈련 프로그램으로 만드는 일반적인 실수를 감안할 때 너무 놀라운 것은 아닙니다. 이 운동 실수를하고 있습니까?

1. 모든 수량, 품질 없음

체육관 주변을 둘러보고 (아직 끝나지 않았다면) 얼마나 많은 사람들이 실제로 운동을 잘하는지보십시오. 나는 책을 읽거나 한 머리가 움직이지 않는 가벼운 무게를 들거나 단순히 지루해 보이는 동안, 얼마나 많은 사람들이 무심코 방황하고 있는지, 디딜 방아에서 한가롭게 걷는 것에 놀란다. 운동을 많이하는 사람들은 운동 습관을 벗어나 체육관으로 향합니다. 자동 조종사와 마찬가지로 시간을두고 일하거나 집으로 돌아갑니다. 당신이이 사람들 중 한 사람이라면 스스로에게 물어보십시오. "나는 이것에서 벗어나고 싶습니까?"

심각한 결과를 원하면 심각한 운동을해야합니다. 그렇다고 즐겁게 즐길 수는 없습니다.그러나 그것은 당신이하고있는 것에 집중하고 모든 운동의 질을 향상시켜야 함을 의미합니다. 일단 실제 목적으로 운동을 시작하고 호기성 능력과 힘을 모두 발휘하면 운동 시간이 반으로 단축되어 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

2. 운동을 과대 평가하기

대부분의 운동가는 운동 강도와 시간, 체중이 들어간 양, 운동 횟수가 너무 많습니다. 과대 평가를 피하려면 운동 기록을 유지하고 이러한 항목을 추적하는 것이 좋습니다. 또한 많은 사람들은 30 분 동안 적당한 속도로 운동하면 칼로리와 지방을 많이 태웠다 고 잘못 생각합니다. 불행히도 그렇게 간단한 것은 아닙니다. 운동은 시간이 지남에 따라 칼로리를 소모하지만 일관된 운동은 체중 감량 및 유지를위한 최선의 방법 중 하나입니다. 운동만으로 체지방을 잃는 것은 어렵습니다. 다음 실수로 우리를 데려다줍니다.

3. 귀하의 식사를 과소 평가하기

많은 사람들이 먹는 음식, 특히 소비되는 양에 대해 부정합니다. 몸무게를 줄이려면 몸에 무엇을 넣었는지, 그것이 체중 감량 목표를 도우거나 방해하는 방법에 대해 정직해야합니다. 자신과 함께 현실을 얻으려면 그것을 적어 두십시오. 음식 일기에서 먹는 음식을 추적하면 음식 거절의주기를 깨는 데 도움이됩니다. 당신은 또한 더 진보 된 규정 식 지원을 위해 칼로리 카운터를 사용해 볼 수 있습니다.

4. 잘못된 유형의 운동하기

현재 운동 루틴을 어디에서 배웠습니까? 체육관에서 다른 사람들을 보면서 (운동이 잘못되었을 수 있음)? 친구, 직장 동료, 웹, TV, 신문, 최신 연구 결과 또는 5 학년 체육 교사로부터? 운동을 위해하는 일은 얻을 결과를 직접 결정합니다. 자신이해야 할 일을 배우려면 목표를 적어두고 전문 트레이너와 협력하여 목표를 달성 할 수있는 올바른 운동을 계획하는 것보다 더 좋은 곳이 아닙니다. 우연한 운동은 무의미한 결과를 제공 할 것입니다.

5. 운동을 바꾸지 마십시오.

매일 똑같은 일을 할 때, 당신은 그것에 능숙 해집니다. 운동에서는 이것을 적응의 원리라고 부릅니다. 그것은 우리가 같은 운동을 계속 반복함으로써 매우 효율적이라는 것을 의미합니다. 이것은 스포츠 성능에는 좋지만 체중 감량, 힘의 증가 또는 체력의 향상을 위해서는 그리 큰 것은 아닙니다. 같은 시간 동안 항상 동일한 운동을한다면, 결국 추가 변화를 보지 못한 고원에 도달하게 될 것입니다. 이 고원을 극복하는 한 가지 방법은 몇 주 또는 몇 달에 한 번씩 운동을 수정하는 것입니다. 운동 유형, 길이, 들어 올린 몸무게, 또는 환자 수를 변경할 수 있습니다. 이것이 전문 선수들이 오프 시즌에 그들의 프로그램을 바꾸는 이유입니다.

6. 틀린 기술자 또는 기술 사용

올바른 운동 방법을 배우는 것이 결과를 얻는 데 필수적입니다. 특히 강도 훈련을 할 때 양식이 중요합니다. 부정확 한 형태 또는 기술은 또한 잠재적 상해, 통증 및 통증을 예방합니다. 적절한 기술을 배우려면 개인 트레이너 나 코치보다 시작할 수있는 더 좋은 곳이 없습니다.

7. 비현실적인 목표 설정

그래서, 당신의 운동 목표는 무엇입니까? 그들은 당신을 위해 현실적입니까? 귀하의 목표가 다음 랜스 암스트롱이되고 훈련 시간이 하루 30 분 밖에되지 않거나 한 달에 25 파운드를 잃고 싶다면… 자신의 목표가 얼마나 현실적인가요? 다시 말하지만, 그것은 당신의 능력, 헌신의 수준, 그리고 당신의 생활 방식에 대해 정직하게 돌아옵니다. 합리적인 속도로 진행하고 진행하는 적절한 목표를 세우거나 좌절감을 느끼고 종료해야합니다.

8. 잘못된 결과 측정

많은 사람들은 올바른 일을 측정하지 않기 때문에 운동이 효과가 없다고 생각합니다. 몇몇 새로운 운동가가 근육을 만들고 지방을 잃기 때문에 저울에 증거를 찾는 것은 종종 실망에 대한 설정이지만 체중에 대한 정보는 제공하지 않습니다. 피트니스 진행 상황을 측정하는 더 좋은 방법은 특정 페이스에서 심장 박동 수를 추적하거나, 일정 시간 내에 커버 할 수있는 거리를 측정하거나, 들어 올릴 수있는 체중을 추적하거나, 신체적으로 느끼는 느낌을 적어 두는 것입니다. 매일의 끝. 운동으로 얻을 수있는 많은 혜택은 거울을 들여다 보면서 미묘하지만 눈에 보이지 않지만 콜레스테롤 수치, 혈압 및 일일 작업을 쉽게 할 수있는 등의 것들이 동기 부여로 작용합니다.