모든 섬유 보충제가 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 까?

섬유는 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 섬유질은 소화기의 건강을 개선시키는 것으로 널리 알려져 있지만, 섬유 종류에 따라 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났습니다. 여기에는 Metamucil 및 Citrucel과 같은 일반적인 브랜드 이름의 섬유 보충제가 포함될 수 있습니다.

섬유 보충 교재의 유형 이해

다양한 섬유 보충제에 포함되는 두 가지 유형의 섬유가 있습니다. 가용성 섬유와 비 가용성 섬유입니다. 가용성 섬유는 비 점성과 점성의 두 가지 유형으로 더 나뉠 수 있습니다.

점성 용해성 섬유는 소화관의 액체와 접촉 할 때 두꺼운 젤이됩니다. 이러한 특성으로 인해이 종류의 섬유는 소장의 콜레스테롤에 결합 할 수 있습니다. 이것은 혈류로의 흡수를 방지하고 대변에서 제거되도록합니다.

불용성 섬유 및 비 점성 가용성 섬유는 소장 콜레스테롤에 결합하는 능력을 보유하지 못한다.

섬유 보조제는 현지 약국, 식료품 점 또는 태블릿 또는 분말 형태의 건강 식품 상점의 카운터에서 구입할 수 있습니다. 수용성 섬유를 함유 한 두 종류의 보충제는 LDL 콜레스테롤 수치를 약간 줄이는 효과가있는 연구가 있습니다. 널리 사용되는 섬유 보충제의 다른 유형은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적이지 않을 수 있습니다.

LDL을 낮출 수있는 섬유 보충제

Psyllium.Psyllium은 다양한 곡물 식품에서 발견되는 점성 용해성 섬유의 한 유형입니다. Konsyl, Metamucil 및 다양한 상점 브랜드와 같은 보충제에서도 발견됩니다.

Psyllium은 보충제로 단독 투여되거나 다양한 곡물에 포함 된 가장 광범위하게 연구 된 수용성 섬유입니다. 연구에 따르면 매일 5 ~ 15 그램의 용량으로 5 ~ 20 %의 LDL 수치를 낮출 수 있습니다. 트리글리 세라이드와 HDL 수치는이 연구에서 유의 한 영향을받지 않았다.

메틸 셀룰로오스. 메틸 셀룰로오스는 셀룰로스의 변형 된 형태이다. 그것은 Citrucel 및 다양한 상점 브랜드와 같은 섬유 보충제에서 발견됩니다.

이 점성 용해성 섬유는 콜레스테롤을 낮추기위한 사용을 지원하는 psyllium만큼 많은 연구를하지 못했습니다. 그러나 메틸 셀룰로오스 (methylcellulose)의 상태를 조사한 연구 결과에 따르면 하루 5g의 평균치가 LDL 콜레스테롤 수치를 약 8 %까지 감소시킬 수 있다고합니다. HDL과 트리글리세리드 수치는이 연구에서도 영향을받지 않는 것으로 나타났습니다.

LDL을 낮추지 않는 섬유 보충제

콜레스테롤 수치를 낮추는 데 사용할 수있는 연구가없는 다른 가용성 섬유 보충제가 있습니다. 이것들은 여전히 ​​소화기 건강을 위해 사용될 수 있습니다.

• 폴리 카보 필 (제품명: FiberCon, FiberLax, 다양한 점포 브랜드) - Polycarbophil은 가용성 섬유의 한 형태입니다. 학문은 psyllium와 메틸 셀룰로오스에 비교하여 LDL 콜레스테롤을 낮출다는 것을 보여줄 수 없습니다.
• 밀 덱스트린 (제품명: Benefiber, 다양한 상점 브랜드) - 밀 덱스트린은 비 점성 형태의 가용성 섬유입니다. 그것은 소장 내에서 겔과 같은 물질을 형성 할 수 없으므로 콜레스테롤에 결합 할 수 없습니다.

섬유 보충제 사용

American Heart Association은 매일 적어도 25 그램의 섬유소를 섭취 할 것을 권장합니다. 다이어트에 섬유질을 충분히 섭취 할 수 없다면 보충제를 복용하는 것이 좋은 해결책으로 보일 수 있습니다. 그러나 섬유 보충제에만 전적으로 의존해서는 안됩니다.

식단에 넣을 수있는 맛있는 섬유질이 풍부한 음식이 많이 있습니다. 이들은 필요한 섬유만을 공급할뿐만 아니라 추가 비타민 및 기타 영양소를 식사에 도입 할 수 있습니다.

콜레스테롤 강하 요법에 섬유를 추가하기 전에 항상 의사와상의해야합니다.

섬유 보조제를 사용하는 경우 포장의 지시 사항을 따르십시오. 질식을 막기 위해 섬유 보충제를 물 한 컵과 함께 섭취해야합니다. 섬유를 복용하는 것과 관련된 위장 부작용의 일부를 줄이기 위해 하루 내내 복용량을 나누어야합니다. 여기에는 복부 경련과 팽창이 포함될 수 있습니다.

의사 나 약사가 별도로 언급하지 않는 한 특정 비타민과 다른 약을 복용하는 것과 동시에 섬유 보조제를 복용해서는 안됩니다. 섬유가 그 효과를 낮출 수 있습니다.