탑 슈퍼 푸드 모든 청소년은 먹어야한다.

How to Lower your Blood Sugar Level Naturally (For Type 1 & 2 Diabetes) (일월 2025)

모든 연령대에서 십대의 성장하는 몸은 가장 많은 에너지를 필요로합니다. 그리고 그 에너지는 칼로리에서 비롯됩니다. 십대 소년들은 평균 하루에 2,200 ~ 3,200 일 칼로리를 섭취해야합니다. 십대 소녀들은 하루 평균 1,800 ~ 2,400 칼로리를 하루에 소비해야합니다.

십대 자녀가 필요한 모든 칼로리를 섭취하는 데 어려움을 겪지는 않지만 음식의 질이 중요합니다. 많은 스낵 식품과 음료는 영양가가 거의 없거나 전혀 없기 때문에 빈 칼로리가 발생합니다.

십대들은 다양한 비타민과 미네랄을 필요로합니다. 특히 철분과 칼슘이 필요해서 튼튼한 뼈를 유지하는 데 도움이됩니다. 칼슘은 근육과 건강한 심장 박동 유지에 도움이됩니다. 철분은 혈액을 통해 신체의 모든 부위에 산소를 전달하여 많은 에너지를 필요로합니다.

따라서 건강에 해로운 영양 결핍 캔디 바 및 설탕 청량 음료를 스왑하고 대신 이러한 수퍼 푸드를 섭취하도록 십대 자녀를 권장하십시오.

캐슈와 호두

견과류는 단백질과 귀중한 미네랄을 다량 섭취하면서 많은 스낵을 먹을 수 있습니다. 1 온스의 캐슈는 5 그램의 단백질을 제공하고 미국의 10 퍼센트는 일일 철분을 권장합니다.동일한 크기의 호두 (약 14 개 호두 반)는 단백질 4 그램, USRDA 값인 칼슘 3 퍼센트 및 일일 권장 철분 값의 5 퍼센트를 제공합니다.

소금이 들어 있지 않은 견과류를 먹으면 나트륨 수준이 떨어질 수 있으므로 무염 견과류가 가장 좋습니다. 샐러드 위에 또는 오트밀 한 그릇에 캐슈, 호두 또는 기타 좋아하는 견과류를 넣어 맛있는 부스트를하십시오. 당신의 십대 점심에 견과류를 넣거나 스포츠 연습 전에 빠른 스낵을 위해 짐 가방에 그들을 포장하도록 권장하십시오. 작은 부분은 십대에게 많은 양의 연료를 줄 것입니다.

요거트

아이스크림을 요구르트 또는 유기농 요구르트로 교체하면 건강에 좋은 차가운 대접을받을 수 있습니다. 1 컵의 일반 요구르트는 9 그램의 단백질과 일일 권장 칼슘 값의 30 퍼센트를 제공합니다.

전체 우유로 만든 요구르트는 일반적으로 비 지방 또는 저지방 요구르트보다 많은 단백질과 칼슘을 제공합니다. 청량 요구르트, 특히 과일이 더해진 요구르트를 찾으십시오. 때로는 작은 요구르트 컵에도 탄산 음료보다 더 많은 설탕이 들어 있습니다. 자신의 건포도, 신선한 블루 베리 또는 딸기를 섞어 미리 청량 된 요거트 대신 건강에 좋은 대안을 제공하십시오.

구운 연어

연어는 물고기와 같은 것을 좋아하지 않는 십대들에게도 좋은 "출입구"건강 식품입니다. 그것의 견실함 및 풍미는 물고기의 다른 유형보다는 닭 같이 더 많은 것이고 닭에 유사한 유행에서 그릴로 구워지고 맛을 낼 수있다. 구운 연어는 패스트 푸드 식당에서 발견되는 물고기 막대기 나 튀긴 생선 요리보다 훨씬 순수하고 무첨가입니다. 연어는 심장에 좋은 오메가 3 지방산을 제공합니다.

평균 연어 필레 하나가 단백질 35g, 비타민 B12 권장 일일 권장량의 75 %, 기타 비타민 B와 미네랄의 함량이 높습니다. 또한 소량의 칼슘이 들어 있습니다.