귀하의 다이어트에 더 많은 리코펜을 얻기위한 5 가지 맛있는 방법

리코펜 (Lycopene)은 토마토, 자몽, 수박과 같은 음식에 붉은 색과 핑크색을주는 식물성 색소입니다. 멋지다. 그러나 lycopene은 항산화 물질로서 신체의 세포에 유리 라디칼 손상을 일으킬 수 있으며 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

리코펜은 비타민 A와 관련된 화합물 그룹 인 카로티노이드 계열의 일부입니다. 다른 중요한 카로티노이드에는 알파 카로틴, 베타 카로틴, 베타 - 크립토 산틴, 루틴, 제 아크 산틴 및 리코펜이 있습니다.

다양한 연구 결과에 따르면 리코펜 함유 식품을 많이 섭취하면 암, 심장 혈관계 질환 및 황반변 성과 같은 연령 관련 안 질환의 위험이 감소한다는 결론이 나왔습니다. 그러나 나는 분명히하고 싶다 - 나는이 연구가 임상 시험이 아닌 관찰에 근거한 것이라는 것을 아는 것이 중요하다고 생각한다. 따라서 lycopene이 아닌 다른 것이 이익 때문일 수 있습니다. 리코펜이 많은 식품은 비타민 C, 엽산 및 칼륨 함량이 높습니다.

그래서 저는 약이 아니라 음식에서 리코펜을 얻는 것이 중요하다고 생각합니다. 물론, 당신은 보충제에서 리코펜을 충분히 섭취 할 수 있지만 모든 영양분을 모두 잃어 버릴 수 있습니다.

슬라이드 쇼를 통해 매일 5 가지 맛있는 리코펜을 섭취하십시오.

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스파게티 소스

신선 식품은 일반적으로 건강에 좋습니다. 그러나 리코펜에 관해서는 가공 식품에 더 유리합니다. 실제로 요리되거나 가공 된 토마토에서 더 잘 흡수됩니다.

스파게티 소스 (또는 토마토로 만든 붉은 소스)는 리코펜 및 기타 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 스파게티 소스를 만들거나 에덴 유기농 스파게티 소스와 같은 건강식 재료로 만든 나트륨이 적은 브랜드를 찾으십시오. 옆에 가든 샐러드와 함께 곡물 파스타를 제공하여 건강에 좋은 식사를하십시오.

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토마토 쥬스

음료로 토마토 주스를 마시는 것은 리코펜 (lycopene)을 얻는 또 다른 맛있는 방법입니다. 토마토 주스 한 잔에는 리코펜이 함유되어 있고 칼로리가 낮고 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. R.W. Knudsen Very Veggie Juice와 같은 브랜드를 찾으십시오. 다른 식료품 점 브랜드보다 유기농이며 나트륨 함량이 낮습니다. 약간 여분을 위해 빨간 고추 소스의 돌진 2 개를 추가하십시오.

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수박의 큰 조각

수박을 가지고 여러 조각으로 자르십시오. 모든 물기에 약간의 라이코펜이 생깁니다. 수박은 또한 칼륨, 비타민 C 및 비타민 A의 맛있는 소스입니다. 게다가 칼로리가 적습니다. 수박은 혼자서 먹거나 멋진 샐러드로 드실 수 있습니다.

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살사

살사를 딥 (dip)이나 토핑 (topping)으로 사용하는 것은 리코펜 (lycopene)을 충분히 섭취하는 또 다른 좋은 방법입니다. 자신 만의 살사를 만들거나 Muir Glen Organic Salsa와 같이 건강하게 준비된 살사를 사십시오. 그것은 다재 다능 한 음식입니다 - 살사는 구운 옥수수 칩을 가진 자연이지만 계란이나 감자 위에 맛도 좋습니다.

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핑크 자몽 또는 핑크 자몽 주스

분홍색 자몽에는이 슬라이드 쇼에서 다른 식품만큼 많은 리코펜이 없지만 여전히 좋은 소스입니다. 분홍색 자몽은 칼로리가 적고 비타민 A와 C의 맛있는 소스입니다. 또한 분홍색 자몽 주스를 섭취하여식이에 약간의 리코펜을 얻을 수 있습니다. 추가 된 설탕을 조심하십시오.