Fibromyalgia 다이어트 : 좋은 음식과 나쁜 음식

다이어트는 섬유 근육통을 관리하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이 상태를 가진 사람 모두에게 효과가있는 "섬유 근육통식이 요법"이 반드시 필요한 것은 아니지만 많은 사람들이 음식물이 무엇인지 알아내어 통증 및 기타 증상을 완화시킬 수있었습니다. 우리 대부분에게는 시간과 실험이 필요합니다.

우리는 섬유 근육통과식이 요법에 대한 많은 연구가 없지만 정보가 풍부 해지고 있습니다. 우리가 연구에서 배운 것은 시작할 곳을 제공함으로써 여러분을 인도 할 수 있습니다. 당신은 깨끗한 슬레이트를 만들기 위해 제거 다이어트를 사용하고 싶을지도 모릅니다.

산화 방지제

당신은 아마 "항산화 슈퍼 푸드"에 대한 과장된 이야기를 많이 들었을 것입니다. 그리고 이것은 과대 선전의 배경이되는 한 경우 일 수 있습니다 - 특히 섬유 근육통에 관한 것입니다.

산화 방지제는 본질적으로 산소의 손상 효과로부터 세포를 보호하는 식품의 물질입니다. 일부 항산화 제는 비타민 C, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 들어 본 적이있는 비타민입니다. 다른 사람들은 polyphenol과 reservatrol 같은 익숙하지 않은 이름을 가지고 있습니다.

fibromyalgia의 한 이론은 주요 인과 요인으로 산화 스트레스를 포함합니다. 산화 방지제 소비에 관한 연구는 유망한 것으로 보이는데, 이는이 이론에 대한 믿음을 준다.

2016 년 연구는 국제 비타민 및 영양 연구 저널 항산화 물질, 특히 폴리 페놀의 섭취가 섬유근통의 부드러운 점의 수가 적고 삶의 질이 향상되었다고 제안했다. 표시된 특정 식품은 다음과 같습니다.

• 커피
• 배
• 빨간 과일
• 다크 초콜릿

2016 년에 나온 또 다른 연구 인 간호학을위한 생물학 연구, fibromyalgia에 산화 스트레스에 여분의 처녀 올리브 오일 (EVOO)의 효과를 보았다. 연구원은식이 요법에서 EVOO가 산화 스트레스를 줄이고 기능을 개선하며 건강 관련 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

다른 종류의 올리브유가 다른 산화 방지제를 함유하고 있기 때문에 EVOO가 다른 종류의 올리브 오일보다 효과가 좋았다고합니다.

다른 항산화 물질은 다음과 같습니다.

• 블루 베리
• 블랙 베리
• 크랜베리
• 딸기
• 라즈베리
• 사과
• 자두
• 피칸
• 신장 콩
• 핀토 콩
• 적포도주
• 차
• 러시아 감자

통증을 유발할 수있는 음식

연구에 따르면 특정 음식은 섬유 근육통 환자의 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 그들은:

• 글루탐산 모노 나트륨 (MSG)
• 아스파탐 (NutraSweet)
• 아라키돈 산 (오메가 -6 불포화 지방산)
• 카페인

이러한 식품에 대한 연구에 대한 2016 년의 리뷰는 Neurotherapeutics의 전문가 검토 음식을 먹는 동안 더 많은 고통과 관련이 있다고 말하면서 다이어트에서 그들을 잘라내는 것은 어떤 사람들을 도왔지만, 모두를 돕는 것은 아닙니다.

적어도 한가지 연구는 커피가 섬유 근육통 증세를 개선한다고 말하면서 카페인이 증상을 더욱 악화 시킨다는 것을 말한 반면. 이것은이 연구가 어느 것도 결정적이지 않은 좋은 예입니다. 우리는 여전히 더 많은 연구가 필요하며,이 조건을 가진 각 사람들은 잠재적 인 문제의 음식을 실험하여 그들이 어떤 영향을 미칠 수 있는지 알아볼 필요가 있습니다.

Fibromyalgia & 낮은 FODMAP 규정 식

2017 년 6 월, A.P. Marum, MD가 이끄는 연구에서 FODMAP 저지방식이라는 이점이 있는지 살펴 보았습니다.

FODMAP은 대장에서 박테리아에 의해 분해되는 설탕 또는 당 알코올의 모든 유형을 의미하는 발음하기 어려운 용어의 약자입니다. (큰 단어를 원하는 사람들은 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올입니다.)

FODMAP은 일부 자연 식품에서 발견되며 일반적으로 식품 첨가물로 사용됩니다.

연구자들은 과민성 대장 증후군에 효과가 있다고 제안했기 때문에 연구팀은 섬유 근육통에 대해이식이 요법에 관심이 있었으며 이러한 증상 사이에는 큰 중복이 존재합니다. 이 연구는 38 명에 불과했지만 격려했습니다. 연구원은 다음과 같은 중요한 개선 사항을보고했습니다.

• 고통
• 기타 섬유근통 증상
• 전반적인 심각도
• 무게
• 체질량 지수
• 허리 둘레

일반적으로 건강하다고 여겨지는 많은 식품이 FODMAPs가 높기 때문에 다른 식품 제한이있는 경우 낮은 FODMAP식이 요법을 따르기가 어려울 수 있습니다.

일부 고급 FODMAP 식품은 다음과 같습니다.

• 사과
• 복숭아
• 보리
• 밀
• 아이스크림
• 마가린
• 우유
• 간장
• 과당 옥수수 시럽
• 꿀
• -ol로 끝나는 감미료
• 셀러리
• 콜리 플라워

일부 낮은 FODMAP 식품은 다음과 같습니다.

• 바나나
• 블루 베리
• 포도
• 흑설탕
• 테이블 설탕
• 버터
• 아몬드 우유
• 브로콜리
• 당근
• 감자들
• 현미
• 귀리
• 해바라기 씨

낮은 FODMAP식이 요법을하는 데 관심이 있다면 조사를하고 의사와 이야기하여 안전하게 진행할 수 있는지 확인하십시오.

기분의 증상 및 귀하의 다이어트

2017 년에 발표 된 연구 영양학과 학회지 1 년이 넘게 섬유근통을 앓고있는 여성이 약 500 명 나왔다. 그 목표는식이 요법이 전반적인 정신 건강, 우울증 및 낙천주의에 미친 영향을 확인하는 것이 었습니다.

우울증 및 기타 기분 문제는 일반적인 증상 / fibromyalgia와 중복 조건, 연구는 낙관적 인 사람들이 더 나은 질병에 대처하고 성공적인 치료 및 관리 전략을 찾을 수 있다고 제안하는 동안.

연구원에 따르면 어떤 음식이 더 나은 정신 건강에 묶여 있었습니까?

• 과일
• 야채
• 물고기

과일과 채소에는 항산화 제가 포함되어 있고 그 생선에는 섬유 근육통에 도움이되는 것으로 여겨지는 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다.

더 많은 우울증과 덜 낙천적 인 것이 링크되었습니다:

• 경화 육류
• 감미료가 첨가 된 음료

그러나 더 많은 과일, 채소 및 생선을 더 많이 섭취하면 더 나은 건강을 누릴 수 있을지, 낙심하지 않는 한 낙관적 인 사람들은 단순히 그 음식을 선택할 가능성이 더 큰지 여부를 확실히 말할 수는 없습니다. 우울증 때문에 사람들이 포장 식품에 더 의존하게 될 수도 있습니다. 정확한 관계가 무엇인지 말하기 위해 더 많은 조사가 필요합니다.

글루텐 및 섬유 근육통

지난 몇 년간, 글루텐은 많은 주목을 받았습니다. 그것은 fibromyalgia에 대한식이 요법과 영양 연구 분야 중 하나가되었습니다.

지금까지 우리는 글루텐이없는 것이 섬유 근육통을 개선시키는 지 여부를 확실히 말할 수 없습니다. 일부 매력적인 연구가 수행되었습니다. 당신이 정보통 결정을 내릴 것을 돕도록 fibromyalgia에있는 글루텐 불내증에 충분히보기를 얻으십시오.

DipHealth에서 온 단어

식이 변화는 섬유 근육통이있는 일부 사람들에게는 극적인 개선을 가져오고 다른 사람들에게는 명백한 변화를 일으키지 않습니다. 변경 사항이 건강에 좋은 식단으로되어 있는지 확인하고 극한의 다이어트 나 유행을 피하십시오.

결정에 의사를 참여 시키십시오. 혼란 스럽거나 압도당하는 경우 영양사를 만나고 싶을 수도 있습니다. 그것은 당신에게 이상적인 식단을 찾는 데 시간과 인내가 필요할 수 있습니다. 그러나 기분이 좋으면 그만한 가치가 있습니다.