골관절염 환자를위한 자전거 타기

저 관절 운동은 골관절염 환자에게 최적입니다. 근본적으로 저 충격 운동은 체중 부하 관절, 특히 척추, 둔부, 발, 무릎 및 발목에 덜 스트레스를주는 운동 (예: 수영, 걷기 및 자전거 타기)을 말합니다. 그러나 달리기와 조깅은 충격적인 운동의 예입니다.

자전거 타기의 혜택

자전거 타기는 골관절염 환자에게 훌륭한 운동 옵션입니다. 자전거를 자주 타는 일상은 무릎이 운동 범위를 계속 움직이는 동시에 무릎을 지탱하는 근육을 강화시킵니다. 당신이 할 수있는 한 계속 자전거를 타는 것이 이치에 맞습니다. 그러나 무릎이나 엉덩이에 상당한 관절 손상이있는 경우 자전거를 탈 수있는 능력이 점점 제한 될 수 있습니다.

2010 년 2 월 연구 장애 및 재활 무릎 골관절염 환자, 무릎 보충 환자 및 반월 상 연골이나 인대 부상을 앓고있는 환자의 세 그룹에서 사이클링을 평가했습니다. 결과는 노인 환자가 사이클링을 계속할 수있는 능력이 매년 5 % 씩 감소한다는 것을 보여 줬습니다. 사이클링을 계속할 확률은 남성보다 여성보다 1.98 배 더 큽니다. 사이클링시 고통을 겪을 확률은 체질량 지수가 상승 할 때마다 8 % 증가합니다. 이 연구는 사이클링 중에 환자의 진단보다는 체질량 지수에 대한 통증 증가가 원인이라고보고했습니다.

또 다른 흥미있는 연구는 Journal of Gerontology, 무릎 골관절염 환자에서 고강도 사이클링과 저 강도 사이클링을 비교했다. 연구자들은 저 강도 사이클링이 통증 감소뿐만 아니라 환자의 기능, 보행, 호기성 능력을 향상시키는 고강도 사이클링만큼 효과적이라고 결론 지었다.

즉, 점점 어려워지면 자전거를 포기하는 대신 활동을 자신의 필요에 맞게 조정하십시오. 고르지 않은 땅, 가파른 언덕 및 대자연과 함께 오는 다른 문제로 인해 옥외에서 자전거가 문제가되는 경우 실내에서 자전거를 가져 오십시오.

실외 자전거를 타는 경우 편안하게 자전거를 타야합니다. 어떤 사람들은 다양한 기어를 가지고 있다고 조언합니다. Granny 기어 (트리플 크랭크 셋의 작은 체인 휠)를 추천하는 자전거 운전자도 있습니다. 그랜 니 기어는 분당 높은 회전 속도로 회전 할 수 있습니다. 할머니는 이론적으로 할머니조차도이 기어에서 언덕을 등반 할 수 있기 때문에 이름이 붙여졌습니다.

신체적 한계 (통증이있는 ​​관절, 관절 기형, 균형 문제)로 자전거를 실내에 가져 가야하는 경우, 똑바로 세워진 고정식 자전거 또는 기댄 고정식 자전거의 옵션을 고려하십시오.

똑바로 고정식 자전거 대 휴지기 고정식 자전거

고정식 자전거는 운송보다는 운동에 사용되는 자전거입니다.핸들, 페달 및 일반적인 자전거 시트가 장착되어 있지만 고정 된 플랫폼에 장착되어 있습니다. 자전거에 바퀴가 달린 경우지면에서 들어 올려집니다. 이 디자인은 야외 자전거를 밀접하게 반영합니다. 일부 고정식 자전거에는 페달링 중에 수행 한 작업을 측정하는 에르고 미터가 있습니다.

거만한 고정식 자전거는 더 큰 의자 모양의 시트가 장착되어 있습니다. 휴식 자전거를 타는 사람은 등뒤로 앉고 척추에 달려 있습니다. 기대어 앉은 자전거의 페달은 일반적으로 정면쪽으로 위치하고 손잡이는 덜 접근 할 수있는 위치에 있습니다. 더 편한 경험입니다. 일부 전문가들은 기댄 고정식 자전거로 운동하면 직립형 자전거로 운동하는 것만큼이나 많은 이점을 제공하는지 질문합니다. 그러나, 골관절염 환자의 경우, 리 캠버 (recumbent) 고정식 자전거는 운동과 운동의 차이를 만들 수 있습니다.

결론

자전거 타기 또는 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 그 또는 그녀가 당신에게 승인을 주면, 다른 자전거 옵션을 고려하십시오. 목표는 자전거 타기를 즐기고 즐길 수있는 활동으로 만들어서 많은 이점을 얻을 수 있도록하는 것입니다. 신중하게 장비를 선택하십시오. 그리고 탈 때 기억하십시오!