맛있는 계란없는 고 단백질 간식

계란은 단백질의 중요한 원천이 될 수 있지만, 알레르기 반응을 보이면 다른 단백질 선택이식이 요법을 마무리하고 건강을 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 단백질을 충분히 섭취하는 한 가지 방법은 간식을 통해 섭취하는 것이며, 간식은 많은 개인, 어린이 및 성인 모두에게 건강식의 중요한 부분입니다.사실, 연구 결과에 따르면 단백질 공급원을 포함한 스낵을 먹으면 만족을 유지하고 나중에 과식 할 확률이 적어집니다.

계란이없는 간식을 영양가가 높고 맛있으며 만들기 쉽도록 만드는 것이 항상 쉬운 일은 아닙니다. 특히 다른 음식 알레르기가있는 경우 특히 그렇습니다. 또한 정크 푸드에 간식을 먹고 싶지는 않습니다. 영양가가 적은 여분의 칼로리뿐만 아니라 간식으로 영양을 추가 할 수 있습니다.

건강에 좋고, 영양이 풍부하며, 만족스럽고, 다양한 종류가 풍부하고, 계란이없는 24 개의 단백질 포장 달걀이없는 간식입니다. 또한 많은 사람들이 추가적인 음식 알레르기가 있거나 다른 음식 알레르기가있는 사람에게 적합합니다.

간편한 달걀없는 간식

이러한 간식은 조리가 필요 없으며 상위 3 개는 냉장을 필요로하지 않습니다. 이러한 옵션으로 식품 저장실과 냉장고를 쉽게 보관할 수 있습니다.

• 혼합 견과류: 관대 한 한줌 (약 ¼ 컵)을하십시오. 단백질: 6 그램. 아몬드는 가장 인기있는 견과류 중 하나 일지 모르지만 피캔, 마카다미아 견과류 또는 브라질 견과류도 선택할 수 있습니다. 모두 단백질이 풍부합니다. 글루텐이없는 견과류를 선택하면 유제품과 글루텐이 함유되지 않습니다.
• 익지 않는 알몬드 및 사과 조각: 아몬드 25 개를 뽑아 중간 크기의 사과를 썰어 라. 단백질: 6 그램. 이것은 또한 유제품이없고 글루텐이 없습니다.
• 캐슈 및 말린 버찌: 1 온스의 캐슈 (약 18)와 말린 버찌 2 큰술을 섞는다. 단백질: 5 그램. 다시 말하지만,이 간식은 유제품이없고 글루텐이 없습니다.
• 후 머스와 당근 스틱: 당근 ½ 컵과 결합 된 고단백의 후 머스 2 스푼만으로 5 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 글루텐이없는 라벨의 후 머스 (hummus)를 선택하면 유제품과 글루텐이 함유되지 않습니다.
• 그 라 놀라가있는 Skyr (아이슬란드 식 요구르트): 아이슬란드 요구르트는 그리스 요구르트와 비슷하지만 1 온스 당 훨씬 많은 단백질을 포장합니다. 단백질은 5 온스 컨테이너를 기반으로합니다. 좋아하는 바삭 바삭한 그라 놀라 2 큰술을 저어. 단백질: 14-16 그램. 이 간식은 글루텐없는 그라 놀라를 선택하지 않는 이상 유제품이 없거나 글루텐이 없으며, 사용하는 그라 놀라 (많은 그 라 놀라 브랜드에는 견과류가 포함되어 있음)에 따라 너트 프리가 아닐 수도 있습니다.

• 블루 베리와 뮤 즐리가있는 코티지 치즈: ½ 컵의 코티지 치즈와 ½ 컵의 블루 베리와 2 큰술의 뮤 즐리. 단백질: 14 그램. 이 간식에는 유제품이 포함되어 있지 않으며 대부분의 뮤 즐리에는 글루텐 알갱이와 견과류가 포함되어 있습니다 (글루텐이없고 너트가없는 브랜드를 찾을 수 있음).

유제품이없는 계란이없는 간식

계란이없는 음식을 먹어야하는 사람들은 유제품을 피할 필요가 있습니다. 단백질이 풍부한 스낵은 유제품을 많이 먹는 데 많이 의존하지만 고단백 인 유제품과 계란이없는 스낵을 찾는 것은 어렵지 않습니다. 다음은 5 가지 좋은 옵션입니다.

• 구운 garbanzo 콩: garbanzo 콩 15 온스 깡통을 배수하고 헹구십시오; 가볍게 두들겨 라. 30 ~ 40 분 동안 또는 갈색과 파삭 파삭 할 때까지 400 F에서 구이. 좋아하는 소금을 뿌린다. 단백질 (컵당): 18 그램. 이 스낵은 너트가없고 글루텐이 함유되어 있지 않습니다.
• 터키 육포 및 프레첼 트위스트: 육포 2 조각 (2 온스)과 프렛 즐 트위스트 1 온스 (약 17 프리 젤). 단백질: 18 그램. 꽈배기 꼬임은 글루텐이 포함되어 있지 않으며 (글루텐이 들어 있지 않은 프레첼을 구입하지 않는 한), 터키 육포는 밀이나 콩을 포함한 다른 알레르겐을 포함 할 수 있습니다. 구입하기 전에 항상 알레르기 항원에 대한 제품 라벨을 확인하십시오.
• 호밀 토스트에 캐슈 버터: 토스트 한 호밀 빵 1 조각에 캐슈 버터 (또는 다른 종류의 너트 버터) 1 큰술을 퍼뜨립니다. 단백질: 8 그램. 많은 호밀 빵에는 유제품 원료가 포함되어 있지만 식료품 점에서 유제품이없는 호밀 빵을 찾을 수 있어야합니다. Delba Vegan Rye Bread는 유제품이없는 호밀 빵 중 하나입니다.
• 검은 콩 살사 및 전체 곡물 토틸라 칩: ¼ 컵의 살사와 칩 1 온스 (약 10 개)를 제공하십시오. 단백질: 7 그램. 글루텐이 들어 있지 않은 토틸라 칩을 사면 글루텐 프리 스낵을 만들 수 있습니다.

• 바나나 너트 콩 요구르트 파르페: ½ 컵의 맛을 낸 간장 요구르트를 가지고 바나나 ½ 개와 호두 2 개를 썰어서 겹쳐서 만듭니다. 단백질: 6 그램.

글루텐 자유로운 계란없는 간식

많은 식품 (특히 스낵 식품)에는 글루텐이나 계란이 포함되어 있으며 글루텐이없고 계란이 들어 있지 않은 음식을 먹는 것이 쉽지 않습니다. 그러나 6 가지 글루텐이없고 계란이없는 스낵은 점심때까지 계속 갈 수 있도록 도와줍니다.

• 바닐라 그리스 요구르트와 블랙 베리: 그리스 요구르트는 고단백 요구르트입니다. 검은 딸기 (또는 당신이 딸기 또는 나무 딸기와 같이 선호하는 다른 어떤 장과)의 1/2 컵을 가진 6 온스 콘테이너 정상. 단백질: 15 그램. 글루텐없는 요구르트를 선택하십시오.
• 문자열 치즈 및 멜론 큐브: 2 모짜렐라 끈 치즈와 멜론 (멜론, 단 물 또는 수박) 1 컵. 단백질: 14 그램. 대다수의 치즈는 무 글루텐입니다.
• 죽은 태아 치즈와 칼라 마타 올리브: 약 2 온스의 죽은 치즈를 큐브에 넣고 6 마리의 칼라 마타 올리브와 짝을 지어 라. 단백질: 8 그램. "글루텐이없는"표시가있는 올리브를 찾으십시오. 린제이 올리브는 안전한 브랜드입니다.
• 땅콩 및 반 달콤한 초콜릿 칩스: 초콜렛 칩 2 개 큰 스푼을 가진 땅콩의 ¼ 컵을 섞으십시오. 단백질: 9 그램. Enjoy Life 세미 스위트 미니 칩은 글루텐이 없으며 유제품을 비롯한 주요 알레르기 항원이 없습니다.
• 땅콩 버터와 셀러리: 샐러리의 2-3 줄기에 땅콩 버터 2 큰술을 퍼뜨립니다. 단백질: 7 그램. 여기 글루텐없는 땅콩 버터 11 개 브랜드가 있습니다.
• 아몬드 버터 떡2 개의 큰 떡에 글루텐이없는 아몬드 버터 또는 다른 너트 버터 2 큰술을 퍼지십시오. 단백질: 7 그램. 룬드 버그 패밀리 팜스 (Lundberg Family Farms)의 떡은 글루텐이 함유되지 않았으며, 퀘이커 교도는 글루텐이 함유되지 않은 떡 (글루텐이 들어 있지 않은 라벨을 패키지로 찾음)을 제조합니다.

너트 프리 에그 간식

견과류는 일반적인 스낵 식품 (단백질을 많이 함유하고 있습니다)이지만 견과류에 알레르기가있는 경우에는 좋지 않습니다. 좋은 소식은 달걀이없고 너트가없는 맛있는 스낵이 많이 있다는 것입니다. 다음은 7 가지 즐겨 찾기 샘플입니다.

• 새우와 칵테일 소스: 2 온스 (6 조각)의 요리되고 차게 한 새우 및 3 개 큰 스푼의 칵테일 소스를 섞으십시오. 단백질: 14 그램. 많은 상점에서 구매 한 칵테일 소스는 설탕이 많을 수 있습니다. 칵테일 소스를위한이 조리법은 무설탕입니다.
• 완두콩:이 높은 섬유 콩과 식물을 포드에 넣고 가열합니다. 그 (것)들을 먹는 것은 그들의 포탄에서 감싸 인 때 조금 오래 걸린다. 단백질: 12 그램. 멋진 이름에도 불구하고 에다 마메는 콩이고 콩은 일반적인 알레르기입니다. 콩을 먹을 수 없다면 에다 마메를 잘 보아라.
• 호박 두유 스무디: 1 컵의 두유와 호박 퓌레와 얼음 ¼ 컵을 섞는다. 그것을 양념을 치기 위해 계피와 육두구를 추가하십시오. 단백질: 8 그램. 이 스낵은 글루텐없는 두유를 선택하면 글루텐이 없어도됩니다.
• 치즈 큐브 야채 메들리: 4 개의 치즈 큐브와 체리 토마토, 오이 조각 및 아기 당근 (총 2 컵)과 같은 다양한 채소는 16 그램의 단백질을 줄 것입니다. 이 스낵은 글루텐이 함유되어 있지 않습니다.
• 모짜렐라 치즈 케사 디야: 부드럽고 8 인치 옥수수 빵 위에 파쇄 된 모짜렐라 치즈 1/2 컵을 뿌린다. 전자 레인지에서 열을 가하고 반원형으로 접어 슬라이스하십시오. 단백질: 14 그램. 이 스낵을 글루텐이 없게하려면 Udi의 글루텐 프리 (Gluten-Free), 미션 (Mission) 또는 생활의 음식 (Food for Life)에서 글루텐없는 옥수수를 찾으십시오.
• 과일 스무디: 냉동 혼합 과일 1 컵, 탈지 분유 ½ 컵 및 바닐라 요구르트 ¼ 컵을 넣고 섞으십시오. 단백질: 6 그램.
• 델리 고기 및 치즈 롤업: 1 온스의 고기와 얇게 썬 치즈 1 온스를 튜브에 넣으십시오. 단백질: 14 그램. 콜레스테롤 수치를 지켜보고 있다면, 다음 팁을 사용하여 가장 건강한 델리 고기를 선택하십시오.

DipHealth에서 온 한마디

보시다시피, 굶주림을 만족시키고 건강을 유지하는 데 도움이되는 고단백 계란 섭취를 쉽게 찾을 수 있습니다. 식료품 점에서이 목록을 사용하여 선택 품목을 구입하고 식품 저장실에 보관하십시오. 또한 냉장 품목이 아닌 작은 봉지를 포장하여 자동차, 배낭 또는 가방에 넣을 수 있습니다.

또한 하루를 건강한 아침 식사로 시작하여 에너지를주고 중반 아침에 위장을 막을 수 있으므로 계란이없는 고단백 아침 식사에 대한 아이디어를 확인하는 것을 잊지 마십시오.