폼 롤링 및 클래스의 이점
차례:
다이어트 필수 폼플러 응용동작 필라테스 근막풀기(폼플러 응용동작) (구월 2024)
거품 롤 러에 아직 올라 타지 않았다면, 시간을 가져야합니다. 폼 롤링은 계약 된 근육이 완전히 풀리지 못할 때 발생하는 긴장된 근육과 "발작 지점"을 풀어주는 데 도움이되는 자체 마사지 또는자가 근막 방출의 한 형태입니다. 이러한 유착이나 매듭은 모든 연령대와 체력 수준의 사람들이 경험할 수 있으며 근육 섬유에 혈액과 영양분 순환이 원활하지 않아 통증이나 부상을 입을 수 있습니다. 유연한 근육은 건강한 근육이므로 근육을 느슨하고 강하게 유지하는 조치를 취하는 것이 중요합니다.
물론, 대부분의 사람들은 거품을 굴리는 것에 대한 불쾌감을주기 위해 일주일에 몇 번 깊은 마사지를 선호하지만, 그러한 서비스를위한 현금을 조롱하는 것은 대부분의 사람들에게 적당한 옵션이 아닙니다. 거품 롤링은 개인 마사지 사의 비용 부담없이 심각한 근육 운동을 할 수있는 적당한 길을 열어줍니다.
폼 롤러는 정확히 똑같은 소리를 내며, 원통형 롤을 사용하여 자아 마사지를 만듭니다. 간단한 도구는 치료 산업에서 처음 사용되었지만 2000 년대 초 피트니스 센터에서 시작되었습니다. 이제 근육을 마사지하고 스트레칭하고 근육을 강화시키는 데 일반적으로 사용되는 장비입니다.
폼 롤링의 장점
폼 롤링의 이점은 많습니다. 접착력은 근섬유가 근육 근막 - 근육을 둘러싸는 결합 조직의 외장 -에 의해 혈액 순환, 영양염 및 폐의 제거를 제한하는 조직을 만들고 통증 및 상해를 유발할 수 있습니다.. 롤러를 사용하여 근육의 길이를 따라 굴릴 때, 당신은 근육을 원래의 의도 된 길이로 되돌릴 수 있도록이 "끈적 거리는 점"을 느슨하게하고 풀어줍니다. 전체 결과는 다음과 같습니다.
- 근육에 산소, 영양소 및 혈액 순환이 개선되고 전달됩니다. 이것은 근육이 최적 용량으로 기능을 발휘하고, 효과적으로 회복하고, 폐기물을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다.
- 통증과 아픔 감소. 많은 근육 매듭이 고통 스럽습니다! 그들은 접촉에 고통 스럽거나 그들이 위치한 곳 때문에 운동 중에 고통 스럽기 때문에 운동 범위가 변경 될 수 있습니다.
- 부상의 가능성 감소. 고통스러운 매듭이나 지속적인 수축으로 인한 근육 섬유의 단축으로 인해 운동 범위가 변경되면 근육의 불균형이나 부상으로 끝날 수 있습니다. 매듭을 굴리고 근육을 길고 유연하게 유지하면 부상의 가능성이 줄어 듭니다.
- 동작 범위가 증가했습니다. 거품 롤러를 정기적으로 사용하면 좁은 부위를 느슨하게하고 흉터 조직을 깨끗하게하는 데 도움이되므로 운동 범위를 넓힐 수 있습니다.
- 비용 효과적인 치료. 일주일에 3 번 마사지를받을 수는 없지만 거품 롤라를 줄 수는 있습니다. 심지어 브랜드 이름이 $ 100 이하인 경우도 있습니다. 또한 반복해서 사용할 수있는 일회성 구매입니다.
거품 롤러 클래스의 장점
폼 롤링은 매우 간단한 작업이지만 활동이 간단하기 때문에 스킬을 익히기 위해 공식적인 교육을 받아서는 안됩니다. 체육관이나 온라인 피트니스 서비스를 통해 구할 수있는 경우 포클 롤링 복구 강습회에 참석할 충분한 이유가 있습니다. 수업 참석의 가장 보편적 인 혜택은 다음과 같습니다.
- 품질 교육. 주요 근육 그룹을 효과적으로 표적화하고 유착을 풀어내는 방법에 대한 공식 교육을받는 이점이 있습니다.
- 토탈 - 바디 프로그래밍. 대부분의 사람들은 자신의 거품 롤링 루틴을 통과 할 때 근육 그룹을 건너 뛰는 경향이 있기 때문에, 수업은 전신 자기 마사지를 위해 모든 주요 근육 그룹을 타겟팅하는 좋은 방법입니다.
- 추가 도구에 대한 액세스. 많은자가 근육 근막 방출 또는 회복 수업은 학생들에게 기본적인 거품 롤러 이상의 다양한 도구를 제공합니다. 이것은 당신에게 당신을 위해 가장 잘 작동하는 도구에 정착하기 전에 다른 옵션을 시도 할 수있는 기회를 제공합니다.
- 의무 복구 시간. 스트레칭과 마찬가지로, 짧은 시간에 거품 롤링을 건너 뛰기는 쉽습니다. 수업에 참석함으로써이 중요한 복구 작업을 수행 할 시간을 확보해야합니다.
거품 롤링,자가 근육 근막 방출 및 회복 수업이 인기를 얻고 있으므로 체육 시간표를 통해 가능한 수업이 있는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우, 관심있는 회원을 위해 워크숍을 주최하는 것을 고려한다면 트레이너 또는 피트니스 관리자에게 요청하십시오. 거품 롤링의 동작은 간단하지만 처음 시도 할 때 전문가가 보행을 시작하게하는 것이 좋습니다. 지역 체육관에서 거품 롤러 클래스를 제공하지 않는 경우 Grokker에서 제공되는 무료 운동을 확인하십시오.
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