Make-Ahead Veggie Topped 계란 컵 조리법
차례:
How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work! (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 78 지방 4g 탄수화물 4g 단백질 6g 영양 표시 숨기기 영양 표시영양 사실 | |
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분량: 3 (각 2 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 78 |
% 일일 값 * | |
총 지방 4g | 5% |
포화 지방 1g | 5% |
콜레스테롤 143mg | 48% |
나트륨 180mg | 8% |
총 탄수화물 4g | 1% |
식이 섬유 1g | 4% |
총 설탕 3g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 6g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 64mg | 5% |
철분 1mg | 6% |
칼륨 165mg | 4% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
건강한 아침 식사로 아침을 시작하는 것이 하루 종일 계속되는 좋은 방법입니다. 나는 건강하고 영양이있는 단백질, 섬유질, 지방질을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란 요리는 단백질을 많이 섭취하는 것을 가장 좋아합니다. 집에서 만들 때, 그들은 고혈압을 가진 그들을 위해 영양가 있고, 맛있고, 싸고, 좋은 선택입니다.
이 달걀 컵은 아침에 잡으려고 갈 바쁜 가정을위한 완벽한 건강식 아침 식사입니다. 그들은 또한 아침 식사로 야채를 몰래 넣을 수있는 좋은 방법입니다. 계란, 우유 및 채소 사이에는 단백질, 섬유 및 비타민이 풍부하게 함유되어있어 드라이브 스루 아침 식사와 같이 혈압을 높이 지 않고도 건강을 유지할 수 있습니다. 양파와 고추는 소금이나 나트륨을 함유 한 지방산이 함유되지 않은 풍미가 풍부합니다.
성분
- 올리브 오일 스프레이
- 1/4 컵 양파, diced
- 1/4 컵 빨간 피망, diced
- 1/4 컵 버섯, diced
- 3 개의 큰 계란
- 1/4 컵 탈지유
- 찻 숱가락 1/2 갓 금이 간 후추
- 마늘 가루 1/4 찻 숱가락
예비
- 열 오븐 350F. 실리콘 머핀 라이너가있는 라인 머핀 통이나 요리 스프레이가있는 스프레이.
- 머핀 컵 사이에 양파, 고추 및 버섯을 나눕니다.
- 사발 안에, 계란, 우유, 후추 및 마늘 분말을 함께 터십시오. 머핀 컵에 야채를 붓고 각 컵의 상단에 약간의 공간을 남깁니다.
- 계란이 놓일 때까지 25-30 분 또는 구우십시오. 오븐에서 꺼내 시원하게 해주십시오. 먹을 준비가 될 때까지 냉장고에 밀폐 용기에 보관하십시오.
성분 변형 및 대체
당신에게 좋은 소리를내는 모든 종류의 야채를 사용하십시오. 브로콜리, 양배추 및 아스파라거스는 모두이 달걀 컵에서 맛있습니다. 당신은 또한 풍미의 톤을 위해 남은 볶은 야채를 사용할 수 있습니다!
요리 및 서빙 팁
나는 계란이 팬에 달라 붙지 않도록 실리콘 베이킹 컵을 사용합니다. 아무 것도없는 경우 금속 또는 종이 라이너를 사용할 수 있지만 전자 레인지에서 가열하기 전에 반드시 제거해야합니다.
다시 가열하려면 30 ~ 60 초 동안 전자 레인지 안전판에 달린 종이 타월과 전자 레인지에 달걀 머핀을 포장하십시오.
나는이 달걀 컵을 좋아하는 과일과 통밀 토스트 한 조각 또는 균형 잡힌 식사를위한 전체 곡물 베이글 한 조각과 함께 먹는 것이 좋습니다. 당신이 정말로 서두르다면, 빨리 아침 샌드위치를위한 치즈 슬라이스로 전체 곡물 영어 머핀의 한 가운데에 하나를 붙일 수 있습니다. 원한다면 좋아하는 살사와 함께 봉사하십시오!
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