변기에서 변비를 줄이는 방법
차례:
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변비로 인한 변비를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 변비로 고통받는 경우, 이완 기술과 포지셔닝을 사용하면 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 배변 장애를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 안심할 수 있습니다.
스트레인은 치질이나 심지어 직장 탈출증을 유발할 수 있습니다. 긴장을 줄이기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있지만 만성 변비를 예방할 수있는 솔루션을 제공하기 위해 의료 서비스 제공자의 도움을받는 것이 좋습니다. 긴장을 줄이기위한 첫 번째 단계 중 하나는 충분한 물을 마시는 것입니다. 당신이 탈수 있다면 그것은 단단한 변과 변비에 기여할 것입니다.
화장실 스트레칭을 줄이는 이완 기법
어떤 종류의 이완 기술을 사용할 수 있습니까? 하나는 시각화입니다. 해변에서, 정원에서, 또는 숲에서와 같이 조용하고 아름다운 장면에서 눈을 감고 시각화하십시오. 보고, 듣고, 냄새 맡고, 만지기를 상상할 수있는 모든 감각을여십시오.
깊은 호흡 운동은 또 다른 이완 기술입니다. 근육 이완 운동, 머리에서 발끝까지 근육 그룹을 긴장시키고 풀어주는 것도 또 다른 기술입니다. 이 3 가지 유형의 이완 운동을 번갈아 수행하거나 단지 하나 또는 두 가지를 선택할 수 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 조용하고 편안한 장소에서 이완 기술을 하루 2 ~ 3 회 연습 한 다음이 기술을 사용하여 변기에 앉아있는 동안 편안함을 유지하십시오. 장 운동을 장려하는 가장 좋은 시간은 장내 수축이 절정에이를 때 아침에 일어납니다.
위식이 반사 작용을 자극하기 위해 지방이 많은 음식과 함께 비교적 큰 아침 식사를 즐기십시오. 그런 다음 화장실을 편안하게 방문 할 시간을주십시오. 긴장을 피하고 평온을 유지할 수 있도록 휴식 기술을 사용하십시오. 평온한 리듬을 유지하면서 장의 근육을 시각화하여 의자를 편안하게 움직여보십시오.
화장실 위치: 무릎보다 높은 무릎
당신의 엉덩이보다 무릎이 높은 반 쭈그려 앉는 자세에서 배변하면 긴장을 줄일 수 있다는 것을 보여주는 몇 가지 작은 연구가 있습니다. 이 경우, 쪼그리고 앉는 것은 화장실 위로 가져 가야 함을 의미하는 것이 아니라, 발판이 낮은 의자 위에 놓인 상태에서 화장실에 앉아있는 것을 의미합니다. 화장실에 앉아있는 동안 무릎이 엉덩이보다 높게 앉아 앉은 상태입니다. 이 위치는 통증을 유발하거나 고관절 치환 수술에서 회복하는 경우에는 권장하지 않습니다.
이 목적을 위해 만든 화장실 용 악세사리가 있습니다. 또는 가까운 곳에있는 것을 사용할 수 있습니다.이 직책에 대한 연구는 결정적이지는 않지만 시도해 볼 수 있습니다.
긴장하지 말고 복부의 압력을 증가 시키므로 몸을 숙여 올 때 앞으로 몸을 기대십시오.
이완과 자세를 취하면 체력을 줄이고 치질과 탈출증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 변비와 긴장에 어려움이 있다면 의사에게 진찰을 받아 진단, 치료를 받으십시오.
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변비. 존스 홉킨스 의학.
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Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. 인간의 배설에 대한 신체 위치의 영향. 루츠: 하부 요로 증상. 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.
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