2 체중 감량 운동 빠르고 쉬운 운동

당신은 매일 체육관에서 자살 할 필요가 없습니다. 체중 감량 운동은 집이나 이동 중에도 할 수 있습니다.실제로 때로는 쉬운 운동이 효과적입니다.

그래서 CrossFit을 시도하기 전에 하드 코어 부트 캠프에 가입하거나 HIIT 프로그램에 가입하십시오. 체중 감량 운동이 얼마나 빠르면 체중 감량을 빠르게 할 수 있는지 알아보고 스케줄에이 운동 루틴 중 하나를 통합하십시오.

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지금보기: 2 체중 감소가 초보자에게 움직입니다.

무게 운동을 잃는 쉬운 운동

체중을 줄이려면 특정 칼로리 결핍증을 만들어야합니다. 예를 들어, 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 매일 500 칼로리의 적자를 내고 싶을 수도 있습니다. 또는 주당 2 파운드를 잃는 1000 칼로리의 일일 예산에 도달하는 목표를 세울 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 섭취하는 칼로리의 수를 조절하고 운동으로 더 많은 칼로리를 태워서 목표물에 도달해야합니다.

많은 다이어트하는 사람은 아래로 철퇴하기 위하여 강렬한 운동 계획을 시작한다. 그러나 때로는 쉽게 체중 감량 운동을하는 것이 좋습니다. 쉬운 운동으로 슬림하게하는 데 도움이되는 네 가지 방법이 있습니다.

• 매일 비 운동 운동을 향상시킵니다. 쉬운 운동은 칼로리를 태우기 위해 심장 박동수를 증가 시키도록 설계되었지만 몸을 아래로 두어서는 안됩니다. 따라서 운동을 한 후에 하루 종일 낮잠을 자거나 소파에 누워있을 필요는 없습니다. 이것은 하루 종일 활동적으로 유지하고 NEAT에서 태울 칼로리의 수를 늘리는 데 도움이됩니다.
• 매일 운동하십시오. 쉬운 운동을 할 때 매일 운동 할 수 있습니다. 반면에, 어려운 운동은 세션 다음날의 회복이 필요합니다. 일주일에 2 ~ 3 일이 아닌 매일 운동을하면 운동에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
• 일관된 운동 프로그램을 유지하십시오. 강렬한 운동은 체중 감량에 효과적 임에도 불구하고 열심히 운동하면 신체가 상처를 입거나 다칠 위험이 있습니다. 그리고 당신은 소파에서 회복하는 동안 체중 감량을위한 충분한 칼로리를 태울 가능성이 없습니다. 쉬운 운동은 일반적으로 몸에 더 안전하며 일주일에 한 달에 한 번씩 더 일관되게 유지할 수 있습니다.
• 굶주림을 꾸준히 유지하십시오. 열심히 운동하면 기아 수준이 높아지는 경우가 있습니다. 그리고 때로는 음식에 대한 감각을 키울 때도 있습니다. 예를 들어 받을 만하다 고 칼로리 식사 나 열심히 운동 한 후에 치료를 받으십시오. 그러나 쉬운 운동은 당신을 굶어 죽을 가능성이 적습니다. 결과는 당신이 쉬운 운동 프로그램으로 덜 먹을 수 있다는 것입니다.

당신이 활발한 활동을 위해 충분히 건강하면, 열심히 운동하십시오 아르 당신 몸에 좋다. 고강도 운동은 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 그러나 쉬운 운동도 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.

체중 감량을위한 2 가지 운동 방법

아래에 나열된 두 가지 쉬운 운동 루틴이 있습니다. 현재의 건강 상태 및 건강 상태를 기준으로 피트니스 계획을 선택하십시오.

1. 초심자를위한 쉬운 운동 일과

이 계획은 전혀 운동하지 않는 사람들에게 적합합니다. 쉬운 운동은 게으른 모드에서 신진 대사를 자극하고 다시 움직이게 만듭니다. 그러나이 계획이 효과를 내기 위해서는 운동을 짧고 다루기 쉬운 상태로 유지해야합니다. 그렇게하면 세션을 건너 뛸 수있는 변명의 여지가 없습니다.

이 계획의 경우 매일 1-3 회 운동을하게되지만 각 운동은 오래 지속되지 않습니다. 옷을 갈아 입을 필요가 없으며, 너무 땀을 흘리지 않아서 여분의 장비가 필요하지 않습니다.

쉬운 초급 운동:

• 도보 7 분
• 쉬운 돌진과 쉬운 푸시 업의 7 분
• 도보 7 분

이 운동은 지역 공원, 사무실 또는 집에서 할 수 있습니다. 스마트 폰에 미리 알림을 설정하여 세션을 완료하도록 상기하십시오. 또는 더 나은 아직, 당신을 책임지기 위하여 친구를 보충하십시오.

더 많은 도전이 필요하십니까? 걷기 위해 활발한 계단 등반을 교환하십시오. 직장에 계신다면 사무실 계단을 오르고 벽에 부딪 힐 때 돌진하고 팔 굽혀 펴기를하십시오.

이 쉬운 운동 계획이 효과가있는 이유: 운동 기간은 쉽게 용인 할 수 있으며 계획에 충실 할 확률이 높아집니다. 운동은 짧지 만 단기간에 상당한 칼로리를 계속 연소합니다. 하루에 세 번 제대로하면 300 - 500 칼로리까지 태울 수 있습니다. 당신이 식사 시간 주위에이 쉬운 운동을한다면, 당신은 또한 당신이 소비하고자하는 음식의 양을 줄이는데 도움이 될 먹는 시간의 양을 단축시킬 것입니다.

2. 정규 운동가를위한 쉬운 운동 루틴

이 계획은 이미 운동을하는 사람들에게 적합합니다. 이 계획의 목적은보다 빠른 체중 감량을 위해 정기적 인 일상에서 몸을 부딪히는 것입니다. 하루에 더 많은 활동을 추가하여이 작업을 수행 할 수 있지만 신체 및 뇌가 타지 않도록 추가 세션을 쉽게 유지할 수 있습니다.

귀하의 쉬운 운동은 평상 운동과 같이 하루의 끝에서 30-45 분의 쉬운 즐거운 활동을 추가하는 것으로 구성됩니다:

• 아침에 운동을하는 경우, 당신의 스케줄에 활발한 저녁 산책을하십시오.
• 저녁에 운동을하는 경우 아침에 자전거 타기 또는 걷기 운동을 고려하십시오.

이 쉬운 운동 계획이 효과가있는 이유: 정기적으로 운동하는 사람들이 매주 같은 루틴을하도록하는 것이 일반적입니다. 동일한 강도로 동일한 연습을하는 경우 항상 동일한 결과를 얻을 수 있습니다. 당신의 몸은 고원을 치고 있습니다. 이 플랜은 스트레스를 추가하거나 관절에 부담을주지 않으면 서 활동 레벨을 향상시킵니다. 그래서 당신은 당신의 몸에 과세하지 않고 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

더 빠른 체중 감소를위한 쉬운 운동 루틴

귀하의 새로운 쉬운 운동 루틴은 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 도전 과제를 추가하면 더 빨리 체중 감량을 할 수 있습니다.

• 1 주일 동안 디저트를 건너 뜁니다. 대신 작은 열매를 가져 가라.
• 체중 증가를 유발하고 대신 물을 마시는 음료는 건너 뛰십시오. 물을 좋아하지 않아? 당신의 갈망을 억제하기 위해 풍미있는 물을 만드는 법을 배웁니다.
• 전분을 덤프합니다.빵, 흰 쌀 또는 파스타와 같은 빈 칼로리 흰 음식을 먹는 대신 다양한 마른 단백질과 탄수화물을 채우십시오.

빠른 체중 감량을 장기적인 성공으로 바꾸십시오

당신의 쉬운 운동 루틴을 고수한다면, 1 주일이나 2 주일 후에 옷의 착용 방식이나 체중에 약간의 변화가 있어야합니다. 그런 다음 자신에게이 질문을하십시오. 그만한 가치가 있었습니까?

대답이 '예'라면 쉬운 운동 계획을 지키십시오. 적당한 운동과 높은 강도의 세션을 추가하여 더 어려워지기를 원할 수도 있습니다. 그런 다음 체중 감량과 근육 유지를 위해 적절한 양의 단백질을 섭취하도록 다이어트를 시작하십시오.

대답이 '아니오'인 경우 걱정하지 마십시오. 쉬운 운동 계획조차 큰 헌신이 필요합니다. 투자 준비가되지 않았을 수 있습니다. 그러나 전적으로 포기하지 마십시오. 계획대로 관리가 가능한 부분을 선택하고 일정에 통합하십시오. 귀하의 체중 감량이 더 천천히 일어날 것이지만, 적어도 그것은 일어날 것입니다.