CrossFit 및 CrossFit 연습

CrossFitters. 당신은 아마 정렬에서이 적당 동향에 헌신자를 뽑을 수있다. 그들은 강한 허벅지, 테이퍼 허리, 근육 어깨와 함께 무엇에 대해 그들에 대해 특정 모양을했습니다. 그들은 또한 "WOD"와 "metcon"과 같은 우스운 단어를 던지며 "Murph"와 "Fran"이라는 사람들에 대해 이야기하기를 좋아합니다. 외부인의 관점에서 볼 때, 모든 것이 조금 신비스럽고 매혹적 인 것처럼 보입니다. 중학교 점심 시간 동안 "차가운 아이들"의 상호 작용을 보는 것 같습니다.

좋은 소식은, CrossFit에 참여하고 싶다면 위와 같은 의미가 무엇인지 모르는 경우에도 갈 필요가 없습니다. CrossFit은 전체적으로 믿을 수 없을 정도로 포괄적이며, 열성 팬들은 대개 새로운 회원을 환영 할 준비가되어 있습니다.

그것은 그것에 대해 자세히 알아보고 가입하기 전에 몇 가지 고려 사항을 염두에 두는 것이 좋습니다.

CrossFit이란 무엇입니까?

CrossFit은 자칭 "스포츠의 적합성"이며 CrossFit 웹 사이트를 읽는다면 조직의 설립자 겸 CEO 인 Greg Glassman이 "역사상 처음으로 의미 있고 측정 가능한 피트니스를 정의한 사람이라고 생각하게 될 것입니다 방법."

Glassman이 "적합"에 대한보다 간결한 정의, 구체적으로 "광범위한 시간 및 모드 영역에 걸친 작업 능력 향상"을 제시했을 수도 있지만 사실 그는 적합성을 정의하지 않았습니다. 운동 과학자들은 체력이 체력의 다섯 가지 건강 관련 구성 요소 (근력, 근 지구력, 심장 혈관 내구성, 유연성 및 신체 구성)와 피트니스의 여섯 가지 스킬 관련 구성 요소를 결합하여 균형 있고 측정 가능한 상태임을 오랫동안 알고 있습니다 (민첩성, 속도, 균형, 조정, 반응 시간 및 전력).

운동 및 스포츠로서의 CrossFit은 체조, 역도, 달리기, 조정 및 플라이 사이 메트릭을 포함한 기능적인 운동에 초점을 맞춤으로써 모든 피트니스 영역을 향상 시키도록 설계되었습니다. CrossFit 운동은 지속적으로 다양하며 운동은 높은 강도로 수행됩니다. 고강도에서 수행되는 이러한 끊임없이 변화하는 기능적 운동의 조합은 CrossFit과 관련된 피트니스의 극적인 개선을 이끌어내는 데 도움이됩니다.

그러나 두 가지 핵심 단어가 없어야합니다. 매우 강렬합니다.

CrossFit은 모든 운동이 모든 체력 수준의 개인에게 확장 가능하고 적절한 방법에 대해 큰 관심을 보이고 있습니다. 이것은 어느 정도는 사실 일지 모르지만 고강도 훈련이 모든 사람의 차가 아니라 부상이나 만성 질환을 앓고있는 사람에게 실제로 해로울 수 있다는 사실을 설명하지 못합니다.

CrossFit에 대해 알아야 할 10 가지 사항

CrossFit에 관해 할 말이 많습니다. 솔직히 말해서, 전세계 13,000 개 이상의 제휴 시설이있어 광대 한 공동체와 긍정적으로 공명하지 않는다면 성공하지 못할 것입니다. 그러나 어떤 것과 마찬가지로, 그것에 관한 일부 측면은 당신에게 적합 할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.

1. CrossFit은 운동보다 중요합니다. 문화입니다.

CrossFit이 일반적으로 "컬트"라고 불리는 이유가 있습니다. CrossFit의 리더십은 각 체육관과 더 넓은 조직 내에서 문화와 지역 사회를 발전 시키는데 탁월한 성과를 거두었습니다. 궁극적으로는 헌신적 인 제자의 힘을 창출했습니다. 모두 운동을 지키고 더 많은 사람들을 끌어 들이기 위해 협력하고 있습니다.

각 시설마다 다른 코치, 회원 및 경우에 따라 장비로 가득한 개성을 지니고 있지만 조직의 문화를 정의하는 요소로 간주 될 수있는 모든 CrossFit 체육관의 기능이 있습니다. 예를 들면:

• 튼튼한 차고 형 체육관, 거친 운동 및 각 운동을 완료하는 데 필요한 "힘내라"노력에 대한 자부심이 있습니다.
• "알고있는 사람들"만 이해하는 공통된 어휘가 있습니다 (아래 참조).
• 모든 능력을 가진 사람들이 CrossFit의 혜택을 누릴 수 있다는 기초적인 믿음이 있습니다. CrossFit은 체육관 안팎의 회원 들간에 널리 퍼진 사회적 상호 작용에 의해 더욱 강조됩니다.
• 모든 구성원이 자신의 체력을 향상시킬 수 있다는 믿음이 있습니다.

커뮤니티가 온라인 및 지역, 국가 및 전국 대회를 통해 온라인으로 연결할 수있는 단일 체육관보다 더 깊고 먼 곳에 있다는 이해에이 모든 것을 추가하면 CrossFit의 공유 매체를 통해 모든 사람들이 문화적 힘으로 생각해야한다. CrossFit 체육관에 가입하지 않고 CrossFit 커뮤니티에 가입하십시오.

2. CrossFit에는 고유 한 용어가 있습니다.

체육관은 실제로 체육관이라고 부르지 않고 "상자"라고합니다. 운동은 운동이 아니라 "WOD"입니다. 첫 번째 운동 전에 압도당하는 느낌이 들지 않으려면 일반적인 CrossFit 어휘 중 일부를 닦아야합니다.

• 상자: CrossFit 체육관
• WOD: "오늘의 운동"
• AMRAP: "최대한 많은 라운드"
• ATG: "엉덩이에 잔디", 또는 전체 깊이 웅크리는
• 시간: 특정 WOD를 얼마나 빨리 완성 할 수 있는지보고 있습니다.
• Metcon: 대사 조절; 일반적으로 지구력을 높이기 위해 설계된 고강도 간격 운동

그러나 그것은 그것의 시작에 불과합니다. 운동 자체는 일반적으로 "Fran," "Grace", "Angie", "Barbara"및 "Diane"과 같은 소녀의 이름을 특징으로하는 재미있는 이름을 가지고 있습니다. 다른 운동은 "영웅 WODs"이라고 분류되고 의무의 선에있는 그들의 목숨을 잃은 용감한 군인을 위해 지명된다.

CrossFit 웹 사이트의 FAQ 페이지를 확인하여 상자에 들어가기 전에 어휘를 닦거나 모든 기본 지식을 배우고 이해하는 데 약간의 시간이 걸릴 수 있음을 이해하면됩니다.

3. 체육관 출입뿐만 아니라 그룹, 트레이너 주도 운동을 치러야합니다.

True CrossFit 박스는 CrossFit 인증 강사가 진행하는 트레이너가 제공하는 CrossFit 클래스를 제공합니다. 일부 상자는 개방 된 체육관 시간을 제공하지만 회원이 시설과 장비에 직접 액세스 할 수있는 곳에서는 조직의 문화가 참가자가 코치의 교육 및 지원과 함께 운동을 완료하는 그룹 수업을 기반으로합니다. 이로 인해 회원 들간에 팀과 같은 우정이 생기고 코치가 양식을 수정하고 격려하는 참가자들의 신뢰가 높아집니다.

트레이너가 진행하는 수업에 대해 비용을 지불하고 있기 때문에 기존 체육관보다 월간 더 많은 비용을 지불 할 수 있습니다. 또한, 그 비용은 전통적인 체육관의 편의 시설을 포함하지 않습니다. 회원 가입비는 지역에 따라 다르지만 종종 월 150 달러에서 200 달러 사이입니다. 이것은 뼈없는 차고 체육관 및 수업에 대한 접근을 다룹니다.

4. 전통 리프트를 마스터해야합니다.

CrossFit 운동은보다 전통적인 강도 훈련 리프트에 의존하는 기능적 운동 주위에 구축됩니다. CrossFit 상자에서 체중 장비를 선택하지 않습니다. 풀업 바, 스쿼트 랙, 벤치 프레스, 프리 웨이트, 플라이로 메트릭 박스, 점프 로프 및 조정 기계가 많이 있습니다. 올림픽 역도 나 파워 리프팅에 익숙하지 않은 자유 무게 광신자가 아니라면, 청결하고 날치기와 같은 몇 가지 새로운 운동을 배우게 될 것입니다. 가장 일반적인 CrossFit 연습의 일부는 다음과 같습니다.

• 쪼그리고 앉은
• 데 드리프트
• 벤치 프레스
• 깨끗한
• 상자 점프
• 버피
• 끌어 올리기
• 푸쉬 업
• 케 틀벨 스윙

5. CrossFit 운동은 강렬하다.

이전에이 시점을 놓친 경우를 대비하여 CrossFit 운동은 강도를 위해 특별히 설계되었습니다. 그들은 종종 시간이나 반복을 토대로 전면적 인 노력을 요구합니다.

강렬한 운동은 체력 향상 및 신체 구성 개선 등 긍정적 인 신체 적응을 유도 할 수 있지만 너무 자주 또는 양식에 집중하지 않으면 과도한 운동과 부상을 포함하여 부정적인 건강 결과로 이어질 수 있습니다.

실질적으로 어떤 강렬한 운동에서 기대할 수있는 것은 운동 후 발작 근육통, DOM의 심각한 경우입니다. 이러한 유형의 통증은 일반적으로 힘든 운동 후에 하루나 이틀 후에 설정되며 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 불쾌감을 느끼지 만 통증은 장기간에 걸친 해로운 영향없이 통과 할 것입니다.

그러나 극도로 심한 운동은 극히 드문 경우에 횡문근 융해증 (rhabdomyolysis) 또는 "랍돔 (rhabdo)"이라는 심각한 증후군을 유발할 수 있음에 유의해야합니다. 이것은 근육 조직이 파괴되어 그 내용물을 혈류로 방출하는 상태입니다. 검사를하지 않으면 횡문근은 신장 기능 부전, 구획 증후군 또는 영구적 인 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.

운 좋게도 rhabdo는 드문 증후군입니다. 어떤 지나치게 강렬한 운동은 그것을 일으킬 가능성이 있으므로 CrossFit은 그러한 극적인 사건에 대한 잠재력만으로 만있는 것이 아닙니다. 테이크 어웨이는 자각으로 강렬한 운동에 접근하고 몸에 귀 기울여야한다는 것입니다.

6. 결과를 기대할 수 있습니다.

한 가지 확실한 사실은: CrossFit 운동을 일관성있게 유지하는 개인은 실제로 체력 측정에 상당한 개선이 있음을 알 수 있습니다.

예를 들어, 2013 년 연구 보고서는 저널 오브 강도 및 컨디셔닝 연구. CrossFit을 모델로 한 10 주간의 고강도 파워 트레이닝 프로토콜 이후 VOX max (심혈관 지구력의 측정)와 신체 구성의 개선이 보였다.

또한 2016 년 연구에서 국제 운동 과학 저널 단일, 교차 맞추기 스타일의 운동이 단일의 전통적인 운동보다 더 많은 에너지 소비 (칼로리 화상)를 유발할 수 있음을 나타냅니다. 같은 저널의 2014 년 연구는 CrossFit이 전통적인 운동 프로그램보다 최대 강도를 높일 수있는 능력을 보여주었습니다 (연구자가 두 프로그램 모두 다른 모든 체력 지표에서 유의하고 비슷한 개선을 보였음에도 불구하고).

이것들은 크로스 피트의 전반적인 체력 향상을위한 측정 가능한 능력을 가리키는 몇 가지 연구에 불과합니다.

이것이 CrossFit이 블록에서 가장 좋은 운동이라는 것을 의미합니까? 아니, 물론 아니야. 가장 좋은 운동은 부상에 굴복하지 않고 일관되게 붙잡을 수있는 운동입니다. 어떤 사람들에게는 CrossFit이 될 수 있습니다. 자전거 타기, barre class, running 또는 다른 무엇인가가있을 수 있습니다. 그 결정은 궁극적으로 당신에게 달려 있습니다.

7. 너는 무게를 잃지 않을지도 모른다.

체중 감량을 위해 CrossFit에 가입하려는 경우 CrossFit이 신체 변화에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.

CrossFit은 절대적으로 양철통 (특히 건강한 식생활 계획과 짝을 지을 때) 체중 감량으로 이어진다면 운동의 구조와 체력 훈련에 집중해야하기 때문에 경험할 가능성이 더 큽니다 몸 조성 규모의 변화보다는 변화. 이는 특히 프로그램 처음 몇 달 동안 사실입니다.

분명히하기 위해, 이것은 나쁜 것이 아닙니다.

규모에서 파운드를 잃는 대신 CrossFit은 근육을 얻고 지방을 잃을 때 몸을 숙인 것을 도울 수 있습니다. 이 경우 체중이 변하지 않더라도 (또는 증가해도) 체형과 크기가 변하지 만 의지 변화. 근육은 지방보다 밀도가 높습니다. 그것은 얻게되는 근육의 파운드가 지방을 잃어버린 파운드보다 적은 공간을 차지할 것 인 것을 의미한다. 몸무게에 차이가 나는 이오타를 만들지 않고도 몸이 더 작아졌습니다.

건강에 관해서는, 건강한 체중보다 건강한 신체 구성을 달성하는 것이 더 중요합니다. CrossFit에 가입하는 기본 운동 목표 중 하나가 체중 감량이라면 체중계를 사용하는 대신 테이프를 사용하여 신체 변화를 추적하는 것이 더 나을 수 있습니다.

8. 부상 당할 수있다.

CrossFit 및 CrossFit 관련 부상에 대한 소문은 실제와 잘 어울립니다. 2014 년 연구에 따르면 정형 외과 의학 저널, CrossFit 참가자의 전반적인 예상 부상률은 약 20 %입니다. 이 연구는 또한 남성이 여성보다 부상을 입을 가능성이 더 높았으며 코치가 가난한 형태를 교정하는 데 많은 시간을 할애 할 경우 부상이 덜 발생할 것으로 내다봤다. 중요하게도, 대부분의 부상은 짧았고 비교적 사소했습니다. 허리, 어깨, 무릎 부상이 가장 흔했습니다.

사실, 모든 신체 활동은 부상 위험이 있으며, 강도가 높거나 영향력이 큰 활동은 위험을 증가시킵니다. 수영 바퀴보다 농구 공을 더 잘 지탱할 가능성이 큽니다.즉, 다 치지 않고 CrossFit에 참여할 수 있습니다. 형태에 중점을두면 코치에게주의를 기울이고 신체에 귀를 기울입니다. 몸이 제대로 움직이지 않는 등의 운동을 조절하거나 특히 피곤할 때 휴식을 취하십시오. 자신을 싫어하는 사람이 거의 없을 것입니다. 부랑자 무릎이나 어깨.

9. 집에서 운동을해볼 수 있습니다.

CrossFit 웹 사이트는 CrossFit 상자가 아닌 집이나 운동장에서 매일 시도 할 수있는 WOD를 제공합니다. 결과를 온라인으로 기록하고 전 세계 CrossFit 커뮤니티와 비교할 수도 있습니다.

근처에 CrossFit 상자가 없거나 현지 회비에 대한 회비를 기침하는 것이 예산 범위를 벗어나는 경우이 방법이 가장 좋습니다. 단지 각 동작을 적절하게 실행하는 것이 부상을 무료로 남겨 둘 수있는 열쇠임을 기억하십시오. 추가 된 무게 또는 더 큰 강도로 시도하기 전에 각 이동을 올바르게 수행하는 방법을 알고 있어야합니다. CrossFit 웹 사이트는 가장 일반적인 연습 문제에 대한 비디오 자습서도 제공합니다.

10. 당신은 CrossFit 경쟁자가 될 수 있습니다.

예, 올림픽 게임과 X 게임처럼 크로스 핏 게임도 있습니다. 이 심각한 경쟁은 전 세계 제휴사에서 열리는 CrossFit Open으로 시작됩니다. 오픈 동안 좋은 성적을 얻은 개인은 지역 대표 자격을 얻습니다. 궁극적으로, 지역 이벤트의 최고 선수들은 "Fittest on Earth"라는 제목으로 전 세계에서 가장 약한 남성, 여성, 십대, 팀 및 마스터를 선보이는 방송 된 Reebok CrossFit 게임에 참가하도록 초대됩니다.."

큰 쇼에 참여할 수 있다고 생각하지 않더라도 경쟁 정신을 가진 사람이라면 누구나 Open 이벤트에 참여하여 활동에 참여할 수 있습니다.

가입하기 전에 CrossFit 상자에 질문하십시오.

CrossFit을 사용해 볼 준비가 되었으면 먼저 다음 질문을 고려하십시오.

• 처음으로 수업을 관찰하거나 사용해 볼 수 있습니까?
  • 장기적인 약속을하기 전에 수업을 보는 것이 좋습니다. 또는 더 나은 방법은 상자에 "일류 무료"옵션이 있는지 물어보십시오. 그러면 운동을 직접 시승 할 수 있습니다. 관찰하거나 참여할 때 코치가 형식을 수정하고 회원에게 피드백을 제공하는 빈도에 세심한주의를 기울이십시오. 적절한 양식은 부상없는 경험에 중요하기 때문에 적절한 양식을 가르치기 위해 깊이 열심히 노력하는 강사가있는 상자에 가입하길 원할 것입니다.
• 초보자를위한 수업이 있습니까?
  • CrossFit에 소개 된 기능적 실습에 양식이 매우 중요하며 실습을 통해 올바른 양식을 마스터하는 경우에만 사용할 수있는 인트로 수업에 참여하는 것이 좋습니다. 많은 CrossFit 상자는 신입 회원을위한 입문 수업을 제공하며, 일부 상자는 표준 운동에 참여하기 전에 일련의 수업에 참석해야하는 신입 회원을 필요로합니다.
• 코치들은 어떤 교육 배경 및 자격증을 갖고 있습니까?
  • 가능한 경우, 교육 및 운동 과학에 대한 배경 지식이 풍부한 코치가있는 CrossFit 상자를 찾으십시오. CrossFit 레벨 1 코칭 인증은 새롭게 출제 된 강사가 수업을 스스로 지우기 전에 주말 수업 이상을 요구하지 않습니다. 이것은 반드시 나쁜 것은 아니지만, 귀하의 코치가 더 높은 수준의 CrossFit 인증, CrossFit 이외의 추가 인증 또는 운동 과학 또는 관련 분야의 교육을 보유하고 있다면 확실히 좋습니다.
• 운동 확장을위한 지침은 무엇입니까?
  • CrossFit은 전체적으로 운동 강도를 조정하여 모든 운동 수준에서 액세스 할 수 있도록하는 지침을 제공하지만 그렇다고해서 모든 강사가 회원의 일상적인 업무를 돕는 경향이있는 것은 아닙니다. 회원들이 자신의 체력 수준에 맞는 올바른 수정, 무게 및 운동을 선택하도록 트레이너를 가르치는 방법을 질문하십시오.
• 상자 밖의 사회 분위기는 무엇입니까?
  • 사회화가 CrossFit에 가입하려는 큰 이유 인 경우 상자의 고객과 확립 된 사회 문화에 대해 물어 보는 것이 중요합니다. 예를 들어, 일부 상자는 청년에게 더 많은 것을 제공 할 수 있지만, 일부 상자는 일하는 부모를 수용 할 수 있습니다. 모든 상자가 같은 것은 아니기 때문에 회원님의 필요에 부응하는 회원 기반과 사회적 분위기가있는 상자를 찾고 싶을 것입니다.

DipHealth에서 온 단어

CrossFit은 피트니스와 건강을 절대적으로 향상시킬 수있는 잘 정립 된 운동 프로그램이지만 너무 빨리 문화에 자신을 뿌리 뽑을 때 조심하십시오. 프로그램을 시험해보고 싶다면 천천히 시작하여 강도를 높이기보다는 먼저 마스터 링 양식에 집중하십시오. 운동 강도는 시간이 지남에 따라 조정할 수 있지만 부상을 당하지 않기 위해 필요한 조치 만 취해야 만 가능합니다.