일반적으로 bloating의 원인 식품
차례:
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bloating는 당신이 너무 빨리 먹을 때, 너무 많이 먹을 때, 또는 가스가 당신의 소화관에 축적 될 수있는 섬유질이 높은 음식을 먹는다면 얻을 수있는 끔찍한 뚱뚱한, 멍청한 느낌입니다.
보통 부풀음은 심각하지 않지만 불편 함을 느끼게 할 수 있습니다. (그리고 청바지를 짤 수 없을 때 불만을 나타냅니다.) bloating은 건강 문제의 증상 일 수 있으므로 자주 발생하면 담당 의사와 상담하십시오.
가스를 유발하는 식품은 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그들은 당신에게 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 사실 많은 사람들이 건강한 식단에 속하는 건강한 고 섬유질 음식입니다. 불편 함을 줄이기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 하지만 먼저 여기에 배가 부풀어 오르는 느낌을 줄 수있는 음식에 대해 살펴 보겠습니다.
1콩과 식물
마른 콩과 렌즈 콩은 라피노스 라 불리는 섬유질이 많고 대량으로 먹으면 많은 가스가 형성 될 수 있습니다. 콩과 식물은 영양가가 높기 때문에 건강한 식단에 포함되어야합니다. 작은 부분부터 시작하여 과잉 가스를 피하고 먹는 양을 서서히 늘리십시오. 또는 Beano와 같은 소화 기관을 이용하십시오.
2십자화과 야채
브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 케일 또한 라피노스가 풍부하기 때문에 가스와 팽창을 일으킬 수 있습니다. 그러나 그들은 또한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부하여 건강한식이 요법의 좋은 부분입니다. 소화 시스템은 시간이 지남에 따라 조정되므로 작은 부분부터 시작하여 해결하십시오. 십자가에 못 박는 채소를 김이 나는 것은 또한 bloating의 일부를 줄일 수 있습니다.
3탄산 음료
청량 음료 및 맥주와 같은 탄산 음료는 본질적으로 공기를 삼키기 때문에 부 풀릴 수 있습니다. 당신은 아마 트림에 의해 약간의 구제를 얻을 것이다. 그러나 당신은 잠시 동안 아직도 약간의 팽창을 느낄지도 모른다. 껌을 씹거나 하드 캔디를 마시거나 너무 빨리 먹거나 마시면 비슷한 효과가 나타날 수 있습니다.
4기름기 많은 음식
지방이 많은 음식을 먹으면 기분이 부 풀릴 수 있습니다. 지방은 위장이 소장으로 비 오는 속도를 늦 춥니 다. 따라서 지방을 조금 먹는 것은 좋지만, 기름기가 많은 음식을 먹으면 비참하게 느껴질 수 있습니다. 그다지 할 일이 없지만 다음 번에 부풀어 오르기 전까지 기다리고 기다릴 것입니다.
5알콜 설탕으로 감미료가 첨가 된 식품
소르비톨, 만니톨 및 자일리톨과 같은 알코올 설탕으로 달게 된 식품은 소화관에 박테리아가 발효되도록 잘 소화하지 않기 때문에 부풀어 오르게 할 수 있습니다. 알코올 설탕은 무설탕 껌과 캔디뿐만 아니라 저탄 수화물 음식에도 사용됩니다.
6유제품
우유 및 유제품은 우유 설탕 (유당)을 소화 할 수없는 유당 불내증 환자에게 불편 함과 부풀림을 유발할 수 있습니다. 특히 아메리카 인디언, 아프리카 계 미국인, 아시아 인 및 라틴 아메리카 인에게 일반적입니다.유당이없는 우유를 마시거나 낙농 제품으로 락타아제 약을 복용하면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 먼저 의사와상의하십시오.
7전체 곡물
전체 곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하기 때문에 좋은 곡물입니다. 그러나 섬유질은 전분과 함께 과도하게 복용하면 약간 부 풀릴 수 있습니다. 좋은 소식은 소화 시스템이 여분의 섬유에 적응하고 가스 및 팽창이 시간이 지남에 따라 감소해야한다는 것입니다.
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