다이어트에 더 많은 과일과 야채를 가져 오는 방법
차례:
배터지게 먹어도 살안찌는 채소는? (다이어트 야채 총정리) (구월 2024)
과학은 과일과 채소가 풍부한식이 요법을 먹으면 건강한 심장, 암 위험이 낮고 뇌 기능이 뛰어나고 수명이 연장되는 것과 관련이 있음을 시사합니다. 미국 농무성 (USDA)에 따르면, 매일 적어도 2 컵의 과일과 약 2, 5 분의 1 컵의 채소가 필요합니다. 또는 추적하는 것이 더 쉬운 경우 하루에 약 5 ~ 9 인분.
봉사가 얼마나 큰가요?
일반적으로 과일이나 야채 한 접시는 약 1/2 컵 (얇게 자르거나 잘게 자른 것)과 같습니다. 그러나 시금치와 양상추와 같은 초목은 서빙 크기가 한 컵 정도입니다. 사과 또는 오렌지와 같은 과일 한 조각도 한 번 제공됩니다. 포장 된 과일 및 채소의 라벨을 읽으면 한 잔분이 반 컵이 아닌 컵의 4 분의 3이라는 것을 알 수 있습니다. 주스 1 회분은 4 온스입니다.
과일 및 채소 섭취를 늘리는 방법은 다음과 같습니다.
집에서 편리하게하십시오. 사과, 배, 바나나, 오렌지 및 체리 토마토는 냉장 보관할 필요가 없으므로 조리대 또는 테이블에 일반보기로 보관할 수 있습니다. 간식 시간이 지나면 과일 한 조각이나 체리 토마토 몇 개를 잡기가 쉽습니다.
새로운 걸 시도 해봐. Rutabagas는 요리되고 감자로 혼자 또는 섞일 수있다. 감미로운 음식, 또는 석류 arils에 간식으로 pluots를 제공합니다. 익지 않는 음식 규정 식에서 약간 요리를 시도하십시오.
냉동 야채를 구입하십시오. 전자 레인지 나 스토브 탑에서 빠르고 쉽게 준비 할 수 있습니다.완두콩, 당근, 녹색 콩 또는 꽃 양배추와 같은 단일 채소를 선택하거나 노련한 채소 혼합을 시도 할 수 있습니다.
사전 컷 및 사전 세척 된 샐러드 - 인 - 어 - 백 (bag-in-a-bag)은 식사 시간을 쉽게 만듭니다. 미리 씻은 샐러드 믹스가 뽀얀이라고 생각하지 마십시오. 식사를 준비하기 전에 그들에게 좋은 헹굼을주십시오.
과일과 채소를 섭취하십시오. 건포도, 날짜 및 말린 크랜베리와 같은 건조한 과일은 플라스틱 용기에 잘 보관됩니다. 쉬운 간식을 위해 지갑에 건포도를 넣으십시오. 냉동을 필요로하지 않는 사과 또는 과일 컵을 한 번 제공하는 팩도 책상에 보관할 수 있습니다.
영양가있는 오후 스낵을 위해 점심 식사로 당근과 샐러리를 썰어 포장하십시오. 식당에서 점심을 먹는다면 감자 튀김 대신 사이드 샐러드를 선택하고 소다 대신 100 % 과일 주스를 마 십니다. 채식 샌드위치와 랩을 주문하십시오. 그들은 일반적으로 칼로리가 낮고 단 하나의 샌드위치로 2 ~ 3 인분의 야채를 줄 수 있습니다.
방과 후 간식으로 과일과 채소를 제공하십시오. 끈적 끈적한 칩, 아이스크림 그릇, 설탕 소다 병을 피하십시오. 그 간식은 칼로리가 높고 영양이 부족합니다.
그들을 대체하십시오:
- 갓 야채와 딥을 잘라.
- 좋아하는 100 % 과일 주스와 클럽 소다의 혼합.
- 요구르트, 열매, 견과류 또는 그라 놀라로 만든 아닐.
- 신선한 과일 조각 또는 건포도와 저지방 우유와 함께 곡물 시리얼의 작은 그릇.
- 냉동 씨없는 포도.
샌드위치, 샐러드 및 측면
샐러드를 식사로 먹으면 과일과 채소를 여러 번 먹을 수 있습니다. 일부 양상추로 시작하여 얇게 썬 토마토, 사과, 배, 딸기, 샐러리, 오이, 콩나물, 생강두, 브로콜리 또는 콜리 플라워를 추가하십시오. 이렇게 많은 조합으로 매일 다른 샐러드를 먹을 수 있습니다.
매주 한 두 번씩 샐러드를 먹습니다.
샌드위치를 만들 때 양상추와 두꺼운 토마토 조각을 추가해야합니다. 나머지 토마토를 떼어내어 옆구리에 드십시오. 수프와 스튜 요리법, 또는 심지어 통조림 스프에 여분의 야채를 추가하십시오.
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- 국립 과학 아카데미, 공학 및 의학, 보건 및 의학과. "식이 기준 섭취량 표 및 응용"
먹기 전에 과일과 야채를 씻는 방법
과일이나 야채를 먹거나 먹기 전에 씻어야합니다. 박테리아 및 기타 거친 것들을 제거하기 위해 농산물을 씻는 방법은 다음과 같습니다.
과일과 채소는 가을에 먹어야한다.
최고의 가을 재료를 찾으십시오. 사과에서 도토리 스쿼시에 이르기까지 계절에 따라 신선하고 맛있으며 확실히 가치가 있습니다.
과일과 야채를 자른 이유는 무엇입니까?
야채 나 과일을 자르거나 자르면 육체가 산소에 노출되어 비타민 C와 같은 항산화 비타민이 감소합니다.