빠르고 쉬운 저탄수화물 아침 식사 아이디어

바쁜 일상 생활 속에서 빠른 아침 식사를 제공하는 것이 하루 일과를 시작하는 데 필수적입니다. 우리는 더 이상 베이글과 도넛 (많은 양의 전분을 제공하지만 어쨌든 적은 영양분을 제공함)을 잡아 내지 않으므로 소량의 시간에 건강한 저칼어리 조식을 얻는 과정을 가속화 할 방법이 필요합니다. 빠른 저탄 수화물 아침 식사를위한 몇몇 아이디어 및 끝은 여기있다.

1. 남은 음식

지난 밤의 저녁 식사에서 남은 음식을 간단히 재가열하는 것은 영양가있는 아침 식사를 준비하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 장점 중 하나는 단백질의 좋은 부분을 포함 할 가능성이 있다는 것입니다. 단백질은 우리 몸을 좋은 출발점으로 만드는 데 중요하지만 빠른 속도로 준비하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 나는 여분의 부분 또는 2를 만들려고 노력한다. 그래서 나는 아침 식사 및 / 또는 점심 그 다음날을 충분히 먹는다. 나는 또한 그들이 쉽게 아침 식사 출격이나 오믈렛에 넣을 수 있기 때문에 내가 요리 할 때 여분의 야채를 만든다.

2. 재료 준비 완료

단백질 쉐이크 계획? 밤새도록 모든 것을 측정하십시오. 그래서 믹서기에 버리면됩니다. Instant Flax Meal Cereal과 같은 뜨거운 시리얼을 가지고 있습니까? 카운터에있는 그릇에 아마의 식사, 소금 및 계피를 넣으십시오. 그래서 뜨거운 물과 땅콩 버터를 넣으십시오. 당신은 베이컨이나 소시지를 조리하여 전자 레인지에 저장할 수 있습니다.

3. 앞서 간다.

많은 조반 품목을 일괄 처리 한 다음 냉장 또는 냉동 할 수 있습니다. 예:

• 계란 - 큰 일괄 처리 (원하는 경우 야채 포함)를 스크램블 한 다음 부분으로 나눕니다. 2 ~ 3 일 동안 냉장 보관하고 더 오래 냉동 할 수 있습니다. 일관성은 약간의 고통을 겪을 것이지만 맛이 좋을 것입니다. 더 잘 작동하는 것은 frittata를 만드는 것입니다. Frittatas는 당신이 가지고있는 남은 채소 나 고기를 다 써 버릴 수 있으며 남은 조각은 냉장 또는 냉동 보관할 수 있습니다. 비슷한 옵션은 큰 하나를 만드는 대신에 머핀 팬으로 만든 "미니 프릿 타타"입니다. 화씨 350도에서 15 분 정도 구우십시오.붙지 않는 머핀 팬을 사용하고 잘 버터를 바릅니다! 각 컵에 달걀을 부수기 만하면 버터가 달린 머핀 팬에서 알을 구울 수도 있습니다. 원하는 경우 치즈를 추가하십시오. 미니 frittatas에 관해서는 굽는다.
• 아마 빵 - 그것은 좋은 토스트를 만들거나 이것을 시도하십시오: 위에 치즈를 녹이고, 베이컨으로 뿌린 다음, 두 개의 튀긴 달걀로 덮으십시오 (아래의 계란에 대한 빠른 방법 참조).
• 머핀 - 저탄수화물 머핀을 만들고 단백질을위한 약간 코티지 치즈 (코티지 치즈에 계피를 뿌리십시오)를 가진 아침에 그 (것)들을 가지고 있으십시오. 머핀은 잘 얼어 붙는다.

• 팬케이크 - 팬케이크를 대량 만들고 냉장고 또는 냉동고에 보관하십시오. 무설탕 시럽 또는 수제 베리 시럽을 제공하십시오. 또는 땅콩 버터 및 / 또는 설탕이없는 잼으로 퍼지고 달리는 것에 샌드위치 또는 토스트로 먹으십시오.

4. 빠른 요리

초고속으로 할 수 있다면 요리하는 것이 너무 부담스럽지 않습니다.냄비에 튀긴 계란을 뒤집는 법 배우기: 좋아하는 (그리고 재미있는) 시간 절약 트릭 중 하나는 튀김 된 계란을 작은 막대기가 아닌 팬에 넣고기구없이 공기에서 뒤집는 것입니다 (기름이나 버터를 넣어야합니다). 이를 위해). 이 작업을 수행하는 데는 의외로 적은 연습이 필요합니다. 나는 처음에 싱크대 위에서 연습을했고, 나는 한 번 팬을 놓친 것만 같았습니다. 내가 시간이 없어야한다는 것을 안다면 버터 나 코코넛 오일을 넣고 프라이팬을 난로에두고 부엌에 들어가서 난로를 켜고 알을 낳고, 2 분 후, 아침 식사 준비. 나는 그들을 따뜻하게 한 야채 위에 올려 놓고 싶다.전자 레인지 계란: 전자 레인지에서 스크램블 에그를 만들 때 동시에 다른 일을 할 수 있습니다. 초보자를위한 계란 요리에 대해 알아보십시오.

5. 랩, 부리 토 및 롤업

문 밖으로 나가는거야? 달걀, 닭고기, 소세지 등을 저탄 수화물 옥수수 속으로 담아 채소와 조미료를 첨가하여 취향에 맞 춥니 다.

6. 쿡하지 않은 아침 식사

요구르트, 리 코타 치즈 또는 커티지 치즈와 같은 스푼 용 유제품은 냉동 딸기와 견과류 또는 아마 씨와 같은 과일과 결합하여 빠른 아침 식사를 할 수 있습니다.

• 저탄 수화물 다이어트의 요구르트
• 저탄 수화물 과일 목록

쉐이크 - 위의 모든 것, 또는 부드러운 두부는 단백질 가루와 과일 또는 향료로 쉐이크하는 데 사용할 수 있습니다. 또는 단백질 분말과 무가당 간장 또는 아몬드 우유, 케 피어 또는 물로 쉐이크를 만들 수 있습니다. 시작하기위한 몇 가지 조리법:

• 아침 식사 쉐이크 만족
• 베리 단백질 쉐이크

저탄수화물 조반 아이디어조차 여기있다!