감기와 독감을 예방할 수있는 식품

식량과 건강한 생활 습관은 면역 체계를 향상시켜 감기 나 독감으로 인해 몸이 아래로 내려 오는 것을 예방할 수 있습니다. 이러한 변화를 만들기 위해 아플 때까지 열쇠는 기다리지 않습니다. 너는 너의 규정 식과 생활 양식을 개조 할 필요가있다 전에 감기에 걸린 독감이 여러분에게옵니다.

펜실베이니아 대학의 영양 교육 및 예방 프로그램 책임자 인 Lisa Hark Ph.D., RD의 영양 전문가는식이 요법과 생활 습관을 통해 감기 나 독감을 예방하는 방법을 설명합니다.

리얼 푸드가 아닌 보충제에 의존하십시오.

감기와 독감 예방을위한식이 보충제보다 음식이 더 좋습니다. 왜냐하면 전체 영양 패키지를 얻을 수 있기 때문입니다. 예를 들어, Hark는 오렌지가 비타민 C 약을 복용하는 것보다 오렌지를 먹는 것이 마그네슘, 칼륨, 엽산, 비타민 B-6, 항산화 제가 풍부한 플라 보 노이드 등 영양소를 제공하기 때문에 더 좋습니다.

우리는 비타민 C가 건강한 면역계에 필요하다는 것을 알고 있지만, 연구에서는 비타민 C의 섭취가 감기와 독감 예방에 도움이된다는 것을 보여주지 않습니다. 그러나 우리는 비타민 C가 높은 과일과 채소를 먹으면 면역 체계를 강하게 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 면역 체계는 바이러스 감염으로부터 당신을 보호 해 주며, 먹는 음식은 감기 나 독감에 대처할 수있는 면역 체계의 능력에 중요한 영향을 미칩니다.

과일과 채소가 면역 체계를 유지하는 데 더 좋은 역할을하는 이유는 비타민 C와 함께 작용하는 플라보노이드뿐만 아니라 비타민 A와 E가 포함되어 있기 때문입니다.

더 많은 과일과 야채를 먹어라.

과일과 채소를 많이 먹으면 면역 체계가 강력 해집니다. 사람들은 겨울에 과일과 채소를 덜 먹는 경향이 있습니다. 이것은 당신이해야하는 것과는 반대입니다. 모든 사람들은 적절한 비타민, 미네랄, 섬유 및 항산화 물질을 얻기 위해 매일 최소한 5 회 과일과 채소가 필요합니다. 우리는 건강한 면역 체계에 필요한 모든 것입니다.

과일과 채소 섭취를 늘리는 한 가지 방법은 식단에 주스를 넣는 것입니다. 그러나 어떤 주스도 할 수 없습니다. 다른 주스 음료에는 여분의 설탕과 빈 칼로리가 포함되어 있으므로 100 % 주스를 선택하십시오.

최상의 가격을 위해 식료품 점의 신선한 과일 및 채소 생산을 위해 계절에 맞는 음식을 찾아보십시오. 오렌지와 그레이프 프루트는 일반적으로 겨울에는 더 싸기 때문에 추위와 독감 계절이 감귤류에 가득 찬 완벽한시기입니다.

Hark는 냉동 과일과 채소를 먹는 것이식이 요법을 개선하고 감기와 독감을 예방하는 또 다른 경제적이며 편리한 방법임을 확신합니다. 냉동 야채 선택은 완두콩, 옥수수, 녹두의 매우 저렴한 가방에서부터 전자 레인지로 간단하게 팝콘을 곁들인 섬세한 소스로 장식 된 과일과 채소 요리에 이르기까지 다양합니다.

모든 식사의 과일과 야채 만들기

아침 식사시 열매 또는 얇게 썬 바나나를 곡물 시리얼에 첨가하고 오렌지 또는 자몽 주스를 마 십니다. 점심 식사를 위해 샌드위치와 포도 또는 사과 한 뭉치를 채우고 토마토 슬라이스, 아보카도, 콩나물 및 상추로 샌드위치를 ​​가득 채우십시오.

샐러드 또는 야채 수프로 저녁 식사를 시작하거나 건강식으로 큰 샐러드를 제공하십시오. 빠른 과자로 움켜 잡기 위하여 당신의 싱크대에 오렌지, pluot, 사과 및 배의 사발을 지키십시오. 야채를 잘라내어 냉장고에 보관할 수도 있지만, 영양가가 떨어지는 것을 기억하십시오.

건강한 단백질과 전체 곡물로 당신의 다이어트를 마무리하십시오

희박한 고기, 생선, 가금류, 저지방 유제품, 콩과 식물, 전체 곡물, 견과류 및 씨를 균형 잡힌 식단으로 섭취하십시오. 희박한 육류, 유제품, 달걀 및 콩과 같은 단백질 공급원은 신체가 면역 체계의 구성 요소를 구축하는 데 필요한 아미노산을 공급하기 때문에 특히 중요합니다. 희박한 육류를 섭취하면 아연과 철분 결핍을 피할 수 있으며 둘 다 면역계에 영향을 줄 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

감기 나 인플루엔자를 맞은 후에도 좋은 영양 섭취가 중요합니다. 하크는 당신이 아플 때도 식욕이별로 없어도 할 수있을 때 먹어야한다고 말합니다.

하루 3 끼 식사에 중점을두고 과일과 채소를 많이 먹는 것을 잊지 마십시오. 당신이 회복하는 동안 먹는 음식에서 충분한 에너지를 얻는 것이 중요합니다. 당신은 뛰어 다니지 않고 많이 발휘할 수는 없지만 몸은 더 나아지기 위해 열심히 노력하고 있습니다.

Hark는 또한 탈수증 예방의 중요성을 강조합니다. 물과 주스와 같은 하루 종일 음료수를 마시십시오. (평범한 물에 지쳤습니까? 물이나 탄산 음료에 약간의 주스를 ​​뿌려주십시오.)

건강한 식단을 먹는 것은 그림의 일부입니다. Hark는 건강 유지에 도움이되는 다음과 같은 조언을 제공합니다.

• 손 씻으십시오.손은 하루 종일 세균과 접촉합니다.그들을 제거하는 가장 좋은 방법은 손을 철저히 씻는 것입니다. 식사를 준비하기 전에, 날고기를 다룬 후에, 그리고 음식을 제공하기 전에 손을 씻으십시오. 테이블에있는 모든 사람들이 손을 씻었는지 확인하십시오.
• 충분한 휴식을 취하십시오.. National Sleep Foundation은 대부분의 아이들이 충분한 수면을 취하지 못한다고 말하며, 많은 성인들도 마찬가지라고합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 아플 때가 많습니다. 숙면을 취하는 데 어려움이 있다면, 늦은 밤에 식사를 피하거나 잠깐 만끽할 수 있습니다.
• 독감 예방 주사를 맞으십시오.Hark는 독감을 예방하는 좋은 방법이라고 생각합니다. 예방 접종은 노인과 호흡기 질환이있는 사람들에게 중요합니다.
• 운동을하십시오. 운동을하는 사람이 자주 아프지 않음을 보여주는 강력한 증거가 있습니다. 어둠과 겨울의 추위에도 운동은 일년 내내 중요합니다. Hark는 러닝 머신을 걷거나, 운동 비디오를 사용하거나, 로프를 뛰어 오르거나, 체육관에가는 등 겨울에 계속 활동할 계획을 제안합니다. 그리고 여행 할 때 운동 장비를 가져 오는 것을 잊지 마십시오. 많은 호텔에는 운동 실과 수영장이 있습니다.