당신이 알아야 할 CrossFit 교육 조건

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CrossFitters 그룹의 대화를 들어 본 적이 있다면 아마도 이상한 새 영어 방언을 듣고 있다고 생각했을 것입니다. 아니, "푸드"는 욕실에서 일어나는 일을 말하는 것이 아니며, "AMRAP"은 현지 샌드위치 가게의 새로운 메뉴 항목이 아닙니다. CrossFit은 실제로 자체 문화를 가지고 있으며 자체 언어를 포함합니다.

좋은 소식은, 대부분의 CrossFit 용어는 대부분 이상한 소리를내는 운동 이름과 함께 두문자어와 약어가 대부분 있음을 알게되면 이해하기 쉽습니다. 그러나 사람들이 상자에 처음 갈 때 (CrossFit 용어로는 체육관이라고 말함) 어떤 단서를 갖고 싶다면이 CrossFit 사전을 공부해야합니다.

가장 일반적인 CrossFit 용어 및 약어

운동 요약과 특정 운동의 세부 사항을 제외하고는 (운동이 다른 기사 전체에 대한 것임) 운동, 프로그램 및 전체 문화를 설명하기 위해 대부분의 CrossFit 상자에서 던져지는 문구와 용어는 다음의 60 개 이상의 문구를 포함합니다 알파벳순으로.

AMRAP (최대한 많은 라운드): 시간이 다 떨어지기 전에 가능한 한 많은 연습과 회진을 마칠 수있는 운동 유형.
ATG 또는 A2G (잔디에서 엉덩이): 운동 범위를 극대화하기 위해 바닥쪽으로 최대한 멀리 내려 놓는 스쿼트 운동.
육상 경기 선수: CrossFit 참가자는 신입생이나 미숙 한 사람이 아니어도 관계 없습니다.
베이컨 지글 거리는 소리: 힘든 운동을 한 다음날 편안함을 느끼기 위해 수행하는 불편한 전신 흔들림. 피할 수없는 발병 근육 통증에 대한 고개를 끄덕입니다 (DOMS 참조).
짐승: 강한 직업 윤리를 지키는 Crossfitter.
짐승 모드: CrossFitter (운동 선수)가 힘차게 걷고 힘든 운동을하면서 열심히 밀어 낼 때 일어나는 정신적, 육체적 효과.
상자: CrossFit 체육관. 이 체육관은 튼튼하고 "차고 체육관 같은"경향이 있습니다.
BTWD (화이트 보드 너머): CrossFit 운동 및 결과를 기록 할 수있는 웹 사이트 및 앱입니다. 상자가 화이트 보드를 사용하여 운동 중 결과를 기록한다는 사실을 보여줍니다.

BW 또는 BWT (체중): 체력을 저항 운동에만 사용하는 운동.
C2: 많은 CrossFit 상자에서 인기있는 C2 로잉 머신을 참조하십시오.
Chipper: 많은 수의 연습과 반복을 특징으로하는 일상. 당신이 운동에 "떨어져 나가야"했기 때문에 기간은 대략왔다.
코치: 인증 된 CrossFit 트레이너 또는 강사를 지칭하는 용어.
CrossFit 게임 또는 CF 게임: 연례 CrossFit 대회는 참가자들이 지구상에서 가장 적정한 남자 또는 여자라고 불리는 노력으로 전통적인 CrossFit 운동에서 운동을하는 전국적으로 방송되는 이벤트에서 최고조에 달합니다. CrossFit 선수는 경기 초반에 참가할 수 있습니다. 게임을 향한 최고의 진보.
CrossFit HQ 또는 CFHQ: 원래 CrossFit 상자는 캘리포니아 주 산타 크루즈에 위치하고 있으며 CrossFit 창립자 인 Greg Glassman이 운영하고 있습니다. CrossFit.com에 게시 된 일일 운동은 CrossFit 본사에서 시작되었습니다.
CrossFit Journal: 이 프로그램의 공식 구독 기반 온라인 발행물.

CrossFit Lung: 견딜 수없는 기침과 가슴과 같은 불타는듯한 타는듯한 운동은 특히 힘든 운동 후에 발생합니다. 건조하고 추운 날씨에는 거의 항상 악화됩니다.
CrossFit Open: CrossFit 선수가 CrossFit Regionals에 진출하기 위해 온라인 또는 로컬 박스를 통해 경쟁 할 수있는 CrossFit Games의 첫 단계.
CrossFit 지역 코드: 크로스 핏 게임의 지역 예선.
CTB 또는 C2B (가슴에서 바): 선수들이 가슴쪽으로 줄을 당기는 pullup.
DFL (Dead F'ing Last): 운동 선수의 운동 점수가 마지막에 올 때 사용되는 속어 및 약어.
DNF (완료하지 않음): 운동 선수가 제한된 시간 내에 운동을하는 동안 소정의 작업을 완료하지 못한 경우에 주어지는 점수.
DNS (시작하지 않음): 운동 선수가 어떤 이유로 든 운동을 시작할 수없는 경우에 주어진 점수.
DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness): CrossFit과 관련이없는 반면, DOMS는 힘든 운동을 한 후 1-2 일 이내에 종종 나타나는 통증을 말합니다.

EMOM (Minute On the Minute): 운동이 분당 시작 시간에 일정한 시간 동안 수행되도록 규정 된 운동. 예를 들어, 운동으로 5 분 동안 10 개의 키핑 풀업 EMOM이 필요할 수 있습니다. 매분 시작시 선수는 10 개의 키핑 풀업을 수행해야합니다. 5 분이 끝날 무렵, 목표는 총 50 개의 키핑 풀업을 완료하는 것입니다.
Firebreather: 항상 운동을 마치고 동료 CrossFitters에 응원 할 수있는 에너지를 가진 최고 수준의 CrossFit 선수.
시간: 속도를 강조하는 운동 스타일. 본질적으로 CrossFit 운동 선수는 최대한 빨리 운동을 수행합니다. 점수는 완료까지 시간을 기준으로합니다.
GHD (둔두 햄스트링 개발자): glutes와 hamstrings을 목표로 특별히 고안된 특수 장비.
염소: 운동은 아직 잘하지 못하고 있습니다.
고릴라: "짐승"과 "firebreathers"처럼,이 사람은 힘든 운동조차도 열심히 밀어 붙일 문제가 없습니다.

GPP (일반적인 신체적 대비): CrossFit에서 전반적인 체력을 나타내는 데 사용되는 문구입니다.
그렉 글래 먼: CrossFit의 창립자.
GTG (그리스 그루브): 하루 종일 간격을 둔 많은 submaximal 세트의 성능을 참조하는 일종의 총명한 음색입니다. 예를 들어, 25 개의 공기 스쿼트 세트 6 세트를 수행하여 하루가 끝날 때까지 총 150 개의 공기 스쿼트를 완료 할 수 있습니다.
H2H 또는 HTH (손에서 손): 손에서 손으로 kettlebell을 지나가는 특정 kettlebell 저글링 기술을 참조 할 수있는 전투 기술 (hand to hand 전투와 같이).
KB (케틀 벨): CrossFit 운동에서 일반적으로 사용되는 종 모양의 강도 훈련 장비.
KTE (팔꿈치까지 무릎): 선수가 술집에서 (교수형을 수행하려고하는 것처럼) 매달린 곳에서 매달려서 무릎을 최대한 높이고 무릎을 팔꿈치에 대고 조준합니다.
만남: "신진 대사 조절 (metabolic conditioning)"의 약자로 심박동 지구력을 향상시키기 위해 고강도 간격 훈련을 사용하기도합니다.
푸드 (Pd): kettlebells의 무게에 대한 측정. 하나의 푸드는 대략 36 파운드입니다.
홍보 (개인 기록): 주어진 운동이나 운동에 대한 운동 선수의 최고의 성적.
Pukie the Clown: 운동 선수가 운동 중 과용했을 때 발생할 수있는 부정적인 결과를 강조하는 정말 끔찍한 CrossFit "마스코트". 즉, 구토 할 수도 있습니다.
랙 위치: 체중 막대가 가슴 바로 앞에있는 손에 의해지지 될 때 가중 막대의 위치는 칼라 뼈와 전방 삼각근을 가로 질러 휴식합니다.
대표: 주어진 운동의 단일 완성을 나타내는 "반복"의 약자.
ROM (동작 범위): 선수가 주어진 관절에서 얼마나 많은 유연성을 갖는지 설명하는 용어. 동작 범위는 개인마다 다를 수 있으며 관절로 연결될 수 있습니다. CrossFit의 한 가지 목표는 전반적인 체력을 향상시키기 위해 ROM을 유지하고 늘리는 것입니다.
Rx'd로 Rx'd: Rx는 "prescribed"의 약어입니다. 따라서 운동에서 "Rx'd로 Rx'd"라는 구를 사용하면 조정이나 수정없이 정확하게 작성된 것으로 간주됩니다.
RM (반복 최대): 주어진 반복 횟수 동안 들어 올릴 수있는 최대 무게. 예를 들어 한 번의 반복에 대한 RM은 RM에 비해 10 회 반복됩니다.
점수: 모든 CrossFit 운동은 경쟁이며 운동 선수는 운동 중에 수행 된 총 담당자 수에 따라 점수가 매겨집니다. Ahtletes는 자신의 점수를 추적하고 CrossFit.com의 더 큰 CrossFit 커뮤니티와 결과를 비교할 수 있습니다.
세트: 반복의 완전한 일련. 예를 들어 운동에서 10 개의 공기 스쿼트가 연속적으로 수행되도록 요구하면 10 개의 공기 스쿼트가 완료되면 전체 세트가 완료됩니다. 대부분의 운동은 "15 회진 공기 웅크림을 3 세트 수행하십시오."와 같은 문구가 있습니다.
SPP (Specific Physical Preparedness): CrossFit이 기술 훈련을 나타내는 방법 또는 운동 능력이 기술 기반 운동의 특정 구성 요소에 얼마나 좋은지. 예를 들어, SPP는 운동 선수가 다른 운동 선수와 비교하여 운동을 얼마나 빨리 완료 할 수 있는지 평가할 수 있습니다.
미드 라인 안정화: "핵심을 강화하십시오."라고 말하는 또 다른 방법입니다. 그것은 도전 운동 중에 좋은 형태를 장려하기 위해 척추를지지하고 안정시키는 근육에 선수들이주의를 기울 이도록 상기시키는 방법입니다.
보드: 각 CrossFit 상자에서 일일 운동 점수를 추적하는 화이트 보드 또는 칠판.
터치 앤 고 (TnG): 한 세트 동안 반복 사이에서 일시 중지하거나 휴식하는 것을 방해하는 교육 스타일.
TTB 또는 T2B (발가락에서 막대): 운동 선수가 풀다운 바에 매달려 움직이는 특히 어려운 핵심 운동은 코어 또는 엉덩이를 사용하여 바를 만지기 위해 발을 최대한 위로 당깁니다.
타바타: 타바타 훈련은 고강도 간격 훈련의 특정 유형으로, 운동 선수는 10 초 휴식을 취한 20 초 작업의 연속 8 회를 수행합니다. 전체 타바타는 완료하는 데 단지 4 분이 걸립니다. 작업 기간은 가능한 가장 높은 강도로 수행됩니다.
타바타 이것은: 5 개의 총 Tabatas가 수행되는 매우 구체적인 Tabata 운동 프로토콜 - 스쿼트, 조정, 풀업, 앉은 자세 및 팔 굽혀 펴기 각각에 대해 하나. 각 Tabata 간에는 1 분간의 휴식 시간이 허용됩니다. 총 운동은 단 24 분만 지속됩니다.
영웅 WOD: 이 힘든 운동은 타락한 군인과 여성의 영웅심과 힘을 입증하는 이름을 딴 것입니다. 영웅 WOD는 CrossFit 본사에서 정기적으로 출시되며, 2016 년 10 월 현재 160 가지 이상의 Hero WOD가 있습니다. CrossFit FAQ 페이지에서 이름을 지은 군인과 여성에 대해 알 수 있습니다.
소녀": 이러한 운동은 운동 선수가 시간 경과에 따른 진행 상황을 추적 할 수있는 방법으로 CrossFit 본사에서 만든 잘 알려진 표준화 된 운동입니다. 2003 년에 발표 된 여섯 명의 "소녀"는 앤지, 바바라, 첼시, 다이앤, 엘리자베스, 프랜을 포함합니다. 나머지 9 인 - 신디, 그레이스, 카렌, 재키, 낸시, 이사벨, 메리, 헬렌, 린다는 시간이 지남에 따라 석방되었습니다. 이러한 유형의 벤치 마크 워크 아웃은 자주 수행되지 않습니다.
"새 여자": CrossFit 본사에서 출시 한 추가 벤치마킹 워크샵. 나중에 소개 할 때만 원본과 차별화됩니다. New Girl 운동 이름은 Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy 및 Maggie입니다.
깨지지 않은 (UB): 세트, 담당자 또는 연습 문제가 전혀없는 상태에서 연속적으로 수행되도록하는 운동 유형입니다. "끊어지지 않은"을 계속하지 않으면 처음부터 다시 시작해야합니다.
Rhabdo 삼촌: 지나치게 어려운 운동이 끔찍하게 잘못되어 끔찍한 상태 인 횡문근 융해증이 발생했을 때 발생하는 끔찍한 부작용을 묘사하는 또 다른 총체적이고 비공식적 인 "마스코트".
WO 또는 W / O (운동): 총 일의 간단한 약어.
WOD (오늘의 운동): 공식 연습은 주어진 날짜에 CrossFit 상자에서 수행되었습니다.
YBF (You 'll be Fine): 운동 선수를 조금만 걱정하게 만드는 문구를 장려하고 있습니다. 너 괜찮을거야, 정말로? 대답은 아마도 그렇습니다. 그러나 많은 노력과 노력을 기울이지 않고서도 가능합니다.