운동이 콜레스테롤 수치를 향상시키는 방법
차례:
[예능] 나는 몸신이다 237회_190723_각종 혈관 질환의 원인! HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법은? (구월 2024)
콜레스테롤 수치가 높으면 운동이 콜레스테롤 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미 약물을 복용하고식이 요법을 건강하게 바꿀 수도 있습니다. 당신은 담배를 끊었을지도 모르고 일일 도넛을 오트밀 한 그릇으로 바 꾸었습니다. 그럼 왜 모두가 당신을 도청해서 운동을 계속합니까?
당신은 운동이 과체중의 손실을 촉진하기 때문에 그것이 콜레스테롤이 높을 때 갖고 싶지 않은 것으로 생각할 수 있습니다. 이것은 사실이지만 이야기의 일부일뿐입니다. 이미 건강한 체중이 있어도 운동은 콜레스테롤 관리 계획의 일부분이어야합니다.
운동과 콜레스테롤
정기적 인 신체 활동은 다른 이점들 중에서도 콜레스테롤 수치에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 한 가지 중요한 이점은 운동이 혈류를 따라 이동하는 지방의 한 형태 인 트리글리 세라이드 (triglycerides) 수준을 현저하게 감소시킬 수 있다는 것입니다.
운동은 몸에 지방을 태우는 것과 마찬가지로 정맥에서도 지방을 연소시킵니다. 장기간 신체 활동은 에피네프린과 같은 호르몬을 자극하여 에너지 요구를 충족시키기 위해 중성 지방을 분해하기 시작합니다. 이것은 종종 운동이 콜레스테롤 문제가있는 사람에게 가장 먼저 미치는 영향입니다.
정기적 인 운동은 또한 혈액 속의 "좋은 콜레스테롤"인 HDL 수준을 높일 수 있습니다. HDL은 콜레스테롤을 동맥벽에서 간으로 흘려내어 간으로 빠져 나가 심장 마비의 흔한 원인 인 플라크 상승을 방지 할 수 있기 때문에 몸에 유익합니다. 이런 이유로 HDL 수치는 실제로 증가시키고 자하는 콜레스테롤 수치입니다. HDL 수치가 높을수록 트리글리 세라이드 수치가 낮아진다.
마지막으로, 운동하면 여분의 파운드를 흘릴 수 있습니다. 이것은 LDL ("나쁜 콜레스테롤")을 포함하여 총 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다. LDL은 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수있는 동맥 벽에 축적되는 재료입니다. 그러나 운동 프로그램이 결코 체중 감량으로 이어지지 않더라도, 또는 첫 번째 자리에서 잃을 여분의 체중이 없을지라도, 연구는 운동이 의사를 다음에 방문 할 때 아주 좋은 소식을 의미 할 수 있음을 보여줍니다.
콜레스테롤 개선에 운동량은 얼마나 필요합니까?
운동은 엄청난 사업 일 필요는 없습니다. 매일 1 시간 미만의 운동은 중요한 차이를 만들 수 있습니다. 이전의 25 건의 연구 결과를 종합적으로 조사한 한 연구에 따르면 700 명이 넘는 대상자가 하루 40 분 운동을했을 때 HDL의 이득은 전반적인 심장병 위험이 5-7 % 감소 할만큼 유의했습니다.
도쿄 대학에서 실시 된 동일한 연구에서 매주 운동하는 데 소요 된 최소 시간은 HDL 수준을 변경하는 데 필요한 최소 120 분이었습니다. 운동 당 40 분에, 이것은 변화를보기 위해 매주 삼일 운동 시간을 개척해야한다는 것을 의미합니다.
실제로 연구자들은 40 분 동안 운동하는 것이 참가자가 얼마나 자주 또는 얼마나 열심히 운동했는지보다 중요하다는 사실을 발견했습니다. 매일 운동하는 것이 가장 좋지만 며칠을 쉬는 데 아무런 해가 없습니다. 각 운동 중에 적어도 30 ~ 40 분 운동을하거나보다 나은 결과를 얻으려면 1 시간 이상으로 연장하십시오.
어떤 종류의 운동을해야합니까?
활동을 선택할 때 속도 나 강점에 대한 기록을 깨뜨릴 필요가 없습니다. 운동은 일상적인 일과의 일부가되어야하므로 즐길 수있는 활동을 선택하는 것이 중요합니다. 춤, 활발한 걷기, 자전거 타기, 심지어는 격렬한 정원조차 - 심박수를 높이는 모든 것이 운동하는 시간을 즐기는 좋은 방법입니다. 활동에 지루해지면 다른 것으로 전환하십시오.
중요한 것은 당신이 움직이고 계속 움직이는 것입니다. 운동 강도는 운동의 지속 시간만큼 중요하지 않음을 기억하십시오. 다시 말해서 장애물을 뛰어 넘거나 개를 산책하는 데 하루 30 분 이상은 도움이됩니다. 그래서, 당신이 정기적으로 즐길 수있는 일을하십시오.
얼마나 빨리 결과를 볼 수 있습니까?
많은 연구에서 HDL의 증가와 트리글리 세라이드의 급격한 감소를 보는 데 12 주 정도 걸렸습니다. LDL과 같은 다른 측정법에서 가장 중요한 결과는 주목할만한 체중 감소가 발생한 20 주 이후에 나타났습니다.
운동 빈도가 낮은 (일주일에 3-4 회, 주 5-6 회) 연구 결과에서 결과를보기까지 몇 주가 걸렸습니다. 그래서 운동을 매일하는 일을하지 않아도되지만, 그렇게하면 다음 혈액을 마신 때 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
가장 중요한 연구는 총 콜레스테롤이 가장 높은 (220 이상) 피험자에서 운동 효과가 더 빠르다는 것을 발견했습니다. 그 말은 당신이 더 나빠진다는 것을 의미합니다.
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 방법
HDL 콜레스테롤 또는 "좋은"콜레스테롤은 심장 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. HDL 레벨을 올리는 방법은 다음과 같습니다.
치아 씨앗이 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니까?
치아 씨앗은 점점 인기있는 음식이되었지만 콜레스테롤 수치와 중성 지방 수치를 낮출 수 있습니까?
모든 섬유 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 까?
섬유 보충제는 콜레스테롤을 낮추기 위해 널리 사용되지만 모든 섬유 보충제는 똑같이 작동하지 않을 수 있습니다. 찾으려는 광섬유 유형을 찾아보십시오.